Одскок: 6 корака да бисте постали отпорнији

Еластичност.

То је оно што ја тражим.

Да бих могао да пронађем равнотежу након ударца у рупу. Да се ​​пробудим са надом после претрпљеног низа фрустрација. Да гледам даље од околности свог живота како бих уживао у тренутку.

Да. Желим да постанем отпорнији. Тако да сам са великим интересовањем прочитао књигу Роберта Вицка „Боунце: Ливинг тхе Ресилиент Лифе“. Ево шест предлога које износи у својој књизи. Професор психологије на Универзитету Лоиола у Мериленду, др. Вицкс аутор је бројних књига, укључујући „Молитвеност“ које сам објавио раније ове године.

Први корак: Постаните свесни акутног стреса и токсичних ситуација

У свом првом поглављу, др Вицкс говори о томе како препознати хронични и акутни стрес и шта узрокује сагоревање. Као специјалиста у пољу секундарног стреса - врсте исцрпљености која је уобичајена у професијама неге попут лекара, медицинских сестара, психотерапеута, едукатора, социјалних радника, министара и радника који пружају помоћ - Вицкс наглашава потребу да направимо паузу како бисмо оценили наш рад ситуацијама. Пише:

Већина нас, било да смо професионални помагачи или не, пречесто настојимо да упијемо тугу, анксиозност и негативност или људе око себе. Понекад чак осећамо да се то од нас очекује. Док слушамо или посматрамо приче о страшним стварима које се догађају другима, „ухватимо“ неке од њихове узалудности, страха, рањивости и безнађа, уместо да искусимо пуку фрустрацију или забринутост. Сазнајемо да без обзира на то колико смо спремни, нисмо имуни на психолошке и духовне опасности које настају у пуном животу у заједници са другима.

Штавише, ако не зауставимо и не размотримо ерозију заштитне зоне између личног живота и посла, ризикујемо да се разболимо од болести, поремећаја расположења или озбиљне болести. Вицкс каже:

Ако одмах не обратимо пажњу на стрес, на крају ћемо. Проблем „евентуално“ је у томе што се, као и код многих психофизичких поремећаја у којима психолошки стрес временом може произвести физичке промене, штета може временом настати тако тихо да може постати неповратна (нпр. Херпес зостер након 50. године).

Други корак: Направите програм за личну негу, личну обнову

Вицкс поткопава неопходност протокола о самопомоћи, не као „животно окружење“ за људе који имају слободно поподне, већ као „неопходан извор сталне обнове“. Он пише, „Непостојање таквог програма личне обнове може довести до катастрофе како за наш лични тако и за професионални живот. Такође је у својој основи чин дубоког непоштовања дару живота који смо добили “.

Како изгледа? Ево неколико основних елемената које он предлаже:

• Тихе шетње саме
• Време и простор за медитацију
• Духовно и рекреативно читање - укључујући биографије других којима се дивите
• Лагана вежба
• Прилике за смех нуде филмови, весели пријатељи, редовна карташка игра
• Хоби попут баштованства или плетења
• Телефонски позиви породици и пријатељима који вас инспиришу и задиркују
• Укључивање у пројекте који вас обнављају
• Слушајући музику у којој уживате.

Трећи корак: Окружите се са четири врсте пријатеља

Према Вицкс-у, уравнотежени круг пријатеља може много да помогне у заштити од ерозије стреса. Идентификује четири врсте пријатеља који нас могу одржати уравнотеженима и издржљивима. Су:

1. Пророк: особа која нас протеже и изазива да одемо на застрашујуће место које смо можда избегавали, али где бисмо на крају могли наћи слободу. Вицкс каже: „Пророци показују! Они указују на чињеницу да није важно да ли је ужитак или бол у питању, важно је само да недељу дана гледамо и живимо ’истину’ јер ће нас само она ослободити “.

2. Навијачица: особа која нам нуди „несрамно, ентузијастично, безусловно прихватање“.

3. Узнемиравач: некога да нас насмеје самима себи, да покида наша нереална очекивања и да „поврати и одржи перспективу“ нежним задиркивањем.

4. Водичи: људи који нам помажу да откријемо гласове који нас воде, и „посебно оне који нас чине колебљивим, стрепним, застрашујућим и својевољним“.

Четврти корак: Препознајте и концентришите се на снаге потписа

Покрет за позитивну психологију који је покренуо Мартин Селигман подстиче своје вернике да се усредсреде на позитивне особине особе уместо на њене слабости. У својој књизи „Аутентична срећа“ Селигман говори о свим врстама истраживања која повезују срећу са коришћењем својих снага у професији или разоноди. На основу Селигмановог истраживања, Вицкс пише: „Није изненађујуће што смо најсрећнији и најпродуктивнији када користимо своје јаке потписе. Сходно томе, важно је да постанемо свеснији које активности за нас воде срећи ... Срећа нас чини отпорнијим. “

Пети корак: Испитајте себе и прихватите недостатке

Вицкс пише: „Самоспознаја доводи до личне дисциплине и самоуправљања, што је неопходно за отпорност.“ Да бисмо дошли до самоспознаје, морамо знати како да обрадимо своје емоције пре него што нас наше емоције обраде.

Како?

Признавањем и прихватањем наших недостатака за почетак. Када то учинимо, научимо самопоштовање, а према Вицкс-у „самопоштовање и самосвест иду руку под руку“. Пише:

Уместо да се окренемо од онога што је неприхватљиво, суочавамо се са стрепњама које настају као цена за сазнавање више о нама самима. Корист је, наравно, веће самоспознавање и, заузврат, мање импулсивно понашање са више личне слободе. Дакле, уместо да будемо ограничени својим слепим тачкама у самосвести, ми можемо да изградимо сопствено самоспознавање испитивањем својих свакодневних интеракција.

Шести корак: Вежбајте пажљивост и медитацију

Према Вицкс-у, пажња - гледање живота кроз сочива садашњег тренутка - средство је за „допуњавање себе и одржавање перспективе“. Медитација било које врсте омогућава нам мало простора да посматрамо своје мисли, уместо да их просуђујемо, да покушамо да искључимо ум, макар само на неколико тренутака дана.

Медитација и пажња његују унутрашњи живот који нас штити од стреса с којим се свакодневно сусрећемо. Ако комаде енергије и времена посветимо свом унутрашњем животу, он ће, каже Вицкс, на крају постати место „самоспознаје, самохрањености, изазова и мира“, својеврсног пуфера отпорности која нам је очајнички потребна у старост тескобе.

Да бисте прочитали више о Боунцеу, кликните овде.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!