Управљање депресијом док се лечите

Клиничка депресија је исцрпљујућа. Али је такође врло излечиво.

И док се лечите - било путем лекова, психотерапије или обоје - у међувремену постоји много начина на које можете управљати својим симптомима.

У својој драгоценој књизи Депресија: Водич за ново дијагностиковане, клинички психолог Лее Х. Цолеман, Пх.Д., АБПП, пружа савете за смањење симптома и побољшање док примате стручну помоћ.

Ево пет његових предлога.

1. Зацртајте своје симптоме.

Табела која документује ваше симптоме је невероватно информативна. На пример, графикон ваших нивоа енергије ће вас обавестити у доба дана у којем имате највише и најмање енергије. Графикон са вашим активностима даће вам на знање како свака радња утиче на ваше симптоме (у добру и у злу).

Цолеман предлаже да свакодневно бележите своју енергију, сан, расположење и активности. Конкретно, оцените своју енергију и расположење од 1 до 10; евидентирајте број сати који сте спавали; и забележите врсту активности које сте радили тог дана. Донесите овај графикон свом добављачу како би могао да види ваш напредак.

2. Држите доследан распоред.

Према Цолеман-у, „Када сте депресивни, никад није добро време да га„ прекрижите “или дане оставите потпуно неструктуриране, јер ризикујете да бесциљно заносите.“ Будите доследни када једете, одлазите у кревет и будите се, заједно са осталим рутинама.

3. Останите активни.

Депресија вам одузима енергију, ентузијазам и мотивацију. Због тога је важно да не чекате док вам не дође да се укључите у неке активности. (То је као што је Тхересе Борцхард у овом делу вежбања рекла: „Мислим да понекад морамо да водимо телом, а ум ће следити.“) У ствари, расположење и мотивација се често побољшавају настављањем учешћа у активностима. Цолеман предлаже да направите листу активности које бисте желели или сте радили у прошлости.

На пример, ваша листа може укључивати позивање пријатеља на кафу, шетњу око блока, припремање оброка за себе, узимање неколико ствари у самопослузи и медитацију. Размислите како ове активности утичу на ваше расположење. Такође, ако вам неке активности изгледају неодољиво, поделите их на кораке величине залогаја. Охрабрите се да постигнете један по један корак.

4. Вежбајте самосаосећање.

Самосаосећање је посебно важно када сте депресивни. Нажалост, сама природа депресије отежава љубазност и разумевање према себи. Депресија смањује вашу слику о себи и самопоштовање. Чини се да се осећате безвредно и криво.

Али размислите о овоме на следећи начин: „Не љутимо се на себе због грипе или инфекције бубрега, јер знамо да нисмо изазвали проблем и да је наш посао да се поправимо, а не да се осећамо лоше ми сами. Ништа другачије није ни са депресијом “, пише Цолеман.

Неки људи се и даље брину да ће, ако буду љубазни, постати још немотивисанији. Али, како примећује Цолеман, ове врсте веровања само погоршавају депресију. Уз то, „водници вежби ретко чине ефикасне терапеуте!“ Запамтите да се не можете постидети или мрзети по здравље.

(Такође вам помаже да размислите како бисте се понашали према пријатељу који је пролазио кроз исту ствар. Вероватно бисте водили љубазно и саосећајно. Како то вама изгледа?)

5. Прилагодите своја очекивања.

Депресија има тенденцију да утиче на сва подручја вашег живота. Можда ће бити теже радити, учити, дружити се и учествовати у било којој другој активности, каже Цолеман. Дакле, кључно је прилагодити своја очекивања. "Једноставно нема смисла очекивати да будете на сто посто са тежином депресије на леђима од сто килограма." Цолеман подстиче људе да траже помоћ и залажу се за себе. „Запамтите да људи неће знати шта вам треба ако их не обавестите - па реците им!“

Депресија је озбиљна болест. Али уз ефикасну стручну помоћ можете постати бољи. И док сте на лечењу, горе наведене стратегије могу вам помоћи да побољшате побољшање.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!