Нерадне руке су играчке тескобе?

Седентарно понашање повезано је са повећаном анксиозношћу, према новој студији објављеној овог месеца БМЦ јавно здравље. Истраживачи су открили да нискоенергетске активности које укључују седење, попут гледања телевизије, коришћења рачунара, вожње аутобусом и играња видео игара, повећавају ризик од анксиозности.

Што су учесници дуже провели седећи, осећали су се више анксиозним, без обзира на постизање довољне физичке активности током дана.

„Анегдотално - примећујемо пораст симптома анксиозности у нашем савременом друштву, што изгледа паралелно са порастом седентарног понашања“, Меган Теицхенне, водећи истраживач и предавач у Центру за истраживање физичке активности и исхране Универзитета Деакин (Ц-ПАН), речено је у саопштењу.

Ова вест за мене није била изненађење. Кад немам шта да радим, стрепи моја тескоба. Време мировања је храна за бригу.

Знао сам да је моја анксиозност терет кад сам кренуо у постдипломске студије. Управо сам се преселио у Њујорк и културни шок ми је срушио све вијке. Имао сам толико проблема са прилагођавањем градском животу да за мене није било ништа узбудљиво у Великој јабуци. Само је галама натјерала моје живце да се заврте. Сваког дана када сам шетао градом осећао сам се попут мачке на наелектрисаном тањиру.

Најтежа су била беспослена времена. Гледање телевизије био је непремостив задатак. Не сећам се ниједне ТВ емисије или филма који сам гледао те прве године. Седео сам тамо и гледао у екран, али нисам обрађивао. Глава ми је била негде другде, бринула сам се због свега што би могло да брине.

Интернет је олакшао прехрану те бриге. „Питам се да ли је кварт око моје школе сигуран ...“ нешто је што се може решити брзом претрагом Гоогле-а, али можда вам се неће свидети оно што пронађете. Шта је са оним претраживачима који вам омогућавају да видите колико сексуалних преступника живи у близини? Пуно ствари сам научио преко интернета, а волео бих да никада нисам.

„Несигурност је животна чињеница, зато покушајте да прихватите да ћете увек морати да живите и толеришете неку несигурност“, пише Грахам Ц.Л. Давеи, Пх.Д. „Неочекиване ствари се дешавају, а ако то прихватите на дужи рок, олакшат ће вам живот и смањити ваше стрепње.“

Наравно, треба пуно времена да то прихватите и одложите своју кристалну куглу. Дуго је требало да научим да ми брига ни на који начин не помаже. У почетку смо мој терапеут и ја заказали време када бих могао да бринем. Један сат поподне био сам слободан да бринем колико год желим, где год сам желео. Мислио сам да радим на том циљу, али било је тако тешко престати бринути 23 сата дневно да нисам искористио ни једносатни прозор. Био сам заузет. То ми је био спас. И учинио сам то а да заиста нисам знао шта покушавам да постигнем.

1. Запамтите шта сте страствени. Била сам толико обавијена тескобом да сам престала да радим ствари које су ме некада тешиле и чиниле срећном. Слушајући музику, пишући, сликајући, дружећи се са пријатељима - наравно да сам имала много мање пријатеља као нова девојка у Њујорку - све је то нестало кроз прозор. Пронађите оне испуњавајуће активности које потврђују живот и дају енергију.
2. На ноге. Без обзира да ли шетате или перете неко суђе, активност није само толико потребна дистракција од бриге, она смањује стрес.
3. Порадите на стрпљењу.Нестрпљивост може довести до анксиозности. Успори. Сви знамо да морамо бити стрпљивији и надамо се да ћемо то постићи једног дана у будућности. Зашто не сада? Покушајте да одложите задовољство на тренутак. Можда ћете открити да чекање није најтежи део.
4. Умири се афирмацијама. Често волим да се подсетим да „Осећања нису чињенице“. Без обзира шта покреће моју анксиозност, то је само осећај. То није стварност. Пронађите потврду која вам звучи тачно и избаците је кад купите карту за амерички тобоган.

Недавно сам сазнао за још једну технику која се користи за разбијање лоших навика, а коју још нисам испробао на својој тескоби. Према Псицх Црунцху, помаже у одбијању лоше навике ако замислите да је ваш ум градски аутобус, а ви возач. Путници у аутобусу су ваше навике. Ти путници желе вашу пажњу јер желе да возите тај аутобус тамо где они желе. Али можете одабрати да останете на својој рути и да их занемарите. Ова визуелизација је очигледно помогла учесницима у Великој Британији да се одрекну прехрамбених навика.

Како ово може да делује код анксиозности? Па, аутобус је и даље ваш мозак и ви сте и даље возач, али ваши путници су узнемирени, „шта ако?“ страхови. Један планира ваш следећи радни пројекат. Друга је жеља да стоти пут проверите своју е-пошту. Други је порив да Гоогле „чудно црвени знак на рамену“. Друга је потреба да проверите стање на рачуну. Каква год да је забринута мисао, она не вози аутобус. Само ви можете возити аутобус.