Неудобно вам је због осећаја туге? Ови савети могу вам помоћи

Кад смо узнемирени, многи од нас раде све али носити се са нашом тугом. Радимо. Купујемо. Једемо. Пијемо. Чистимо. Водимо послове. Ми организујемо. Једноставно не престајемо да се крећемо. И убеђујемо себе да смо презаузети да бисмо се осећали тужно.

Једноставно не можемо да застанемо када има гомила (и гомила) ствари које треба обавити. Трудимо се да по сваку цену избегнемо тугу. Можда смо научили да тугу доживљавамо као емоцију коју ми дефинитивно не желим да осећам.

„Многи добронамјерни родитељи често ће рећи својој деци да сте у реду када су у невољи, нехотице шаљући поруку да та осећања треба избегавати“, рекла је Агнес Ваинман, клинички психолог из Лондона у држави Онтарио.

Можда смо научили да тугу доживљавамо као знак слабости. У нашем друштву постоји притисак да будемо „јаки“, а туга се може посматрати као супротно. Ипак, када некога описујемо као „јаког“, оно што заправо кажемо је да изгледа стоички. И док је важно да регулишемо своје емоције, „ми се често заљуљамо до крајности да уопште не желимо да покажемо било каква осећања“, рекла је.

Многи Ваинманови клијенти покушавају да разговарају из своје туге. Они верују да „немају право да се осећају тужно“. Клијенти који су неговатељи - деци, партнерима, родитељима или у својој професији - верују да не би требало да се фокусирају на своје емоције, рекла је она. Чак су описали осећање сопствених осећања као „себично“ или „самозадовољно“. Уместо тога, они се фокусирају на све остале.

Људи своја осећања минимизирају и поништавају на друге начине. Ваинманови клијенти рекли су себи: „Други људи имају то горе од мене, ја бих то требао да усисам.“ Створили су друге врсте негативног самопричања: „Не би ме то требало узнемиравати.“ "Ствари могу увек бити горе." „Требао бих да будем захвалан за све добре ствари у мом животу.“ „Морам да престанем да се копрцам.“

Да, ствари могу бити горе - увек могу бити горе - али то не значи да је ваш бол безначајан, рекао је Ваинман, оснивач Лондонске психолошке службе и самопрозвани активиста за самопомоћ. И док је важно вежбати захвалност, такође морамо то уравнотежити са пуштањем себи да осећамо своје емоције, рекла је она.

Такође бисмо могли имати нереална очекивања о тузи. Можда мислите да туга има временску линију или временско ограничење. Можда мислите да би требало да престанете да осећате тугу због прошлости. Међутим, иако се интензитет туге с временом обично смањује, „увек ће бити ствари које нас растужују“.

Па како можете да се носите са тугом ако сте навикли да избегавате, игноришете или се правите да она не постоји?

Ваинман је поделио ове предлоге за ублажавање ваше туге:

• Признајте своју тугу. Једноставно препознајте да се осећате тужно. Ако нисте сигурни шта је покренуло вашу тугу, истражите основни узрок. Према Ваинман-у, „Да ли је неко повредио ваша осећања? Да ли сте се подсетили нечега или некога кога сте изгубили? Да ли се осећате усамљено? “

• Дајте себи дозволу да се осећате тужно. Ово би могло изгледати лакше рећи него учинити ако се већ дуго нисте повезали са својим осећањима туге. Ваинман је предложио да се обратите телу и обратите пажњу на ваше физичке сензације. На пример, можда осећате стезање у грудима или кнедлу у грлу. „Дозволите себи да плачете ако треба.“ А ако се појаве критичне, осуђујуће мисли, усмерите пажњу на оно што се догађа у вашем телу, рекла је.

• Проширите мало саосећања. „Понашајте се као према пријатељу. Вероватно не бисте постидели пријатеља због осећаја туге; дајте себи исто саосећање “, рекао је Ваинман.

Такође помаже схватити да туга може бити драгоцен гласник. На пример, туга вам може рећи да морате нешто променити. „Ако се осећамо тужно кад смо са партнерима, то може значити да нешто треба признати у вези“, рекао је Ваинман.

Туга би вам могла рећи да вам је нешто имало пуно смисла, рекла је. „Ако смо тужни због губитка неке особе или везе, то значи да је то допринело нашој причи. Иако је туга непријатна, то може указивати на то да смо учинили нешто вредно и значајно “. Можда се препустите рањивости и преузмете емоционални ризик, рекла је. Можда се испоставило супротно од онога што сте желели. Али „ово је део људског искуства“.

Седети са својом тугом није лако, посебно када сте навикли да радите све остало. Али вежбање горе наведених предлога може донети велику разлику. Јер то је заиста кључно: вежбати. Вежбајте поштујући своја осећања, што вам помаже да почастите себе.