Нежељене мисли? Не покушавајте да их потиснете

Сви то радимо.

Трудимо се да наше мисли пожеле. Када се наш ум окрене стресној радној ситуацији, жудњи за цигаретом или фантазији коју не бисмо смели имати, одмах покушавамо да уклонимо ту мисао из сиве материје нашег мозга. Започињемо насумични разговор са особом поред себе, јаче се концентришемо на радни задатак или стављамо кажипрсте у уши и певамо: „Ла ла ла ла, не чујем те!“

Размотрите сваку дугу песму коју чујете на радију. Колико их започиње или завршава текстовима, „Не могу те избацити из ума“? Људски мозак је условљен да опседне - његова негативна пристрасност нас тера да се бринемо и узнемиравамо. Упркос нашим храбрим напорима да променимо мисли, прате нас под тушем и на радне састанке.

Неукроћена мисао

Време је да прихватимо добре / лоше вести: Сузбијање мисли не делује. Што теже покушавате да елиминишете нешто из свог ума, већа је вероватноћа да ће вас вребати.

Студија из 1943. објављена у Билтен Савета за истраживање друштвених наука, на пример, открили су да људи упућени да избегавају удруживање боја помоћу подстицајних речи нису били у стању да зауставе удруживање, чак и кад им је због тога претило шок.

Недавно су Гордан Логан и Царол Барбер објавили студију у Билтен Психономског друштва, детаљно описујући експеримент да би се утврдило да ли је поступак заустављања сигнала довољно осетљив да открије присуство инхибираних мисли. Њихови резултати су показали да сигнал заустављања у ствари може да прихвати инхибиране мисли, чак и када је особа уроњена у сложен задатак.

Студија о белом медведу

Убедљиво најфасцинантнија студија о сузбијању мисли била је она коју је водио Даниел Вегнер 1987. године, објављена у Часопис за личност и социјалну психологију. Вегнер, социјални психолог, желео је да тестира цитат на који је наишао у „Зимским белешкама о сузбијању лета“ Фјодора Достојевског, у којем се каже: „Покушајте себи поставити овај задатак: не размишљати о белом медведу, па ћете видети да проклета ствар ће вам падати на памет сваког минута “.

Вегнер је спровео експеримент где је тражио од учесника да вербализују свој ток свести пет минута, притом не мислећи на белог медведа. Сваки пут кад би им бели медвед упао у мисли, требали би да позвоне. Колико пута су учесници позвонили? У просеку више од једном у минути. То је пуно медведа.

Затим су урадили исту вежбу, али је замољен да мисле на белог медведа. Занимљиво је да је група којој је првобитно речено да не мисли на белог медведа имала много више белог медведа него она група која никада није добила прва упутства. Очигледно је чин сузбијања мисли у првој вежби подстакао мозак људи из прве групе да још чешће размишљају о белим медведима.

Стратегије за нежељене мисли

Из те студије, Вегнер је наставио да развија своју теорију о „ироничним процесима“ која објашњава зашто је тако тешко укротити нежељене мисли. Признао је да када покушавамо да не мислимо на нешто, део нашег мозга сарађује, док други део осигурава да мисао не исплива на површину, чинећи тако мисао још истакнутијом. Док је представљао своју теорију публици широм земље, људи би га питали: „Шта онда радимо?“ Као одговор, саставио је неколико стратегија за припитомљавање нежељених мисли. Међу њима:

• Изаберите дистрактер и усредсредите се на то. Ако вам се дају две ствари о којима треба да размислите, концентрација вам је сломљена и даће вашем мозгу малу паузу у фокусирању на нежељену мисао. На пример, мислите на белог медведа и зебру истовремено и погледајте шта ће се догодити.
• Одложите мисао. Одвојите „време опсесије“, при чему себи дозвољавате да размишљате о забрањеној мисли све што желите. Теоретски, ово ослобађа ваше остале минуте. Сматрао сам да је стратегија корисна за благе до умерене преживљавања, али не и за тешка.
• Смањите мултитаскинг. Студије доследно показују да мултитаскери праве више грешака. Међутим, Вегнер тврди да мултитаскинг такође доводи до више нежељених мисли. Прецизније, његове студије показују да повећано ментално оптерећење повећава мисли о смрти.
• Размисли о томе. Као и стратегија „одложите мисао“, ово је облик терапије излагањем где допуштате себи да се контролисано суочите са својим страхом. Према Вегнеру, када себи допустите слободу да мислите мисао, ваш мозак се не осећа обавезним да се пријави за његово уклањање, па га стога не шаље вашој свести.
• Медитација и пажња. Кад год је то могуће, останите у садашњем тренутку, повежите се са својим дахом и покушајте се смирити. Међутим, немојте да наљутите белог медведа форсирајући медитацију и пажњу.

Следећи пут када вам бели медвед или било која друга нежељена мисао падне на ногу, немојте се борити са тим. Размислите о њеном меком крзну, оштрим канџама или неспретном трчању.

Сузбијање мисли не функционише. Нека вас ова истина ослободи.