3 начина на које можемо контролисати своје расположење

Ларри Драин са блога Хопеворкс Цоммунити написао је пре месец дана одличан пост о три ствари које можемо учинити у вези са нашим расположењима: превенција, суочавање са радом, учење. Пише „Расположења су процеси, а не догађаји. Они имају долазак и одлазак “. Као и стручњак за пажњу Елисха Голдстеин, подсећа нас на несталност нашег расположења ... Да немају штап ако можемо да научимо како да их кувамо и своје мисли са тефлоном (по могућности ону врсту која не изазива рак).

Иако знам, на одређеном нивоу, да су расположења привремена и пролазна, било је корисно да се подсетим на три проактивна начина на која могу, слично као моје преслатке џукеле од златног чауша, узети своје поводце у своје руке, зграбити кесу, и поврати контролу. Ларри пише:

У зависности од вашег расположења, у основи можете учинити 3 ствари:

Превенција

Превенција је скуп вештина које имају везе са начином на који одржавате позитиван замах и преусмеравате негативни замах. Обухвата ствари као што су: самоодржавање (оно што радите да бисте се бринули о себи), познавање ризичних ситуација и знакова упозорења (могућност да „видите да долази“) и знаци (тачно знајући шта радите и који вам тачно говори како радите) раде - нпр. на маничној скали 8 значи шта?). Коначно, то значи оне планове које ћете следити када једном „видите да долазе“. Превенција значи постати стручњак за себе са одређеним степеном ефикасности и стручности.

Сналажење

Суочавање је оно што радите када знате да је „овде“. То значи ограничавање штете и започињање процеса позитивног замаха. Много сналажења повезано је с начином на који обрађујете своје искуство и плановима које имате за подршку када више не можете да верујете начину на који обрађујете своје искуство. Значи да то знамо јер нешто што се „тако осећа“ не значи да је тако. То значи да имате звучну плочу - било да се ради о скрипти или низу изјава које радите или другој особи којој можете веровати - што помаже у разјашњавању стварности када то не изгледа тако јасно. Толико се труди да не скочи и нађе се да се суочиш са последицама свог расположења које заиста не желиш да видиш.

Учење

Учење има везе са начином на који гледате на „готов производ“ и оним што научите и које можете користити следећи пут. То значи видети грешке и такође видети успехе. То значи гледати на своје искуство не само као на извор ускраћености, већ и као могућу прилику да сазнате више о животу.

У три године од моје последње хоспитализације мислим да постајем све бољи у превенцији криза расположења. Не чекам више до петог дана депресије да натакнем детективски шешир и схватим шта је у последњих неколико недеља могло покренути погоршање расположења.

Стално успостављам везе између своје прехране, режима вежбања и распореда спавања са својим расположењем. На пример, првог дана када се пробудим са оним познатим страхом („Како ћу преживети овај дан?“), Трагове тражим у белешкама које сам направио у свом дневнику током прошлог месеца. Обично нађем нешто попут дводневне пијанке шећера коју донесе један од рођендана моје деце („Посебно рођенданске торте од сладоледа Маггие Моо) или нередовног спавања (чак пола сата од мог уобичајеног времена за спавање и време буђења може променити моје расположење), недовољно времена за себе, прескакање мојих 15 минута молитве и медитације ујутру или опасна помама на Интернету, попут, рецимо, гледања колико нових људи могу да пратим на Твиттеру у једном сату. Одговор: 750.

Међутим, понекад, упркос мојим напорима на превенцији, ипак слетам у Црну рупу. Посебно сам рањив на стрес изазван проблемима и компликацијама у животу моје деце, и нажалост не могу то да контролишем ... Бар не у потпуности. Тако да морам да се изборим са својим расположењем, колико је ружно, радећи баш онако како је Ларри предложио: Прво третирам колатералну штету. Покупим неред на било који начин. Тада врашки покушавам да променим замах.

Посебно волим ову Ларријеву мудрост: Много сналажења повезано је с начином на који обрађујете своје искуство и плановима које имате за подршку када више не можете да верујете начину на који обрађујете своје искуство. Значи да то знамо јер нешто што се „тако осећа“ не значи да је тако.

А учење? Да, све се то ради уназад, иако понекад морам да поновим исту вражју грешку 238 пута да мој мозак препозна да одређено моје понашање не доноси добре резултате ... попут можда да учим из своје маничне недеље Фејсбука, када сам се спријатељио са 350 људи које нисам познавао, ... да би то што радим на Твиттеру могло врло добро да допринесе сличним последицама.

У својим добрим данима могу, како каже Ларри, да славим (више као ... прихвати) моје грешке као обилне „могућности“ за раст.