Анксиозност и грицкање ноктију

Здраво, гризем нокте и гризем / берем кожу око ноктију откад се сећам, вероватно 8-10 година. Некада сам врло лоше брао акне, али открио сам узрок акни и лице ми се разбистрило, тако да то више није проблем. Много пута сам покушавао да зауставим, мислећи да је то била само лоша навика, али чини ми се да без обзира колико се трудим или колико напредујем, не могу да се решим проблема. Дефинитивно је много боље него што је то било када сам то радила несметано, али мој супруг се изузетно заинтересовао да ми помогне да престанем да то радим и да ме подржи.

Једноставно осећам да је то нешто што никада не могу потпуно зауставити. Чини се да то радим свесно када сам под стресом, али такође се чини да се то несвесно дешава да бих заузео руке. Веома ми је тешко да останем концентрисан ако нешто не радим рукама, попут шарања, брања / плетења итд.

Такође себе сматрам веома узнемиреном особом. Не знам да ли ово можда доприноси мојој лошој навици. Мислим да мој ниво анксиозности није пропорционалан проблемима са којима се суочавам, али не знам како да то регулишем. Последњи пут кад сам имала разговор за посао, тресла сам се, знојила и била на рубу суза. ЗНАЛА САМ ДА ЈЕ ЛУДО. Био сам спреман за интервју. Једноставно не могу да се натерам да се смирим.Ако имам дугу смену следећег дана, сатима ћу паничити дан пре него што се запитам како ћу икада преживети дан. Друштвене интеракције које укључују да ме осуђују / оцењују / проучавају (чак и на позитиван начин) чине ме посебно нервозним, а посебно се плашим сукоба.

То је само неколико примера, али повремено осећам да се анксиозност „нагомилава“ .. сваких 1-1,5 месеца некако имам „слом“. Све сам бољи у управљању њима, јер осећам да то долази .. као да једноставно имам генерализован осећај (данима) отвореног страха и панике, упркос томе што нема очигледних узрока. Током ових фаза могу запети у овим циклусима ужасних мисли, ствари око којих не бих требало да бринем, попут онога што ће се догодити након што умрем, и да ли ће мој муж бити тамо када ја умрем, или мој супруг који ме мрзи, или друге лоше ствари за које знам да нису истините, али не могу да се убедим у супротно.
Такође долазим у стање у којем не могу, на пример, да одаберем нешто за радити. Имаћу неколико ствари, радити на овом занатском пројекту, гледати филм, сурфовати мрежом, прати веш, али не могу ништа да одаберем. Губит ћу сате бавећи се нечим што ме не занима док покушавам да се одлучим за нешто што јесам. До тада сам изгубио толико времена да сам фрустриран. Као да трошим толико времена покушавајући да одлучим шта је најбоље искористити своје време да на крају све бацим.

Такође имам сулуди страх / стрес да сам сам у мраку? Као да не могу да прођем кроз затамњену собу, морам да уђем у суседну собу / ходник и упалим следеће светло пре него што искључим собу у којој сам, тако да се не заглавим у неосветљеном подручју. Бојим се духова / ванземаљаца / натприродних бића .. Знам да нису стварни, али не могу да се изборим са тим да то не учиним. Пре него што сам почела да живим са супругом, радила бих ово, али сада кад је почео да ради ноћу и кад спавам сама, то се опет догађа .. Не могу да спавам ако нисам потпуно окружена предметима / јастуцима / итд. као да ме некако чувају. Такође ми треба неколико слојева ћебади. Ако не, буквално не могу да спавам, знам да ово звучи глупо / детињасто, МИСЛИМ док радим ове ствари, али не могу да их радим. Кад је мој муж тамо, остале ствари ми нису потребне!

То су ствари са којима живим већ дуго, тако да није хитно, али тражим савет који ће ми помоћи да се изборим са стресом и самонанешеним ранама. Немам здравствено осигурање, иако бих волео да видим терапеута за који не знам како да нађем приступачно. Планирам да потражим помоћ када ми је доступан здравствени план, али до тада ценим било какав савет. Такође се извињавам, знам да многе од ових ствари звуче лудо и осећам се помало глупо кад их куцам, али само стварно желим помоћ. Гледао сам емисије и читао о ОЦД-у (за који неки кажу да је одабир коже повезан), али једноставно не осећам да су моји проблеми толико озбиљни? Мислим, поред брања коже, не понављам ниједну од ових радњи изнова и изнова?
-Збуњен? Узнемирен?

Одговорио др Марие Хартвелл-Валкер дана 2019-06-2

А.

Какав тежак начин живота. Све што је на вашој листи на овај или онај начин повезано је са анксиозношћу. Чак је и грицкање ноктију уобичајен начин на који нека деца науче да управљају својим тескобним осећањима. Окружити се јастуцима буквално је начин на који се морате ублажити у свету за који сматрате да изазива анксиозност и застрашује.

Обично је ова врста свеприсутне анксиозности резултат три ствари: темперамента који је напет и осетљивији од већине; недовољне вештине суочавања и искуства која сте имали у животу, а која вам говоре да апсолутно имате легитимне ствари о којима треба да бринете. Не можете променити свој темперамент, али можете научити још много начина да си помогнете да се смирите и живите комотније.

У идеалном случају, требало би да пронађете терапеута који ће вам помоћи да научите вештине суочавања које вам недостају. Али ако вам та подршка није доступна, можете порадити на себи са неким добро изабраним књигама за самопомоћ и он-лине системом подршке. Препоручујем „Феелинг Гоод“ Давида Бурнса као солидно место за почетак.

Молим вас, престаните да се грдите због тога што јесте и почните да радите на томе да живот учините управљивијим. Будући да вам је супруг важна подршка, можда вас двоје можете заједно радити на вежбама у књизи.

Желим ти добро.
Др. Марие

Овај чланак је ажуриран са оригиналне верзије, која је овде првобитно објављена 10. септембра 2010.