Како направити трајне промене у здравом начину живота

Већина људи је свесна да би промена здравог начина живота била добра за њихово дугорочно благостање, али ако то учини многима може изгледати застрашујуће.Према чланку у УС Невс анд Ворлд Репорт, око 80% људи неће успети у новогодишњим резолуцијама, а многи до средине фебруара.

Ако се осећате заглављено покушавајући да направите промене, немојте се згражати! Прво, знајте да сте у добром друштву и може вам требати пуно заустављања и стартова, корака уназад, као и корака напред, да бисте постигли жељене промене. Друго, размотрите следеће кораке у наставку да бисте променили начин на који се приближавате променама и приметите да ли ово чини разлику.

Ево неколико предлога:

1. Психолог др Роберт Броокс, пишући на тему медицине живота, наглашава важност постављања врло реалних, специфичних, малих, конкретних и мерљивих краткорочних и дугорочних циљева. На пример, дели пример особе која би се прво могла обавезати да ће ходати пола миље неколико пута недељно и постепено то повећавати током следећих месец или два, тако да раде у корацима ка свом крајњем циљу ходајући три миље, пет дана у недељи. Утврђивање реалних, мерљивих, краткорочних и дугорочних циљева може повећати вероватноћу да ће људи то следити.

Из свог клиничког и личног искуства, искусио сам да што мање људи препушта ствари стварима, већа је вероватноћа да ће успети. Ако ћете сутра ходати пола миље, одаберите у које доба дана идете, ставите га у свој календар, подесите подсетник и одложите одећу за ходање претходног дана поред кревета.

Ако ћете повећати унос поврћа за ручак, викендом идите у куповину, испланирајте ручак за недељу и спакујте ручак прексиноћ. Већ сте исекли поврће и здраво умочили у фрижидер да бисте грицкали кад сте гладни, уместо да верујете да ћете одвојити време за то када наступи нагон глади. Другим речима, будите проактивни и намерни.

2. Једном кад људи имају на уму одређене циљеве (види горе), др Броокс истиче важност доношења плана за решавање неизбежних неуспеха. Предлаже да се од самог почетка размисли о потенцијалним препрекама и изгради на начин да се реши негативан начин размишљања и самопоништавајуће мисли и понашања пре него што се и појаве. Једна од предности овог поступка, сугерише др. Брукс, јесте та што може довести до примене проактивног понашања (на пример, обавезивања да вежбате са пријатељем ако знате да бисте у супротном могли да попустите „не осећа се тако“).

Али још једна предност планирања застоја, описује др. Брукс, је могућност увежбавања одговора на негативне склоности ума тако што ћете се запитати шта бисте вероватно могли себи рећи ако наиђете на препреку, како би то утицало на ваше следеће понашање и како бисте могли да промените поруку коју кажете себи да бисте имали позитивнији исход?

Према мом клиничком искуству, имати план за решавање неуспеха један је од најважнијих фактора у вршењу трајних промена. Приметио сам да већина људи започиње са добром намером, али им се искочи из колосека кад се повуку и може постати тешко подићи се и кренути напред. Имати скрипту како ћете то решити (запишите је унапред!) Може бити од пресудног значаја за напредак.

На пример: Када будем имао дан у коме не следим своје циљеве, подсетићу се на позитивне кораке које сам већ предузео и да је нормално и људски је клизање уназад. Заправо, подсетићу се да је то природна последица раста, а кораци напред и назад део су истог пута. Позваћу и свог пријатеља који ми увек нуди охрабрујући глас и обавезаћу се да ћу данас учинити једну малу позитивну ствар за себе.

3. Истраживање Јудсон Бревер-а о како пажљивост помаже да се прекину бескорисне петље навика нуди моћан увид у промену понашања. Проучавајући таква зависничка понашања као што су пушење и преједање, открио је да када људи постану врло знатижељни у вези са својим понашањем и оним што добијају од својих поступака, посматрајући своје искуство са спремношћу да му се окрену и примећују телесне сензације из тренутка у тренутак, они природно откривају информације које их воде ка доношењу здравијих и на крају кориснијих избора.

На пример, пушач који заиста обраћа пажњу на искуство пушења може открити да је пушење одвратног укуса, па ће тиме бити разочаран. Особа вођена жудњом за храном могла би открити да се таква жудња састоји од телесних сензација које долазе и одлазе и које су у било ком тренутку заправо управљиве.

Када научимо да пажљиво пазимо на своја нездрава понашања, излазимо из аутоматског пилота и дајемо свом мозгу тачне и ажурне информације о томе шта јесте, а шта није. заправо награђивање, а ово може помоћи да се прекину старе петље навика.

4. Будите опрезни према исхрани којом се храните (и не говорим о исхрани са храном). Говорим о обраћајући пажњу на своју исхрану мисли. Иако сам се дотакао овога у тачки # 2, он носи даљу пажњу. Уобичајено је да људи буду прилично строги према себи и оштро се критикују када не остваре своје циљеве (нпр. Шта није у реду са мном, толико сам глуп, не могу ништа да урадим како треба). У ствари, многи људи верују да је самокритичност можда неопходна да би се мотивисали и погурали ка својим циљевима. Заправо је тачно супротно. Као што здравствена психологиња Келли МцГонигал пише у својој књизи Инстинкт снаге воље, самокритичност је повезана са нижом мотивацијом, мањом самоконтролом и осећајем заглављености и забране предузимања позитивних радњи.

Па, шта је антидот Нахраните се здравијом храном за мисли, посебно онима који су самилосни. Многим се самилост може учинити страним, али то је глас бриге, љубазности, разумевања и охрабрења који бисте понудили добром пријатељу - али уместо тога сами себи. Можда звучи отприлике овако: Видим да сам се данас вратио у неке старе обрасце и осећам се разочарано. То се понекад догоди свима нама. Али имао сам доста дана у којима сам доносио здраве одлуке. Већ знам како то да радим - једноставно морам да се придржавам тога и да будем спреман да успут решавам неуспехе. Бар знам да сам човек.

5. Крените ка својим циљевима из места „већ пуно“ него из недовољно доброг, мањег од, стремљења или стреса. Одвојите мало времена да цените оно што већ радите да бисте се бринули о себи. Запишите и размислите о стварима које сте постигли у свом животу на које сте поносни или о стварима које сте урадили, а којима је била потребна храброст. Запазите које сте унутрашње снаге црпили како бисте вам помогли да стигнете тамо (што ће вам можда моћи помоћи у будућим променама). Такође размислите о стварима које цените у себи и свом животу и стварима на којима сте захвални. У реду је радити на побољшању ствари у свом животу, али ако долазите са места које је већ довољно, моћи ћете лакше кренути ка својим циљевима.

6. Ако имате потешкоћа са променама здравог начина живота, не напуштајте наду. Уместо тога, потражити социјалну подршку и везу! У ствари, поред охрабрења и осећаја заједничког заједничког човечанства које се могу добити од других, постоји још једна изненађујућа корист. У студији метаанализе из 2010. године истраживачи су открили да је социјална подршка и социјалне везе главни заштитни фактор против умирања, повећавајући стопе преживљавања за 50%. Према овој студији, добробит здравих социјалних односа била је добра као и одрицање од 15 цигарета дневно и имала је важнији утицај на физичко здравље од вежбања или избегавања гојазности. Чинећи све што можете да негујете друштвене везе, можда ће вам омогућити да уживате не само у већим емоционалним већ и у физичким користима од тих веза.

Иако је промена понашања за већину нас тешка, понекад промена начина на који се приближавамо својим циљевима може помоћи да их учинимо доступнијим. Када се суочимо са препрекама на путу ка нашим циљевима, размислите о томе да их не доживљавате као застоје већ као прилику за изградњу отпорности на том путу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!