20 начина да се опустите и опустите
Баш на време за дуги викенд за Дан меморијала, ево 20 начина који вам заиста могу помоћи да се опустите, освежите и напуните.
И, ако не мислите да имате времена за опуштање, не брините! Многе од ових активности трају само неколико минута.
1. Искористите дах.
Често заборављамо да се усредсредимо на најједноставније, најкраће (и једну од најрестабилнијих) активности које су нам доступне: наш дах. Учитељица јоге Анна Гуест-Јеллеи предложила је пет дубоких удисаја. „Док то радите, уочите природну паузу између удисаја и издаха, а затим између издаха и следећег удисаја. Ваше тело има уграђену паузу - колико је то сјајно ?! “
2. Ослободите напетост вилице.
„Многи од нас носе напетост у чељусти, често несвесно“, рекла је Гуест-Јеллеи, такође едукаторка за оснаживање тела и оснивач Цурви Иоге. Да бисте попустили напетост, „широм отворите уста отприлике пола минута, дишући природно кроз нос. Када осетите да сте се мало истегнули, дозволите да се уста нежно затворе. “
3. Склони себи.
„Кад се морам одморити и обновити, настојим“, рекла је Рацхел В. Цоле, животни тренер и вођа повлачења. Склоност дефинише као „бригу са намером“. А може имати различите облике. Цоле тежи својој кући чишћењем чаршафа, прањем прозора и „решавањем неискоришћених и невољених предмета“. Склона је свом телу помоћу „вруће купке, само-масаже и парфема“.
Такође у својој кухињи спрема укусна и хранљива јела. А неких дана води рачуна о својим финансијама и „потреби за шетњом по сунцу. Тежња доноси смиреност, ред и дубоки подсетник да сам негована и сигурна. “
(Цоле у овом посту дели друге идеје о томе како се бринути о себи.)
4. Јоурнал.
Неки људи воле да се одмарају пишући странице у свом часопису, рекла је Лиса Каплин, ПсиД, животни тренер који својим клијентима помаже у посебно стресним временима у њиховом животу и држи корпорације на часовима управљања стресом. Други више воле да забележе један или два ретка о свом дану, рекла је. Али ако ово постане још један задатак на вашој листи обавеза, прескочите га, додала је.
5. Направите листу тријумфа дана.
Други људи воле да записују на чему су захвални, рекао је Каплин. Ово је посебно корисно за опуштање. „Када смо под стресом, фокусирамо се на све што иде по злу, што га чини још тежим за опуштање“, рекла је Натасха Линдор, тренер и оснивач Тхе АНД Фацтор-а која помаже професионалцима у успешној каријери док раде мање и живети више. Предложила је да запишете три најбоље ствари које вам се данас догађају.
Не можете ништа да смислите? Усредсредите се на наизглед мале ствари. У њеној књизи Како дресирати дивљег слона и друге авантуре у пажњи: Једноставне свакодневне праксе пажљивости за живот у потпуности и радосније, аутор др Јан Цхозен Баис, предлаже да се фокусирате на своје руке:
„Неки зен учитељи кажу да је начин на који се тело брине о нама, а да ми тога нисмо ни свесни, пример лепог и континуираног функционисања наше Изворне природе, урођене доброте и мудрости нашег бића. Наша рука се повуче из ватре пре него што уопште региструјемо топлоту, очи нам трепћу пре него што смо свесни оштрог звука, рука пружа руку да ухвати нешто пре него што схватимо да пада. “
6. Јасно објасните шта треба да урадите.
Тешко је опустити се када се наше мисли непрестано враћају на наше бескрајне листе обавеза, рекао је Каплин. „Разјасните се тако што ћете седети на неколико тренутака, правећи списак онога што се данас може учинити и којим редоследом, а затим пустите остатак до следећег дана.“
7. Утврдите шта можете, а шта не можете контролисати.
Разјашњење такође укључује фокусирање на оно што можете, а шта не можете контролисати. То је оно што Каплин чини када се осећа под стресом и преплављеном. „Размишљам управо о ономе што ме брине [и], а затим се питам да ли имам било какву контролу над тим. Ако је одговор негативан - а често јесте - пустићу га. Ако је одговор да, онда радим шта могу и идем даље. “
8. Створите ритуал за спавање.
„Ритуални процес доноси нам обновљену равнотежу, оснаживање, енергију и удобност“, пише Јеннифер Лоуден у својој књизи Тхе Воман'с Цомфорт Боок: Водич за самонеговање за враћање равнотеже у вашем животу. Ово вам даје одређено време да се усредсредите на неговање себе и својих потреба. Кључ је, према Лоудену, у стварању дневног ритуала понављање. Ево примера из књиге:
„Упалите свећу или две поред свог кревета. Угаси остала светла. Испружите се преко кревета, узимајући вам времена, преувеличавајући покрете. Осетите хладне плахте уз своје тело. Крећући се полако, отворите књигу поезије (или узбудљиву ... књигу) и полако прочитајте страницу. Дозволите мудрости и лепоти онога што читате да уђу у ваш ум. Стави књигу на страну. Одвојите минут да се концентришете на пламен свеће. Угасите свећу и увојите се у миран сан. “
9. Играј.
Игра је диван начин опуштања, посебно за одрасле. Игра је све што је бесмислено и пријатно. На пример, Лоуден у својој књизи предлаже све, од сликања прстима до играња етикете, гледања цртаних филмова, копања по прљавштини, бацања фризбија до одласка у зоолошки врт и њихања на љуљашкама у парку.
10. Користите визуелизацију.
"Мозак не може да разликује стварност од маште, тако да визуелизација може бити моћно средство које ће вам помоћи да се опустите у трену", рекао је Линдор. Предложила је да се визуализујете на омиљеном месту. Будите што прецизнији. Запазите шта је око вас. Јесте ли крај океана? Да ли је мирна струја или се таласи руше? Да ли се деца играју? Праве ли дворце од песка или се играју у води? Да ли је песак бели и глатки? Или је блиставо црно попут плаже Муриваи на Новом Зеланду?
11. Учествујте у нежном кретању.
Према Гуест-Јеллеи, нежно кретање може да помогне да се „ослободи било која задржана енергија коју можда носимо“. Каплин се сложио. „Људи имају тенденцију да мисле да опуштање значи бити неактиван, али стварно опуштање често долази од бављења нечим активним и ослобађања стреса и анксиозности које смо можда стекли током недеље.“
Каплин је предложио да се прошета 15 минута. Гуест-Јеллеи је предложио понављање ове вежбе три до пет пута.
„Стојећи, удахните и дохватите руке изнад главе. Издахните, савијте колена и склопите се напред (руке висе и одмарају где год дођу на ваше ноге). Спустите се овде да удахнете, а затим на следећем удаху притисните кроз стопала и подигните се како бисте стали, дохвативши руке изнад главе. Издахните и одморите руке уз бокове. “
12. Оперите зубе и оперите лице.
Људи обично започињу дане са ове две активности. Према Линдору, „Повезивањем са нечим што је део ваше рутине„ започни дан “, дајете мозгу сигнале да започињете свеже.“
13. Подржите некога другог.
„Понекад је најбржи начин да се опустите фокусирањем на некога ко није нас“, рекао је Линдор. На пример, можете назвати пријатеља и разговарати о томе како им иде. Пажљиво слушајте њихове бриге. „Које емоције комуницирају?“
14. Будите у природи.
Крените напоље и „седите на клупу или покривач и пустите да се ваш ум смири“ док бавите сва своја чула “, рекао је Каплин. Ангажовање чула моћан је начин да се опустите, рекао је Линдор. Шта видите, чујете и миришете?
15. Фокусирајте се на садашњи тренутак.
Нису само природна окружења та која ангажују наша чула. „Нађите времена да слушате мале звукове“, попут аутомобила који пролази, рачунара и некога ко кува, рекао је Линдор. „Ако шетате поред зграде, шта се дешава унутра? Како изгледају третмани прозора? “
16. Узмите 20-минутну мачку.
Кратко спавање, према Каплину, може да се осећа као мини одмор. Али све преко 30 минута одведе вас у дубок сан и учини вам гроги.
17. Уживајте у мирисима.
Ангажирајте се код куће код њуха. Линдор је предложио туширање средством за умивање тела лаванде или пеперминта, наношењем ручног гела за руке или паљењем мирисне свеће.
18. Понашајте се према себи као према вољеној особи.
„Замислите једну ствар коју бисте учинили за некога ко вам је заиста важан у вашем животу и одвојите време да то учините за себе“, рекао је Линдор. На пример, ово може бити било шта, од уживања у доручку у кревету до изласка на ручак. Запамтите да ћете, када се добро понашате према себи, „бити толико бољи за све остале у вашем животу“.
19. Направите паузу у купатилу.
Када се осећате под стресом на послу или када сте напољу, „само побегните у купатило, затворите очи, удахните бројем 3, издахните бројем 3“, рекао је Линдор. Поновите ово три или четири пута. Дишите нормално неколико минута и реците себи: „Опуштен сам и под напоном.“
20. Утврдите за шта вам одговара ти.
„Најбољи начин да се истински опустите је да заиста схватите шта вам одговара“, рекао је Каплин.„Неки људи се одмарају енергичним трчањем, а други седећи на каучу и гледајући ТВ емисију.“ Једноставна проба и грешка помоћи ће вам да пронађете најбоље стратегије за себе. Само запамтите да не осуђујете себе за оно што сте одабрали. „Поседујте га, користите и опустите се.“
Надам се да ћете имати сјајан викенд за Дан меморијала!
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
