Фитнес мозга се шири, али истраживања и даље заостају
Као што смо рекли пре седам месеци, најбоље што можете учинити за свој мозак је да уштедите новац и изађете у шетњу. Физичка вежба и активност једини су снажни налаз у истраживању који већ здравом мозгу може помоћи да задржи еластичност у старијој доби. Зашто? Физички спремније тело има бољи проток крви, а бољи проток крви у мозгу помаже му да функционише на врху своје игре.
Од када смо последњи пут писали на ову тему, мало се тога променило. Није било нових коначних студија које показују да програми обуке за мозак имају посебне користи за људе без болести мозга, попут Алцхајмерове болести. Али то није зауставило Звезда округа Вентура радимо причу о растућем тренду и индустрији кондиције за мозак:
[Алваро Фернандез] рекао је да верује да ћемо почети да гледамо фитнес центре за мозак у здравственим клубовима, а они неће бити само за старије особе.
„Нисам сигуран да ћемо имати одвојена места која се зову мождани фитнес центри“, рекао је. „Већ виђамо здравствене клубове у којима имају собу или часове за кондицију за мозак.“
Центри за физичку фитнес имају користи од алата који помажу у одржавању тела у форми. Исто се не може рећи за наш мозак, где такви алати, иако су доступни, имају мало доказане ефикасности за свакодневне људе који желе да им мозак остане у форми. Уместо тога, преферирам здравије и непристрасно резоновање др Давида Кнопмана, портпарола Америчке академије за неурологију:
Кнопман упозорава купце да се чувају. Постоји много новца који треба зарадити и он је згрожен колико су потрошачи и медији вољни да поверују у сваку тврдњу коју чују.
"Чини се да су мождани центри засновани на претпоставци да је ментална активност урађена помоћу власничког рачунара супериорнија од једноставног читања, остајања у друштвеној активности и расправљања о тренутним догађајима", рекао је Кнопман. „Можете сами да разговарате о актуелним догађајима и да комуницирате са пријатељима, породицом и заједницом без плаћања 500 долара за поп.“
Да бисте одржали здрав мозак, размотрите ове бесплатне, једноставне савете:
- Вежбајте и једите исправно. Ништа се није показало кориснијим за здрав мозак од одржавања здравог тела. То значи да вежбате 3 до 4 пута недељно и да прошетате најмање 30 минута дневно. Правилно јести значи јести порције праве величине (нарочито у ресторанима, оставите нешто на тањиру!), Избегавајте брзу храну кад год је то могуће и чешће бирајте здрав избор прехране од оне пуне масти.
- Чувајте добро ментално здравље. Људи који су под мањим стресом или анксиозношћу имају мање наглашено тело, што се директно односи на одржавање доброг физичког здравља. Потражите помоћ за ствари којима сами не управљате добро, јер што је дуже одложите, то ће вероватно постати још горе.
- Урадите нешто ново свакодневно. Чини се да мозак користи новостима и новом искуству. Чак и свакодневно обављање укрштенице или судокуа помаже вашем мозгу да „вежба“ и буде укључен. У ствари, једноставно читање дневних новина (бесплатно, на мрежи) помаже вам да радите мозак, јер читате нове информације. Није било истраживања која би наговестила да вам је потребан одређени програм за обуку мозга. Иако се многи од њих заснивају на здравим научним принципима, недостају им научни докази о њиховој специфичној ефикасности (осим што вас ефикасно одвајају од вашег новца).
- Нема потребе да се бавите најновијом модном помодом. Само губите време и новац. То укључује све врсте програма, семинаре, тренинге, витамине и додатке. Доказано је да ниједан од њих не делује и иако бисте можда уживали у извесној користи од њиховог извођења (можда од плацебо ефекта), вероватно бисте уживали и у једноставној вежби и читању више.
Надам се да сам управо теби и твом мозгу спасио стотине долара. У овој тешкој економији требат ће вам.
р
Прочитајте цео чланак: Како Америка стари, фитнес центри се развијају тако да укључују и здравље главе
