Технике уземљења за празнична окупљања

Празници могу створити потенцијал за прилично лепе тренутке дестабилизације. Много носталгичних догађаја и активности, комбинованих са притисцима попут одабира прикладних поклона, помешано са окупљањима међу пријатељима и породицом које иначе иначе често не виђате, узбурканих са различитим гледиштима, и имате рецепт за прилично емоционални коктел.

Чак и најопретнији и најздравији појединац може се дестабилизовати под овим ван рутинских околности. Дестабилизација се дешава када вам се неочекивано осујети унутрашњи осећај смирености и самопоуздања. Можда вас покрене увредљиви коментар члана породице или постанете превише самосвесни након што се неко нелагодно нашали. Те се ситуације често дешавају без најаве, а ако сте икада раније то доживели, шансе су да сте већ помислили да се то понови ове сезоне празника.

Ако се борите са анксиозношћу, депресијом или другим сродним стањима, потенцијал за дестабилизацију у стресној социјалној динамици је још већи. Ови тренуци могу нас оставити да се намотавамо и хватамо за начин да се приберемо или брзо побегнемо. Може бити посебно тешко смислити решење док сте тренутно. Али постоје начини да се заштитите од потпуног слома вежбањем проактивних начина да вратите своју основу.

Диши

Дисање је ваш најлакши и најприступачнији алат за смиривање тела. Наш дах је тако аутоматски, често не схватамо колико плитко или брзо може постати. Успоравање и свесно продубљивање даха поново центрира ваш фокус и пружа вашем телу кисеоник који даје живот.

За ефикасну употребу овог алата потребна је пракса. Покушајте док ноћу лежите у кревету да бисте се опустили или непосредно пре него што започнете дан сваког јутра, на тај начин вам је приступачнији и природнији у време стреса.

Вода

Вода је ваш следећи алат који највише одговара телу. Многи људи потцењују потребу нашег тела за одржавањем хидратације. Према клиници Маио, „Вода је главна хемијска компонента вашег тела и чини око 60 процената ваше телесне тежине. Ваше тело зависи од воде да би преживело. “

Не само да је пресудно за функционисање вашег тела одржавање хидратације на здравом нивоу, већ само чин освежавања тела хладном водом помаже у уравнотежењу вашег унутрашњег стања. Попут даха, то даје живот и пружа прилику да преусмерите своју енергију.

Дајте себи излаз

Понекад стресна ситуација може да покрене нашу борбу, бекство или замрзавање, остављајући нам хитан осећај да морамо одмах да предузмемо мере. Излазак из собе без речи могао би да привуче још више пажње, коју вероватно покушавате да избегнете, али сасвим је прихватљиво да се на тренутак извините из било које ситуације. Следећи пут када се осећате заробљено, смрзнуто или бисте могли да ударите некога, покушајте да се изговорите једном од ових безазлених фраза:

„Извините док ...

• Позовите брзо.
• Узми мало воде.
• Прочисти грло.
• Користите тоалет.
• Проверите ову поруку.

Највероватније нико неће пропустити ритам вашег изговора, а то ће вам пружити прилику да се саберете или пређете на други разговор.

Позитивне мантре

Самоговор је моћан. Чак ће и најуспешнији пословни лидери и спортисти рећи да користе позитивне речи како би побољшали своје поштовање и подстакли перформансе. Ако сте дестабилизовани, постоји шанса да осетите дрхтање лавине самокритичности која се спушта менталном планином. Одбијте се понављањем неких позитивних мантри у себи. Корисно је размишљати о њима у временима када нисте под стресом, тако да их, кад дође тренутак, можете извући из пословичног џепа (или стварног џепа, ако вам је записивање корисно). Ево неколико за почетак:

• Слободна сам да будем своја.
• Имам право да будем овде.
• Ја то могу.
• Захвалан сам на овом тренутку.
• Могу да одговорим изазову.
• Ја могу средити.
• Достојан сам овог тренутка.

Проактивно спаковање вашег алата са овим једноставним стратегијама може вам помоћи да се крећете кроз стресну друштвену динамику и осигурате веселе празнике.