6 ствари које бисте требали узети у обзир када имате депресију
Тада сам мислио да ћу се надовезати набрајањем неких груменова и ствари које треба да запамтим и које ми помажу када сам на лошем месту. Надам се да ће и вама можда помоћи.
1. Пази на панику
Када је мој син имао око 9 месеци, волећи да се пење на све, али још увек није ходао, посетили смо неке пријатеље који су имали шестогодишњу ћерку. Мој син је видео њихове степенице и одмах почео да их решава. Седећи на четвртој степеници, девојчица га је одмах гурнула низ степенице и, са паником некога чија је кућа горела, изјавила: „Иде за мојим чајним сетом!“
Увек се сетим тог одговора у првим недељама када је моје расположење стрмоглављено и не могу да контролишем сузе. "О Боже! ОПЕТ идем ТАМО! “ Иста је пука паника због сазнања да неко долази после мог драгоценог чајног сета. Чајни сет не постоји. Чак и да постоји, сигуран сам да би то било прилично ружно и нико то не би желео. Али наш ум је прилично спретан у убеђивању у стварности које не постоје. Када се успаничите и са сигурношћу знате да идете према провалији - ка депресивној епизоди која је гора од оне која сте били хоспитализовани пре три године - сетите се чајног сета и попустите стисак.
2. Избегавајте све негативности и окидаче
Кад сам крхка, морам постати помало повученица, јер ће и најмања негативност покренути мој мозак гмазова да помисли да сабљасти тигар у ствари трчи за мном и да ће гостити моје органе вечера. Иако ми је повезивање са другим људима који се боре са хроничном депресијом већину времена спас, морам да припазим на тужне приче када сам изузетно ниска, јер ћу им направити своју причу: „Ако она може“ не оздравим ", почињем да мислим у себи,„ нећу ни ја. "
У тим периодима не могу да разговарам са одређеним људима, јер знам да ће ми њихова негативност проникнути у дух и завити ме даље низ зечју рупу, а ја у потпуности остајем ван мреже.Док не постанем довољно еластичан да чујем нешто негативно и не упијам га, не правим по себи или не опсједнем то дању и ноћу, морам избјегавати одређене људе, мјеста и ствари.
3. Ослободите се линије
У свом рецидиву споменуо сам цитат Гилде Раднер:
„Одувек сам желео срећан крај ... Сада сам на тежи начин научио да се неке песме не римују, а неке приче немају јасан почетак, средину и крај. Живот се састоји у томе да не знамо, морамо да се променимо, искористимо тренутак и искористимо то најбоље, а да не знамо шта ће се следеће догодити. Укусна двосмисленост “.
Ослобађање од те линије коју сви желимо повући - пре доброг здравља насупрот доброг здравља - пружило ми је изненађујућу слободу усред екстремног бола. Као резултат моје патње, постепено учим да замењујем линије и квадрате у свом животу круговима и спиралама. Не враћам се на страшно место прошлости. Реч „назадовање“ је чак погрешна. Долазим до места на којем раније нисам био. Тренутно је пун бола у срцу и повређен, али то је и нови почетак, који ме подучава стварима које морам знати и помаже ми да еволуирам на начине који ће промовисати емоционалну отпорност у будућности. Овај простор у којем сам тренутно је потпуно је нов. Постоји негде изван радијуса који желим да му доделим. Заиста нема линије.
4. Знајте да сте у подруму
Када сам био усред депресивне епизоде пре неколико година, мој пријатељ је инсистирао да не верујем ни у шта што ми мозак говори јер „очигледно сам био у подруму“. Објаснила ми је своју теорију о „лифту расположења“: Када се осећамо добро, налазимо се негде изнад нивоа земље, с пристојним погледом. Можемо погледати дрвеће напољу и чак изаћи кроз врата ако желимо уживати у свежем ваздуху. Међутим, кад смо депресивни, постојимо у подруму. Све што видимо, осетимо, осетимо, чујемо и окусимо је из перспективе бивања на нижем нивоу. Дакле, не бисмо смели да схватамо своје мисли и осећања тако озбиљно када смо тамо доле, седећи међу смрдљивим кутијама и мишевима.
5. Фокусирајте се на позитивне акције
Мој муж је у томе много бољи од мене. Моје вештине решавања проблема нису тако оштре када сам у подруму. Желим да се зауставим на томе како се јадно осећам и да то оставим на томе. Али разговор увек враћа на позитивне акције које ми опет дају наду. Да бисмо помогли у решавању проблема са несаницом, купили смо душек за наш ормар у спаваћој соби, јер ми је било потребно мирно место за спавање где нисам могао да чујем хркање или лајање паса, као и неке траке за медитацију, аудио књиге, чепиће за уши, умирујуће чајеве, и други алати за спавање. Они су ми омогућили још сат времена или више сна ноћу.
Такође смо мозгали о томе какав би требао бити наш следећи поступак ако се моја депресија не повуче у наредних неколико недеља. Одлучили смо да је за мене истраживање транскранијалне магнетне стимулације (ТМС) добар следећи корак. Након консултација, осетио сам велико олакшање што радим да бих кренуо у добром смеру.
6. Будите љубазни према себи
Можемо бити искрено окрутни према себи кад смо усред депресивне епизоде. Разговарамо са собом као да не бисмо ни са ким другим - чак и са својим најгорим непријатељима - називајући се безвредним, лењим, нељубазним или патетичним. Па ипак, управо током ових времена морамо бити најнежнији према себи, нудећи саосећање и доброту кад год је то могуће. Сада није време за „тешку љубав“ за коју мислим да многи од нас на неком нивоу, чак и подсвесно, мисле да су нам потребни.
Морамо себи честитати на сваком малом постигнућу током дана - устајању из кревета, одласку на посао ако смо то могли, покупљању деце из школе - јер сам чин преживљавања тих дана захтева огромну снагу и енергију када све у нама жели да се самоуништи. Морамо постати сопствени најбољи пријатељ, замењујући самобичевање речима подршке и гестама доброте.
Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
