Како сам поново пронашао радост након депресије
Одабир радости и покушај доживљавања радости сматрам једним од најтежих задатака када сте депресивни. Па ипак, пресудно је покушати поново успоставити везу са оним особама, местима и стварима које су некада могле да нам пруже уживање.
Имам срећу да радим са лекаром који ме познаје више од 10 година. Када упаднем у депресивну епизоду, њена решења су много свеобухватнија од само прилагођавања лекова или предлога за когнитивно-бихејвиоралну технику.
Прошле недеље су њена упутства, исписана на њеном медицинском јастучићу, укључивала:
- Вежбајте, али не претешко
- Време у природи - уживајте у цвећу
- Само лагано читање, БЕЗ самопомоћи
- Пронађите начине да искусите задовољство - старе ТВ серије, омиљени албуми итд.
- Нема посла ове недеље
Озбиљно сам схватила задатак и био је много изазовнији него што сам мислила да ће бити. Колико тешко може бити радост у свом животу? Па ипак, када је ваша амигдала (центар мозга страха) нападнута поплавом хемикалија и хормона, а осећај панике прожима већину ваших сати, пуштање и натапање на ветрићу захтева изненађујућу посвећеност и истрајност.
Мој модус операнди је да посегнем за једним или више следећих: књиге за самопомоћ, рад, стратегије пажљивости, интензивни тренинзи или више терапија како бих покушао да поправим моје симптоме. Тако да ми је ова вежба била непријатна. Желео сам да јој пошаљем упутства са списком кућних послова, попут распремања и проласка кроз полице са књигама и дечијих ормара - да бих то урадио касније, када се осећам боље.
Али рекао сам себи да су ова упутства подједнако важна као да је написала рецепт за стабилизатор расположења. Тако сам ове недеље нашао времена за следеће:
- Слушајте Франка Синатру
- Играј одбојку са мојом ћерком
- Идите у бројне шетње природом
- Набавите масажу
- Кајак
- Возите бицикл реком Северн
- ГледатиВодитељ, Поданици, и репризе Како сам упознао вашу мајку
- Ручајте и пијте кафу са пријатељима
- Пливај
- Спакујте пикник
- Читајте из задовољства (Дивље), а не самопомоћ
- Шетајте псе са мојим мужем
Волео бих да могу да кажем да су моји симптоми нестали овим активностима. Нису. Мисли о смрти, паника и туга су и даље постојале - барем неко време. Али верујем да наши мишићи имају памћење и та сећања ће нам на крају помоћи да се опоравимо. На пример, када пливам, иако сам можда у депресивном стању, постоје подсвесна сећања на моје дане детињства пливајући - неке од мојих дана среће - и неке сјајне тренутке за одрасле, припремајући се да препливам залив Цхесапеаке са пријатељима . Моје тело зна да је искусило радост пре бављења овом активношћу, а та радост ће се вратити када не будем у таквој биохемијској олуји.
Сећам се речи психијатријске сестре када сам био хоспитализован у психијатријској јединици Џона Хопкинса. Током групне терапије једног дана, навела нас је да обиђемо круг и поменемо једну ствар која нам је донела радост - једну активност коју смо волели да радимо када смо се осећали добро.
„Уживаћете поново у тим стварима“, рекла је. "У то ми морате веровати."
То је најтежи део: задржати се на оптимизму који каже да је радост близу и да ће се вратити, све док истрајемо и наставимо да радимо оне ствари које су нам некада доносиле срећу.
Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
