Емоционално јело и коронавирус

„Откако смо у карантину“, најављује Сусан, клијентица са преједањем, „не могу да престанем да се преједем. Сад кад сам у закључавању, волео бих да сам имао чељуст! “

Данни кроз смех понавља исти осећај: „Сад кад не могу да идем на посао, уместо тога, укључен сам у многе разнолике активности код куће током целог дана - ту су грицкалице, испаша, гризење, грицкање, грицкање, нагињање, а понекад чак и једући оброке! “

Сузан и Дени су тачно - емоционалне борбе са прехраном током овог периода ЦОВИД-19 су живе и здраве.

Заправо, брига, анксиозност, страх, туга, досада, бес и депресија увек су главни покретачи за емоционалне једе. Али када додате пандемију овим покретачима, имате савршену олују за људе који се боре са храном, једу и брину о дебљању. Чак се и они "нормални" људи који немају поремећај у исхрани боре.

Наравно, страх од оболевања од ЦОВИД-19 и брига да се вољени не разболе најважнији су у главама људи. Али клијенти су такође изразили да је незнање када се карантин завршава један од најгорих делова овог искуства. Ево о чему су неки клијенти разговарали:

• Џуди: „Кад бих знала када ће ми се живот вратити у нормалу, могла бих да толеришем следећих месец дана са више мира. Моја анксиозност би била лакше управљана, а вероватно и моја храна. Знао бих да би ово закључавање имало почетак, средину и крај, а не ово неиздрживо трајно искуство. “
• Леслие: „За мене је највећи стрес не знам како да објасним својој деци зашто не могу да виде своје пријатеље, зашто не можемо да изађемо да се играмо и покушавам да испуним дан активностима усмереним на децу. Излуђује ме - преједање је попут мог уточишта, моје оазе. “
• Марсха: „Храна ми је увек била слободни пријатељ - најбољи пријатељ и најгори непријатељ. Сад кад се сама склоним код куће, та веза се заиста продубила! За мене је усамљеност оно што ме тера на храну. Сара Лее, Бен & Јерри, нажалост, моји су нови најбољи пријатељи!
• Јустин: „Кривица и анксиозност ме натерају да једем као да сутра нема. Не могу више да посећујем мајку у старачком дому и осећам се тако немоћно. Волео бих да је могу више утешити. А понекад се осећам додатно кривим јер ми је лакнуло што не морам да путујем тамо сваког викенда да бих је видео. Тада једем још више. “ 

1982. године основао сам термин „емоционално једење“ да бих описао разнолике и конфликтне, колебљиве и фрустрирајуће везе које многи људи имају са храном. Емоционално јело је када сте усамљени усред ноћи, а утеху тражите у фрижидеру. Емоционално јело је када се унутра осећате досадно и празно и не можете да схватите шта да учините за себе, па се опијете и натерате да повратите. Емоционално јело је гладно из срца, а не из стомака.

А сада имамо нови термин - „пандемијско једење“. Зашто је пандемијско јело постало тако често? Прво признајмо да је храна најсигурнији, најдоступнији и најјефтинији лек који мења расположење на тржишту. Привремено нас умирује и теши када смо под стресом, што је за многе од нас сада пуно времена. Јело служи као дистракција, скретање и скретање од нелагоде. Служи као предах од досаде.

Толико наших уобичајених ужитака је одузето - дружење са породицом и пријатељима, одлазак у теретану, уживање у приватном времену док су деца у школи, куповина, планирање летњег распуста, чак и одлазак на посао. Није ни чудо што „посластица“ преједања пружа тако примамљиву оазу. Додајмо такође да људи пију више алкохола да би се носили са напетошћу и досадом. Продавнице алкохолних пића сматрају се „основним услугама“ и отворене су током целог карантина. Тренутно је важно и надгледање употребе алкохола.

Ево 12 стратегија које ће вам помоћи да прогласите мир емоционалном храном док смо у карантину.

1. Прихватите да ваше јело у овом тренутку неће бити „савршено“. Превише је стреса током ове „нове нормале“ да би било шта било беспрекорно. Што више покушавате да једете „чисто“ или „савршено“, то ћете више опседнути и борити се. Свакодневно себи говорите да је добро довољно добро. И тежите напретку, а не савршенству.
2. Тренутно се не држите на дијети. Дијета не функционише у најбоља времена, а даља ограничења поставиће вас за осећај још веће прикраћености него што смо већ били у ово време ЦОВИД-19. Лишавање увек доводи до преједања и преједања.
3. Препознајте да смо сви у истом чамцу - сви смо у великој мери немоћни над овим вирусом. Ваш најбољи пријатељ, ваш комшија, ваша сестра тешко подносе храну. Нисте сами. Обратите се добром пријатељу и покрените свакодневни систем пријаве пријатеља, где ћаскате или пишете поруке сваког јутра и сваке вечери. Подржавајте напоре једни других да пажљиво једу, планирају неке дневне вежбе и разговарају о дневним борбама. Не будите превише поносни што ћете пустити косу и делити своје борбе.
4. Схватите да удобна храна није лоша. Имамо право да једемо храну која нам пружа задовољство. Када пружимо угодну храну и допустимо себи да их уживамо, избегавамо недостатак и безумно једење.
5. Настојте да пажљиво једете кад год можете. Покушајте да једете са унутрашњим знацима глади и зауставите се када се сити. Изаберите шта сте заиста гладни и поједите то без кривице.
6. Створите структуру сваки дан за себе и породицу. Обуците се сваког јутра - излежавање по цео дан у зноју или пиџами неће вам помоћи у насумичном јелу. И деци и одраслима потребан је предвидљив осећај организације и образац за њихов дан. То укључује редовне оброке и редовне грицкалице. Недостатак структуре доводи до осећаја хаоса који може појачати анксиозност и стрес код једења.
7. Ако сте у овом тренутку изгубили вољену особу - због вируса или других узрока - мораћете да препознате дубину своје туге. Одвојите време потребно за туговање. Не тугујте сами. Плакање и дељење свог бола најдубље су вредности.
8. Развити стратегије за неговање „непрехрамбених“. То укључује посластице и истека времена из ваше уобичајене рутине. Бет је са својим пријатељима покренула недељни клуб књига Зоом. Деборах је добила штене. Даниел је почео да кува јела и да их документује на својој Фацебоок страници.
9. Цените важност саосећања са собом. Уместо да се тучете ако се ваше јело неорганизовало, разговарајте са собом са истом љубазношћу коју бисте нудили вољеном детету. Суосјећање је можда најважнији састојак враћања ваше прехране на прави пут.
10. Вежбајте захвалност заједно са породицом. Нека сви признају једну ствар на којој су захвални за трпезаријским столом. И нека се сви жале на једну ствар која и њих мучи! Направите места и за захвалност и за жалбе
11. Пронађите хумор где год можете. Смех је протуотров за емоционално једење. Један од мојих најдражих цртаних филмова има хладњак који се жали јер његов власник отвара врата по стоти пут тог дана. Фрижидер гунђа у себи, „Шта опет? Шта сада желите? “ Ренее, моја клијенткиња, залепила је на фрижидер натпис на којем је писало: „Досадно ти је, а не гладан. А сад иди и уради нешто друго. “
12. Потражите помоћ ако се ваше јело, анксиозност или депресија осећају ван контроле или се погоршавају. Обратите се терапеуту или нутриционисти за виртуелну сесију подршке.

А ту је и случај Кимберли. „Моји проблеми са исхраном су се за ово време заиста поправили! Моја највећа брига у животу је ФОМО (страх од пропуштања). Сви моји пријатељи се стално забављају и одлазе на забаве. Потајно сам љубоморан на њих јер сам више стидљив тип. Сад кад смо сви заглавили код куће са социјалним удаљавањем, сви смо у истом чамцу. Дакле, за сада немам на шта да будем љубоморан, и заиста је лепо олакшање. Сада могу да се фокусирам на читање, дремање и нежно успостављање форме за лето. “