Вежбе уметничке терапије које треба испробати код куће

Одувек сам волео уметност. Гледајући занимљиве, јединствене, прелепе слике и предмете увек сам се осећао живим и срећним. Као дете и тинејџер такође сам волео да цртам, сликам и стварам све, од колажа до честитки. И волео сам да се губим у послу.

Тако сам била узбуђена што сам сазнала више о уметничкој терапији, где клијенти стварају сопствену уметност како би им помогли да изразе емоције, боље разумеју себе и расту уопште.

У њеној књизи, Изворна књига Тхе Арт Тхерапи, уметничка терапеуткиња Цатхи А. Малцхиоди описује разне вежбе које читаоци могу пробати код куће. Испод су три која су ми се учинила посебно корисним.

Узгред, запамтите да ово нема никакве везе са уметничким способностима или коначним производом. Уместо тога, Малцхиоди предлаже да се усредсредите на процес, вашу интуицију и игру. Пише:

Стварање уметности је интуитиван процес; односно не зависи од логичке или рационалне мисли и нема правила. Када користите своју интуицију, једноставно осећате да знате шта је исправно у датој ситуацији ...

Стварање уметности укључује осећај игре. Јунг је приметио да, без игре, „никада није настало ниједно креативно дело“.

…

Игра је важна и одраслима. То је понашање које нам омогућава да слободно истражујемо и изражавамо без самопросуђивања или инхибиције, да учествујемо из пуке радости искуства и да размишљамо креативно, флексибилно и иновативно.

Без даљег размишљања, активности ...

Скрипљање затворених очију

Према Малцхиодију, јер су сви почели да пишу као деца, ово је природно место за почетак уметничке терапије. Пре него што започнете, она предлаже да се опустите неколико минута, слушате умирујућу музику или медитирате. За ову активност биће вам потребни пастели од папира и креде величине 18 к 24 инча (мада ако мене питате, шта год имате, успеће).

Залепите лист папира за сто (или где год да радите) да се не би померио. Изаберите боју креде коју можете видети. Ставите креду на средину папира, затворите очи и почните да шкрабате.

Шкрабај око 30 секунди и отвори очи. Пажљиво погледајте своју слику и пронађите је („одређени облик, лик, предмет и тако даље“). Обавезно прегледајте своју слику са свих страна. Можете га чак обесити на зид и одступити уназад да бисте стекли целу перспективу. Након што пронађете своју слику, обојите је и додајте детаље како бисте „ту слику поставили у јаснији фокус“. Прекини свој цртеж и смисли наслов.

Спонтане слике Јоурнал

„Редовно прављење слика отвара многе могућности за разумевање и изражавање себе“, пише Малцхиоди. У свој дневник спонтаних слика не само да лепите или стварате слике, већ записујете и наслов и неколико фраза или реченица о свом раду. (И датирајте сваког.) То можете учинити свакодневно или неколико пута недељно.

Што више ово радите, то ћете више „почети да видите сличности у теми, бојама или облику“ и развијаћете „свој јединствени начин рада са материјалима и сопственим сликама и симболима“.

Само умирујућа књига слика

Можете да користите слике да бисте се „умирили и створили позитивне сензације“, каже Малцхиоди у својој књизи. За ову вежбу биће вам потребно 10 или више листова папира величине 8 к 11 инча, часописи, папир у боји, колажни материјали, маказе и лепак.

Започните размишљањем о пријатним чулним искуствима, попут пејзажа, звукова, мириса, укуса, текстура и било чега другог због чега се осећате мирно или срећно; и запиши их. Изрежите слике које се подударају са тим искуствима из ваших часописа и других материјала за колаже.

Затим залепите те слике на папир. Слике можете организовати према композицији или текстури, окружењу и другим категоријама. Прикупите све своје папире, направите корице и схватите како желите да повежете своју књигу. (На пример, можете пробушити рупе у папирима и ставити их у повез.)

После тога запишите своје опште мисли и осећања. И конкретно, размислите о томе како сте се осећали док сте бирали слике. Запитајте се „Које чулне слике сам фаворизовао над другима? Зашто?" Наставите да додајете у своју књигу кад год желите.

Више самоистраживања

Да бисте још дубље ископали ове активности, Малцхиоди предлаже да себи поставите питања о свом раду и уметности.

• Уместо да размишљате о томе шта слика значи, размислите о осећају који она саопштава. Она пише: „Какви су ваши почетни утисци? Да ли је слика срећна, бесна, тужна, узнемирена и тако даље? Или има много различитих осећања изражених бојом, линијом и формом? Како користите боју, линију и форму да бисте изразили емоције? “
• „Да слика може да разговара са вама, шта би рекла?“ Погледајте своју слику и дајте сваком делу свој глас. Малцхиоди предлаже да се говори у првом лицу. Па ако имате дрво у колажу, рекли бисте: „Ја сам дрво и осећам се ...“
• Изаберите део слике који вам је занимљив или који вам се не свиђа. „Покушајте да направите још један цртеж или слику само тог одељка, увећате га и додате нове детаље или слике који вам падну на памет.“
• „Истражите слике са сликама.“ Направите другу слику која одговара вашем оригиналу. Занимљиво је да Малцхиоди каже да ће ваше слике имати различита значења у зависности од дана. Она предлаже да имате отворен ум и наставите да истражујете.

Да ли вам уметничке активности помажу да се изразите и обрадите своје емоције?
Ако сте арт терапеут, које су ваше омиљене активности или оне које бисте желели да препоручите?

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!