Можете ли чути комплименте? Како пустити похвале у свој живот
То није понизност. Понизност значи не фокусирати се на себе, не значи игнорисати или понижавати своја достигнућа. Па шта је то због чега је тако тешко чути и прихватити комплименте?
Често се борим са перфекционизмом и имам тенденцију да чујем критику пре свега. То је један од начина на који перфекционизам задржава задовољство на дохват руке. Спречава нас да осећамо понос у покушају и уживању у успеху. Пун је осећања попут: Могао сам и више. Следећи пут ћу морати боље Све је успело, али није баш оно што сам желео.
Ништа није довољно добро за перфекционизам и тражи потврду од наше околине да је то случај. То искривљује нашу способност да прихватимо позитивне повратне информације које добијамо. Перфекционизам је слеп за постигнућа. Тако функционише пристрасност потврде - склони смо да тражимо, тумачимо и призивамо информације на начин који потврђује постојеће уверење да ништа што радимо није довољно добро. Ово је очигледно самосаботажа.
А можда осећамо да нисмо довољно добри. Срамота нам говори да нешто суштински није у реду у нама. Одвојени смо од других људи, неспособни да радимо и будемо оно што желимо у животу јер смо мањкави. „За разлику од кривице, а то је осећај да се нешто погреши, срамота је осећај да се нешто погреши“, рекла је др. Мерилин Џ. Соренсен у овом чланку из 2015. године. „Када особа доживи срамоту, осећа„ нешто у основи са мном није у реду “.“
„У раном животу, појединци развијају интернализован поглед на себе као на адекватног или неадекватног у свету“, рекао је Соренсен. „Деца која се непрекидно критикују, строго кажњавају, занемарују, напуштају или на други начин злостављају или малтретирају, добијају поруку да се не„ уклапају “у свет - да су неадекватна, инфериорна или недостојна.“
Интернализујемо вербалне и невербалне критике које добијамо током детињства и оне постају веровања заснована на срамоти која имамо о себи - глупа сам. Не волим. Ја сам лажњак. Ја сам ружна. Ово је токсична срамота која ствара дубоко укорењен осећај неадекватности.
„Емоционални аспекти психе, и добри и зли, траже изражавање. Стога, када му се пружи било каква прилика да ситуацију протумачите као лично срамотну и потврдите оно што сте научили о себи, овај аспект ваше подсвести ће испливати на површину, свидело се то вама или не “, пише животни тренер Мике Бундрандт на свом блогу НЛП Дисцовериес.
„Прате га гласови, слике или веровања која потичу из детињства и повезана је са негативном„ причом о срамоти “о нама самима“, пише Дарлене Ланцер, ЈД, МФТ, аутор књиге Цонкуеринг Схаме анд Цодепенденци: 8 Степс то Фрееинг тхе Труе Иоу.
Било да се ради о хроничном стиду или перфекционизму који уређује похвале вашег живота, постоје кораци које можете предузети да бисте почели да слушате позитивне повратне информације.
1. Можете започети с прегледом разговора са другим људима. Често откријем да постоје комплименти које сам превидела. Померите се нагоре кроз текстуалне поруке или доле на Фацебоок временској траци. Знам да похвала постоји.
2. Када вам неко каже нешто лепо, одуприте се пориву да одмах заузврат кажете нешто љубазно. Заиста чуј шта су рекли. Ако вам се неко захвали, немојте се окретати и рећи „Не, хвала.“ Примите ту позитивност, немојте је само вратити.
3. Не приступајте повратним информацијама са страхом. Кад знате да неко критикује нешто што сте учинили, страх ће вас напасти и постати готово непропустан за било шта осим за разочарање. Критика је нешто што можете прихватити или одбити - не мора бити знак против вас. Једнако је вероватно да ћете добити похвале. Приступите повратним информацијама отвореног ума. Не ради се о томе да повредите своја осећања.
4. Схватите да се ваш живот састоји од много више успеха него неуспеха. Успех не би требало да се заснива на неким грандиозним размерама попут тога да ли сте постали милијардер или не. Успех је неопипљив. Плашите се неуспеха, али сте издржљиви, имате дугу историју превазилажења препрека. Та лична историја траје.
Испуњени сте, високо способни и издржљиви. Усредсредите се на ово и напуните резервоар похвалама.
