Коришћење свести за лечење анксиозних поремећаја

Анксиозни поремећај је много више од тога да будете врло нервозни или нервозни.

Узнемирена особа пријавиће неразумно претеривање претњи, понављајуће негативно размишљање, хипер-узбуђење и снажно поистовећивање са страхом. Реакција борбе или лета покреће се претерано.

Анксиозност је такође позната по томе што производи запажене физичке симптоме, попут убрзаног рада срца, високог крвног притиска и пробавних проблема. Код општег анксиозног поремећаја (ГАД) и социјалног анксиозног поремећаја (САД) симптоми постају толико озбиљни да нормално свакодневно функционисање постаје немогуће.

Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је уобичајени третман анксиозних поремећаја. Когнитивно-бихејвиорална терапија теоретише да код поремећаја анксиозности пацијент прецењује опасност од поремећаја у свом животу и потцењује своју способност да се носи. ЦБТ покушава да замени неприлагођено размишљање испитивањем искривљеног размишљања пацијента и ресетовањем борбе или лета са разумнијим и тачнијим. Узнемирена особа и терапеут раде на активној промени образаца размишљања.

Супротно томе, уместо да мењају мисли, терапије засноване на пажњи (МБТ) настоје да промене однос између забринуте особе и њених мисли.

У терапији заснованој на пажњи, особа се фокусира на телесне сензације које се јављају када је забринута. Уместо да избегне или се повуче из ових осећања, он или она остаје присутан и у потпуности доживљава симптоме анксиозности. Уместо да избегне узнемирујуће мисли, он или она им се отвара у покушају да схвати и призна да оне нису дословно истините.

Иако се може чинити контра-интуитивним, потпуно схватање искуства анксиозности омогућава узнемиреним људима да се ослободе прекомерне идентификације са негативним мислима. Особа вежба да реагује на ометајуће мисли и да их пусти.

Остајући присутни у телу, они сазнају да је анксиозност коју доживљавају пука реакција на опажене претње. Позитивним одговором на претеће догађаје уместо реактивности, они могу превазићи погрешан одговор борбе или бега.

На Универзитету у Бергену у Норвешкој, Воллестад, Ниелсен и Ниелсен испитали су 19 студија о ефикасности МБТ на анксиозност. Открили су да су МБТ повезани са снажним и значајним смањењем симптома анксиозности. МБТ се показао ефикасним као ЦБТ и обично је јефтинији.

Истраживачи су такође открили да су МБТ успешни у смањењу симптома депресије. Ово је посебно важно јер велики депресивни поремећај погађа 20 до 40 процената људи са ГАД и САД.

Студија проналази успех МБТ-а „с обзиром да ови приступи стављају мање нагласка на уклањање симптома као таквих, а више на неговање другачијег односа према узнемирујућим мислима, осећањима и импулсима у понашању. Чини се да би ова стратегија парадоксално могла довести до мање невоље “.

Другим речима, начин за смањење симптома анксиозности је да будете потпуно, пажљиво узнемирени. Како се анксиозност покаже као погрешна перцепција, симптоми ће се распршити.

Референца

Воллестад, Ниелсен и Ниелсен (2011). Пажљивост и интервенције засноване на прихватању код анксиозних поремећаја: Систематски преглед и метаанализа.