Суочавање са оним што не можете да контролишете
Не можемо да контролишемо шта други мисле, говоре или раде. Не можемо да контролишемо шта други мисле о нама. Не можемо да контролишемо са ким се воле наши најмилији. Не можемо да контролишемо са ким радимо или ко је главни. Не можемо да контролишемо мајку природу или данашњи саобраћај.
Али, наравно, ми моћи контролишу наше реакције на све ствари које не можемо да контролишемо.
Сигуран сам да сте ту, много пута чули ту изјаву. И истина је, наравно. Али, у овом тренутку често се питамо како да реагујемо кад смо стварно узнемирени? Како реагујемо када се чини да је наш свет стао - или експлодирао?
Двоје терапеута деле своје предлоге.
Осети шта осећаш. Дајте себи простора и дозволу да осетите било какве емоције. Наведи своја осећања. Признајте им, без осуђивања себе, без премлаћивања, без речи: „Не бих смео да се тако осећам.“
„Ако будете искрени са оним што вам се дешава, даћете вам прилику да се излечите од тога“, рекла је Стацеи Оједа, ЛМФТ, психотерапеуткиња која се специјализовала за рад са клијентима на лечењу и прилагођавању наглим и трауматичним губицима, попут самоубиства, убистава, медицинске трауме и несреће, као и рад са онима који су преживели сексуални напад и злостављање. „Избегавање осећаја који настају не доводи их до нестанка, већ само продужава процес зарастања.“
Па реците себи истину. Почастите своја осећања. Прихвати их. Оједа је поделио ове примере: „Стварно сам повређен што ме је [назвао] ружном. То ме заиста повредило и осећам се тужно и непријатно због тога; “ „Толико сам љута да имам рак. Осећам се заиста неправедно и стварно се бојим. “
Удахните дубоко. Када смо преоптерећени, наше дисање постаје плитко, што појачава стрес. Вежбање дубоког дисања помаже нам да се смиримо. Такође је подсетник да можете да контролишете дах - чак и када немате више шта да контролишете, рекла је Даниела Паолоне, ЛМФТ, холистички психотерапеут који користи технике ума и тела, образовање, приступе управљању болом и још много тога, како би помогао онима који имају хроничну болест , бол и анксиозност се враћају у живот са већом лакоћом и удобношћу.
За почетак ставите једну руку на пупак. Удахните кроз нос, па се стомак шири и испуњава ваздухом, попут балона, рекла је. Издахните, тако да вам се стомак помери унутра. „Док удишете, можете себи рећи да удишете здравље и исцељење, а на издисају издишете све бриге и забринутости.“
Не фиксирајте се на разлоге. Да сам изгубио 10 килограма, не би ме оставио. Да не једем толико шећера, не бих имао рак. Да сам га подсетио да веже појас, не би имао сломљене кости.
„Када вас ухвати питање„ зашто “и покушавате да пронађете савршен одговор зашто се догађај догодио, то вас спречава да идете напред и пронађете оно што можете да контролишете у том тренутку“, рекао је Оједа. Напусти претрагу из разлога и шта-шта.
Створите теглу захвалности. „Када догађаји или ситуације у животу пођу по злу, заиста нам је лако да своју енергију и пажњу усмеримо само на те проблеме“, рекао је Паолоне. А онда заглавимо. А онда пребивамо (и утапамо се) на овом мрачном месту.
Паолоне разуме како је то имати мрачније тренутке. Живи са разним здравственим проблемима и хроничним боловима. Сматра да јој је тегла „лепих тренутака“ посебно корисна. Овде укључује догађаје и искуства која она цени, као што су: осећај довољно здравог да се ошиша; сусрет доброг пријатеља за ручак; испијање омиљеног чаја и читање новина; имати подршку породице, видети брижног лекара који седи и слуша њене бриге.
Шта цените, чак и усред фрустрације или бола?
Помери своје тело. Нека истраживања су открила да су појединци који учествују у редовној јога пракси боље способни да управљају снажним емоцијама, рекао је Паолоне. Такође, кретање нашим телима поспешује циркулацију крви и ослобађа напетост, „што је управо оно што треба да радите када вас свладају животне околности“.
Ако јога није ваша ствар, у ком покрету уживате? Шта вас подмлађује? Шта те смирује?
Обрати се људима од поверења. Понекад, када се осећамо ван контроле, прекинемо везу са вољенима. Ми изолујемо. Повлачимо се. Међутим, то је управо када нам је "потребан неко ко може бити стабилан да нам помогне да се вратимо", рекао је Оједа.
Још један разлог због којег људи не посежу за подршком је тај што не желе да оптерећују некога другог својим проблемима. „Увек изазивам своје клијенте да се запитају да ли је њихов пријатељ или члан породице доживео слично искуство„ ван контроле “, да ли бисте желели да вам дођу или га задрже за себе?“
Везу и кретање такође можете комбиновати шетајући са вољеном особом, рекао је Паолоне.
Подсетите се да није трајно. Без обзира колико се ужасно осећате, подсетите се да то неће трајати вечно. Као што је Оједа рекао, „осећања се непрестано мењају“. Непроменљиво се спуштају и сливају. „Можете ли се сетити неког другог времена када сте се осећали заиста грозно и заглавили, али онда је прошло?“
Када не можете да контролишете ситуацију, осећате се преплављено, немоћно, беспомоћно и безнадежно. Деморалишуће је мислити да не можете ништа учинити. Или можда знамо да можемо учинити много ствари, али немамо енергије. Када се то догоди, кад се тако осећате, крећите се полако. Почастите се. Направите један мали, сићушни корак. Удахни. Пошаљите поруку вољеној особи. Напишите неколико речи о ономе што вам треба. Не журите. Другим речима, будите љубазни и нежни према себи.
