Да ли је вежбање неопходно за губитак килограма?

Професионалци у фитнес индустрији, или понекад љубитељи вежбања, изјављују да „морате да вежбате да бисте смршали“. Тачније, предлажу вам да се морате прилагодити формалној рутини вежбања ако желите да смршате.

Национални центар за здравствену статистику показује да је 68,7 процената Американаца са прекомерном телесном тежином, при чему је нешто више од 34 процента било гојазно, а нешто мање од шест процената „изузетно гојазно“ (Реутерс, 2009). Са износом новца који се улаже у чланство у теретани, опрему за вежбање и личне тренере, помислили бисте да би више људи губило на тежини.

Али многи људи који су уложили новац у опрему за вежбање и чланство у теретани не вежбају редовно. Опрема за кућну теретану често служи као вешалица за капуте или се користи као сакупљач прашине. Остали који редовно вежбају и даље не мршаве.

Неки се удебљају када вежбају (због прекомерних калорија), а други падају значајне количине килограма приликом вежбања. Генерално, вежбање доприноси губитку килограма. Али улога коју она игра у губитку килограма и трошењу енергије често је претјерана (Зеласко, 1995). Потрошња калорија током вежбања може бити мања него што мислите - знатно мања.

Ако вам је циљ мршављење, усредсредите се на сагоревање више калорија него што потрошите. Вежба није потребна да би се створио негативан биланс калорија. Међутим, дефинитивно доприноси његовом стварању. (Хале, 2010).

Баш као што неки људи улазе у ремисију менталне болести терапијом разговора, лековима или обоје, неки људи мршаве током вежбања, неки током дијете, а неки користе комбинацију обе врсте. Примарни састојак мршављења укључује конзумирање мање калорија од оних потребних за редовно одржавање тежине. Међутим, да бисте повећали ниво кондиције, вежбање је неопходно.

Повећање нивоа кондиције није синоним за губитак килограма. Наравно, ово двоје се могу истовремено догодити, али примарни циљеви и режими тренинга за сваки циљ могу се разликовати. Супротно увријеженом мишљењу, мршава особа - или чак витка мишићава особа - није нужно способна особа. С друге стране, особа са прекомерном тежином није нужно неспособна.

Најбољи начин мршављења за већину људи је комбинација умереног вежбања и умереног ограничења калорија.

Референце

Хале, Ј. (2010). Да ли да једем жуманце? Одвајање чињеница од митова како бисте били виткији, здравији и здравији. Беркелеи, ЦА: Улиссес Пресс.

Реутерс. (2009). Гојазни Американци сада надмашују само вишак килограма.
хттп://ввв.реутерс.цом/артицле/идУСТРЕ50863Х20090109 [приступљено 28. новембра 2010]

Зеласко, Ц.Ј. (1995). Вежба за мршављење: Које су чињенице? Часопис Америчког удружења за дијете 95, бр. 12. децембра: 1414-17.