Свет-О-Психологије-Блог

7 начина за победу над депресијом након развода

Развод је други најстреснији животни догађај, коме је претходила само смрт супружника. А за шта је способан стрес? Ако не будете пажљиви, убрзајте озбиљни напад депресије и анксиозности у свој лимбични систем (емоционални центар мозга). Акутни и хронични стрес, посебно, подривају и емоционално и физичко здравље. У ствари, недавна студија објављена у Јоурнал оф Хеалтх анд Социал Бехавиоур сугерише да разведени или удовци имају 20 одсто више хроничних здравствених стања као што су болести срца, дијабетес или рак од ожењених.

Још једна студија у Психолошка наука тврдио је да ниво среће особе опада како се приближава разводу, иако временом долази до опоравка ако особа ради на томе. Ето шта је ових 12 савета: предлози за спречавање разорне депресије која често прати развод и технике помоћу којих можете да одржите ниво среће на стабилном или можда чак и вишем нивоу!

1. Изгубите се у књизи (или Авганистанцу).

Мислим да је једина ствар која је моју маму одржала при памети годинама након што су се она и мој отац раздвојили било 75 Авганистанаца које је исплела за мене, моје сестре и све који су се венчали између 1982. и 1985. Овоземаљски, понављајући гест, рекла ми је касније је задржала мозак на петљи коју је правила својим великим пластичним иглама, даље од све туге у њеном срцу. Пливање ми је иста врста активности. Бројим сваки круг, па ако почнем превише да размишљам, изгубим се. За ОЦД галицу која треба да сагоре калорије, трагедија је када се то догоди. Моја пријатељица која се развела прошле године рекла је да је губитак себе у сочном роману корисна диверзија. Или претпостављам да бисте могли да гледате и ријалити телевизију, мада не бих волео да тако ниско потонете.

2. Промените своју рутину.

Годину дана након што је мој отац отишао, саветник је препоручио мојој мами да се врати на посао. Тако је узела хонорарни посао хостесе у лепом ресторану у центру града, радећи сат времена за ручак. Посао ју је приморао да се насмеје, упозна нове људе и буде део свежег окружења - све то јој је помогло да се извуче из главе на неколико сати дана и дало јој наду да тамо постоји нови живот, да јој живот није био готов само зато што се њен брак завршио.

3. Планирајте, планирајте и планирајте још неке.

У њеној књизи Утеха: Пронађите пут кроз тугу и научите поново живети, психотерапеуткиња Роберта Темес предлаже неколико терапијских активности током ожалошћења (а развод је врста ожалошћења). Један од њих је планирање. Односно планирање све. Знам да ово делује јер сам то радио током заиста ниских месеци своје тешке депресије. Планирао сам када ћу појести своју погачу, када ћу се истуширати и када ћу растеретити бешику. Планирао сам када ћу своје искривљене мисли записати у дневник и када ћу покушати да избројим своје благослове. Све планирање смањило је моју промишљеност. Мислиш да сам луд? Темес пише:

Користите календар за прављење планова. Планирајте када ћете отићи негде ново. Планирајте када ћете себи купити нову одећу. Планирајте да научите да плетате и одлучите када ћете ићи у продавницу предива. Планирајте риболов и позовите другара који воли да пеца. Или научите како да уоквирите омиљену фотографију и испланирате када ћете се упустити у занатску радњу или у продавницу уметничких дела. Планирајте да поправите нешто у својој кући и планирајте да одете у Хоме Депот или у Лове или у локалну продавницу хардвера. Планирање активности за вашу будућност помоћи ће вам да је достигнете.

4. Очистите и организујте.

Продуктиван начин да ожалоштите крај везе је да очистите фиоке, плакаре и друге углове куће који још увек могу да садрже имовину супружника и замените их новим стварима. Ваш ствари. Не морате то радити одједном, наравно. Као што сам рекао у последњој тачки, можете план свака фаза ископа. Ручним одабиром сваке ствари, присјећањем на одређене успомене и увијек тако уредним боксањем за њега, за добру вољу или за скупљено преузимање, признајете и дајете предност браку, истовремено стварајући простор у вашем животу за нешто ново.

5. Сачувајте своју енергију.

У њеној књизи, Спремни за излечење, Келли МцДаниел позива људе који су тек завршили везу да сачувају енергију, да избегавају претрпавати дане превише активностима. Она пише: „Енергија потребна за подношење повлачења [везе] еквивалентна је раду са пуним радним временом. Искрено, ово је можда најтежи посао који сте икада урадили. Поред подршке људи који разумеју ваш подухват, остатак живота морате учинити једноставним. Треба вам одмор и решење “. Осећате ли се уморно? Радите два посла ... ето зашто!

6. Пркосите стереотипу.

Мари Јо Еустаце ће натерати сваког читаоца, али посебно оне који су преживели развод, да се наглас насмеје својим мемоарима, Развод је срање. Свидео ми се део када изазива разведену да разоткрије штетне стереотипе разведених људи. Еустахије пише: „Наши бракови нису успели, па људи претпостављају да не радимо сасвим. И зато је веома важно за нас који смо преживели пакао развода да почнемо редефинисати како може изгледати предео разведене жене [или мушкарца]. Људи нас могу довести на вечеру, чак и на вечеру у пару, а ми обећавамо да нећемо заводити ничијег мужа или плесати на столу, изражавајући се модерним покретима и способношћу да делимо. “

7. Крените главним путем.

Мој пријатељ и ментор Мике ме непрестано подсећа да је боље бити срећан или у миру него бити у праву. Па, док сам напуњен и спреман да испалим гадну е-пошту неком кретену који би потенцијално могао да ми учини живот пакленим, зауставићу се и размотрит ћу Микеов бисер савјета. Затим превучем е-пошту до слатке канте за смеће на монитору.

Не сумњам да је ваш бивши супружник одговоран за мајку грозних ствари, правни блок након правног низа неопростивих притужби које бисте могли пријавити свом адвокату. И имали бисте апсолутно право да се осветите (или чак правду) за све његове погрешне процене. Али да ли је вредно тога? То је питање које ћете можда требати да залепите на огледало у купатилу на лепљивој цедуљици. Пријатељски развод није нужно поштен развод. Коју желите?