5 брзих јога креће се да победи стрес изазван празницима

Празници, иако синоним за радост, такође могу бити време непрекидног стреса. Са свим списковима обавеза које треба одјавити, гостима који долазе у последњем тренутку, изазовним породичним сукобима, нереалним обавезама гостовања, путовањима на посао или путовањима, постоји све разлоге да се током овог периода стрес подвргне стресу и разболи. године!

Све што бисте можда желели је да се привид нормалности појави након Нове године. Нисте сами!

Срећом, постоје неке кључне јога позе које вам могу помоћи да смањите стрес, ублажите све већу напетост и да вам помогну да се истински усредсредите. * Испробајте их кад год вам треба да повратите осећај смирености и равнотеже. Не требају вам чак ни реквизити, алати или простирке за јогу. Само изведите себе (под стресом)!

Слободно се фокусирајте на само једну позу одједном минут или два или комбинујте различите позе укупно 5 минута. Мијешајте и подударајте како желите, па погледајте како се осјећате након тога. Ваше ментално, физичко и емоционално здравље ће вам бити захвално.

Поза проширеног бочног угла:

Можда ћете открити да током припрема за празнике често седите и чекате где год стигнете - било да сте на послу, у настави, док сте заглављени у саобраћају или у авиону. Празници често значе да пуно времена проводите на зачељу. Проширени позови са бочног угла отварају целу страну вашег тела, спречавајући свако погрбљење које уносите више ваздуха и енергије у плућа - нешто што сви можемо користити!

Са испруженом десном ногом у десном делу, десно колено треба да буде директно преко пете, а бутина паралелна са подом. Ставите десну руку на под, дохватите леву руку преко главе - показујући у истом смеру као и десна нога. Направите продужену леву ногу снажно у земљу и удахните у истезању. Ово се може поновити на супротној страни тела.

Ова поза такође ће вам помоћи да се супротставите плитким удисајима које можда узимате ако се осећате посебно узнемирено.

Тхе Еагле Посе:

Еагле Посе помаже у изградњи концентрације док обавијате руке и ноге око себе, отварајући зглобове кукова и рамена. Ваш фокус треба бити на одржавању равнотеже.

У процесу фокусирања на равнотежу, такође ћете истезати горњи део леђа и рамена, ублажавајући евентуалну напетост, истовремено ојачавајући доњи део тела.

Попречни завој унапред:

Ако се осећате напето и узнемирено и желите да се ослободите нервозне енергије, онда је ова седећа поза за вас!

Без обзира на узрок, ниво ваше напетости се вероватно повећава заједно са списковима обавеза за одмор, плановима за забаве, а можда чак и дугом. Ова поза је ресторативне природе, која не само да помаже у ублажавању физичког напрезања, већ вам омогућава и менталну паузу док удишете позу.

Поред тога, то је добар начин за ослобађање напетости у куковима, нешто што су многи од нас развили усредсређујући се на активности кретања унапред попут ходања, трчања или трчања.

Широки завој унапред са заокретом:

Рецимо да вас жудња за шећером мало више зазива око празника. Широки савијање ногу унапред са увијањем може помоћи да се проблем реши на неколико нивоа. Савијање унапред вам даје тренутак да застанете и размислите - превод: „Да ли стварно желим то браоније?“ - иако преокрет помаже у подстицању варења, па ћете можда схватити да ипак нисте гладни или да сте једноставно збунили глад или жудњу за стварном жеђи.

Стопајући ноге широко раширене, на издисају се нагните напред и склопите у куковима. Ставите руке на под са опуштеним и савијеним лактовима. На следећем издисају, дохватите десну руку равно ка плафону иза себе, увијајући се кроз труп - а не кукове. Ово се може поновити на супротној страни тела.

Поза олтара:

Да ли сматрате да непрестано гледате у уређај читав дан, врат вас убија и развили сте „текстни врат“? Испробајте ову позу, што можете без чак и устајања. Седећи у столици, са обе ноге равне на поду, подигните обе руке изнад и склопите прсте.

Сви сати које сте провели погрбљени док сте се кретали кроз паметни телефон или таблет могу довести до чворова, затегнутих рамена и болова у леђима. Поза олтара пружа брзо олакшање истезањем врата, рамена и горњег дела леђа, истовремено пружајући пунији опсег покрета за ваше мишиће. Такође је енергична поза, што значи да ћете имати мало више полета како бисте провели дан.

Вежбање ових брзих јога потеза кад год имате прилику (да, чак и на аеродрому или на путу), увелико ће допринети промовисању оптималног фокуса и спокоја током лудог ужурбаног празника - и надамо се ван тог одређеног временског оквира, током целе године около ако сте заиста доследни позама. То ће вам помоћи да се снађете у било којем стресу који осећате као професионалца, уз бонус да се не разболите, да се осећате здравије у уму, телу и духу, и то најбоље у 2018. години!

* Јога није за свакога. Ако сте трудни или имате других медицинских проблема, обратите се свом лекару. Слушајте своје тело и увек радите у оквиру својих личних граница и могућности.