8 начина за кретање кроз промене без стреса и анксиозности

Промена не мора бити застрашујућа!

Животна промена - и промена уопште - сигурно ће се догодити. Према грчком филозофу Хераклеиту, „једина ствар која је константна је промена.“

Ако је ово истина, а верујем да јесте, суочавање са животним променама, прелазима и стрес и анксиозност који са тим долазе требају лакше доћи свима, зар не мислите?

Ипак, многи се стрепе при помисли на промену. Неки закопају главу и надају се да ће нестати, док други отварају руке и поздрављају прилику.

Хераклеитова филозофија је добра полазна основа за оне који задрхте и сагну се када се суоче са великом променом у животу. Можда ће вам помоћи да мало преобликујете и другачије размишљате о променама.

Један од начина да се приступи променама је кретање током. Уживајте у вожњи, колико год дивље било.

Ово је, наравно, лакше рећи него учинити када се носите са животним променама и прелазима.

Ево 8 једноставних начина на које можете прихватити промене у свом животу и учинити да то иде у вашу корист:

1. Прихватите да је промена неизбежна и неконтролисана.

У животу постоји толико различитих врста промена. Неке се очекују и могу се планирати, попут матура, рађања детета, празног гнежђења или пензионисања. Већина су ово срећне околности и не бисте желели да их пропустите.

А неки долазе без упозорења - изненадна болест, несрећа или губитак некога важног у вашем животу. Ово би могао и без њих.

Већина људи доживи многе од ових тренутака који мењају живот у годинама на Земљи. Оне за које можете планирати лакше ћете прихватити, док оне које изађу из ведра неба могу да вас оборе наглавце и захтевају пуно времена за опоравак.

Суочавање са животним променама и прелазима попут ових олакшавају се када прихватите да већи део онога што се догађа није под вашом контролом. Преузми контролу над оним што можеш, а остало пусти. Молитва за спокојство је једно од мојих „идем на“ када се осећам ван контроле.

Боже, дај ми Спокојство да прихватим ствари које не могу променити, имај храбрости да променим ствари које могу и мудрости да знам разлику.

Како преузети контролу над својим умом и елиминисати стрес како бисте могли да живите свој најбољи живот

2. Смислите како да управљате стресом.

Без обзира на то како се промене у вашем животу дешавају, само искуство догађаја може вас дубоко променити. Размислите о томе како развод, без обзира да ли сте тражили или не, може довести до тога да се запитате ко сте сада кад нисте госпођа Неко.

Ваши пријатељи и породица могу одабрати страну. Деца се могу побунити. Можда ћете морати да продате породичну кућу и преселите се у другу. Финансијска ситуација може постати тешка пре него што се побољша. Можда ћете морати да нађете други посао.

Са оволико промена које се дешавају одједном, то не може а да не створи промену у вама. Вожња тобоганом кроз те промене, а тамо где ћете слетјети, биће ваше прелазно путовање. И на том путу ћете доживети поплаву емоција.

Није ни чудо зашто су велике животне промене стресне. Смањивање стреса на било који могући начин знатно ће олакшати суочавање са животним променама и прелазима.

Када дубоко дишете, трчите или трчите, медитирате или направите масажу, можете да активирате хормоне у свом телу који смањују ниво стреса. Пронађите прави пут за вас.

Неки стрес је добар. То може бити мотиватор. Али превише стреса може вас држати као таоце и заглавити на месту са којим не желите да се дружите.

3. Пригрлите оно што осећате.

То је чудан начин! Како прихватате нешто што вам се не чини добро? Као страх, неизвесност, туга или стрепња. Кажем „пригрли“, јер ти је то оно што ти омогућава да преузмеш контролу над њом, уместо да допустиш да те контролише емоција. Нуди вам другачију перспективу емоција.

Узмите на пример страх. Осећања која бисте могли да искусите од страха су јама у стомаку, тресење, знојење или неспособност јасног размишљања, да набројимо неколико.

Шта ако сте преобликовали страх? Уместо да се осећате страх, назовите та осећања узбуђењем. Када сте узбуђени, можда ћете добити и јамицу у стомаку, трести се у коленима и имати знојне дланове. Прихватите осећај и назовите га нечим што вас оснажује. То је промена начина размишљања.

То можете учинити са много емоција. Често размишљам о тузи као о љубави која нема куд - па љубав усмерим у другом правцу. Осећам се боље.

4. План шта се може догодити.

Иако постоји само толико тога што можете контролисати када је реч о животним променама, постоји нека корист у планирању промена која је неизбежна. Можда не знате тачно време или сценарио, али прилично можете рачунати да ће се ствари променити у најнеповољнијим тренуцима. Тако живот функционише.

Осећај припремљености може смањити стрес и задржати емоције. Стварање контролне листе ствари које желите да урадите када се нешто велико догоди може вам помоћи и онима који су ту да вам помогну у било ком догађају.

Ево неколико идеја за почетак:

• Развијте документ „ствари које треба знати ако ми се нешто догоди“. Укључите све важне бројеве рачуна, везе и лозинке да би именована особа могла да плаћа рачуне или да зове пријатеље и породицу.
• Направите списак ствари које бисте желели да вам неко донесе у случају хоспитализације.
• Направите листу свега што бисте желели да изнесете из куће у случају нужде и неко време нисте могли да се вратите.

Не предлажем да почнете да размишљате о свим најгорим сценаријима и да се зауставите на њима. Само направите спискове и будите спремни. Мирни циљ је циљ.

5. Дајте себи времена за одмор.

Одмори се. Када се носите са животним променама и прелазима, важно је направити паузу. Престаните толико да размишљате. Смањите јачину свог самопричања, посебно негативних мисли које вам се могу вртјети у глави.

Који је ваш омиљени начин „вег-оут“ -а? Бинге гледајте омиљени програм који вам одузима мисли кроз шта пролазите.

Играјте безумну игру на паметном уређају док не схватите да потрошите сат времена не размишљајући о ситуацији која вам тренутно тешко пада на срце.

Играјте се са својим кућним љубимцима. Прошетајте невероватном природом и усредсредите се на то како је лепа. Сједните крај океана или брбљавог потока и не слушајте ништа осим звукова које чујете. Ставите слушалице и мирно седите уз вођену медитацију.

Узимање мини-пауза много помаже вашем уму, срцу и души када се вежбате у редовним интервалима.

6. Научите како да будете отпорнији.

Одбијање од недаћа када се носите са животним променама и прелазима није лако, нити за оне који су слабих срца.

Један од начина који вам може помоћи је да се вратите у прошлост када сте се успешно вратили. Шта сте тада радили да бисте се могли применити на оно што се сада догађа? Коју лекцију коју сте научили можете применити у пракси да бисте олакшали овај пут?

Добро размислите о тим временима. Када поново савијете тај мишић, он ће вам изградити еластичност и повећати самопоуздање да ћете успети кроз ову животну промену.

7. Не занемарујте бригу о себи.

Толико је благодати бриге о себи. Нарочито када вас живот преокрене, најбољи начин да се поново окренете десном страном је брига о вама.

Изградња еластичности тако да можете да се носите са великим животним променама и прелазима важан је део једначине.

Ако се осећате снажно и способно, довољно се одморите, добро једете и померате тело тако да се осећате добро. Опуштање на начине који душу напајају масажом, пливањем или баштованством, почиње да пуни шољу.

Замислите лепу шољицу за чај и тањир. Када напуните своју шољу и држите је пуну до препуне водећи рачуна прво о себи, тада можете да дате од преливања.

С пуном шољом управљате нивоом стреса, теже ћете се натерати и можете доносити боље одлуке.

Прво се побрини за тебе! Пуно ће вам помоћи када се носите са животним променама и прелазима.

6 ствари које радимо уместо да изразимо своје стварне емоције (и како то утиче на наше здравље)

8. Затражите помоћ када вам затреба.

Ако будете вук самотњак, повучете се из свог живота или се борите да то откријете, може вас болети глава. А ваше срце може бити тешко. Поделите свој терет са другима у које имате поверења и олакшајте свој терет.

Када дође време да преузмете контролу над својом ситуацијом и кренете напред, мислите на себе као на „председавајућег“ свог живота.

За сваку сјајну столицу потребан је управни одбор. То су људи који ће вас подићи и охрабрити. Биће добри у стварима за које нисте стручни. Изаберите људе који у овом тренутку на вашем путу могу испунити улоге које вас подржавају - можете да додате друге људе када се ствари промене за вас.

Кога можете тражити да буде члан вашег одбора?

Свака од ових стратегија може додати моћне алате у вашу шкрињу с благом. То су они које можете прилагодити својој ситуацији док се носите са животним променама и прелазима.

Једном када сте их прилагодили, примењујете их и вежбате док не створите нове навике и не интегришете ове стратегије у свој живот. Они заувек постају алати у вашем сандуку с благом који граде еластичност.

Овај гостујући чланак првобитно је објављен на Лифе Царе Веллнесс-у и појавио се на ИоурТанго.цом: 8 једноставних начина на које можете прихватити промене без стреса и анксиозности.