5 брзих начина за смиривање анксиозности на послу
Са својим често брзим темпом и све већим захтевима, посао може створити стрес. Један од клијената Хопе, који има генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), осећа се узнемирено већину времена и у већини ситуација. Када је анксиозност тешка, тешко завршава било који задатак. Прочитаће исти ред у е-поруци јер не може да се усредсреди ни на шта друго осим на своју тескобу.
Без обзира да ли се на послу борите са тешком или повременом анксиозношћу, можете вежбати одређене стратегије да бисте се осећали боље. Нада је поделила ових пет савета.
1. Успорите дисање.
Као што је рекла Хопе, разлог због којег пацијенти добијају кисеоник у стоматолошкој ординацији је тај што вас смирује. Да бисте вежбали дубоко дисање, „завалите се у столицу и ставите руку на стомак. Када дубоко удахнете, рука би требало да се подигне. Када полако издишете, рука би требала да се спусти. “
Предложила је дубоко удисање пет секунди и дисање док вам више не остане даха. „Понављајте ово неколико пута док вам се прса не осећају мање стиснутима и док вам ум не престане да се утркују.“
2. Вежбајте умирујући самоговор.
Редовно промишљање о томе колико сте забринути и да се не можете носити са ситуацијом појачава анксиозност и паралише вас. „Ако промените своје размишљање, можете променити и своје понашање“, рекла је Хопе, која ради у компанији Урбан Баланце, која пружа свеобухватне услуге саветовања у околини Чикага.
На пример, предложила је да се подсетите да је анксиозност осећај који ће се променити и нестати. Можете рећи себи: „Ово је привремено. Проћи ће “, и„ Бићу добро. Добро сам. Проћи ћу кроз ово “.
Такође можете разговарати кроз радне задатке, као што су: „Радит ћу на овом пројекту 20 минута, а затим преиспитати како се осјећам.“
3. Покрените се.
Ако успете да изађете напоље, прошетајте брзо од 10 до 15 минута, рекла је Хопе. Или пронађите мирно место у својој згради да направите неколико сетова за скакање, рекла је. „Ово ће ослободити ендорфине који ће вам помоћи да смирите ум и тело.“
Друга опција је вежбање напетости и опуштања мишића, што ваш фокус са анксиозности пребацује на вежбу и ослобађа напетост коју ваше тело држи од анксиозности, рекла је Хопе.
Почните са својим лицем. „Прво, стисните све мишиће на лицу што јаче можете. Држите ово око 20 секунди. Затим отпустите и опустите све мишиће на лицу. “ Урадите исто са вратом и осталим деловима тела, померајући се до прстију.
Клијент Хопе сматра да је корисно правити паузе у канцеларији у теретани током целог дана.
4. Одвојите задатке на мање временске периоде.
Већина људи који се на послу боре са анксиозношћу одбројавају минуте док не оду кући, рекла је Хопе. Такође могу погледати цео свој распоред, тренутно бити презадовољни и осећати се као да беже, рекла је она.
Рашчлањивање задатака на краће временске кораке смањује их на величину којом можете управљати и помаже вам да схватите да сте способни за рад, рекла је она.
На пример, одредите приоритете за своје пројекте и почните са најважнијим. Идите час по сат, а затим поново процените. „Реците себи‘ Само морам да прођем кроз овај сат; онда могу да размишљам о повратку кући. “
После тог сата поставите још један циљ, рекла је. „Радите на другом пројекту сат времена; када се тај сат заврши, направите паузу и похвалите се што сте прошли два сата рада “.
„Ваш дан ће се полако осећати мање поразним и можете бити поносни што сте га преживели.“
5. Пружите руку.
Када клијент Хопе осети крајњу анксиозност, она пошаље е-пошту или позове Хопе или блиског пријатеља. „Ако имате некога с ким можете разговарати, можете објаснити своја осећања и добити потврду, утеху и уверење, што вам може помоћи да вас подсетите да сте способни да то пребродите; већ то радите “.
Ако се на послу и даље борите са упорном анксиозношћу, потражите помоћ. „Не осећајте се посрамљено. Изненадили бисте се колико других људи пати попут вас. “
.jpg)
