30 минута дневно одржаваће вас у менталном, физичком облику
Универзитет у Копенхагену открио је да 30 минута свакодневног тренинга пружа једнако ефикасан губитак тежине и телесне масе као и 60 минута.
У Америци, преко 63 процента одраслих има или прекомерну тежину (тежина која је већа од препоручене количине, али није толико озбиљна као гојазност) или је гојазно. У Данској, земљи у којој је спроведена студија, 40 посто данских мушкараца има умерено прекомерну тежину.
У студији је истраживачки тим пратио 60 тешких - али здравих - данских мушкараца у њиховим напорима да дођу у бољу форму.
Половина мушкараца била је постављена да вежба сат времена дневно, носећи монитор пулса и бројач калорија, док је друга група морала да се зноји само 30 минута.
Истражитељи су открили да је довољно 30 минута вежбања довољно јаког да се зноје да преокрене плиму на нездрав индекс телесне масе. Конкретно, истраживачи су открили да су мушкарци који су вежбали 30 минута дневно изгубили 9 килограма за три месеца, док су они који су вежбали читав сат изгубили само 6,75 килограма.
Штавише, 30 минута вежбања пружало је додатни бонус у томе што су учесници релативно сагоревали више калорија.
Истраживачи верују да вежбање целих сат времена уместо 30 минута не доноси никакав додатни губитак ни телесне тежине ни масти.
Мушкарци који су највише вежбали изгубили су премало у односу на енергију коју су сагорели трчећи, возећи бицикл или веслајући. Тридесет минута концентрисаног вежбања дало је подједнако добре резултате на скали, рекао је др Мадс Росенкилде. студент, Одељење за биомедицинске науке.
Росенкилде претпоставља да је неко од објашњења за изненађујуће резултате то што је 30 минута вежбања толико изводљиво да су учесници у студији имали жељу и енергију за још више физичке активности након свакодневног вежбања.
Поред тога, истраживачка група која је провела 60 минута на покретној траци вероватно је појела више, па је стога изгубила нешто мање килограма него што се очекивало.
Значајна компонента студије била је потреба за свакодневним тренингом током тромесечног периода. Сви тренинзи су требали да произведу лагани зној, али се од учесника очекивало да појачају интензитет и напор три пута недељно, објашњава Росенкилде.
Стручњаци кажу да су резултати истраживања јединствени, јер учесници у студији припадају великој, али често превиђеној групи мушкараца са умереном прекомерном тежином.
Учесници студије желели су промену начина живота уз помоћ вежбања, а у периоду студије помно су их пратили истраживачи здравствених наука са фокусом на енергетску равнотежу, резистенцију на инсулин и хормоне у крви.
Етнолози су такође учествовали у откривању културних препрека укључених у обуку и промени добро укорењених навика.
Широки интердисциплинарни приступ ове студије, назван ФИНЕ пројекат - дански акроним за физичку активност за дуг здрав живот - резултирао је снажним доказима о менталним и физичким предностима повезаним са вежбањем.
Њихови резултати су објављени у Амерички часопис за физиологију.
Извор: Универзитет у Копенхагену
