10 малих начина за култивацију свесних тренутака
Конкретно, она дели 365 медитација о сврси, присуству и саосећању. Ево 10 начина за култивисање пажљивих тренутака из њене књиге.
1. Започните дан размишљањем.
Уместо да тетурате и тетурате кроз дане, започните свако јутро у тихом размишљању. Пронађите мирно место где можете ући унутра без ометања телевизије, паметних телефона или других људи.
Повежите се са својим телом питајући шта му треба. На пример, можда ће бити потребно да се истегнете или брзо прошетате.
Повежите се са својим умом питајући шта му треба. На пример, можда ће вам требати инспирација или да испита шта бисте желели да урадите данас.
И што је најважније, Мадсон пише, запитајте се: „Каква је духовна веза потребна за подизање душе?“
2. Играј.
Кад достигнемо пунолетство, многи од нас забораве да се играју, чак и чаккако играти. Мадсон предлаже читаоцима да се баве оним што подстиче нашу машту. То може укључивати певање, плес, писање, сликање или сликање.
„Играјте, не из било ког другог разлога осим што можете.“
(Ево више о снази игре у одраслом добу и како то учинити.)
3. Успорите.
Следећи пут када приметите да убрзавате, успорите и дубоко удахните. Према Мадсону, ово може значити: ходање с циљем, а не паника; ублажавање тона вашег гласа; и успоравајући говор.
4. Буди присутан тузи.
Бити присутан у свом животу не значи само обраћати пажњу на радости; то такође значи препознати своју тугу.
Мадсон предлаже да си поставимо ова питања како бисмо се суочили са тугом: „Како могу да радим са болом да ... ојачам своју душу, а не да је ослабим? Пронађи јасноћу, а не тупост? Пронаћи мир, а не немир? “
Подсетите се, она пише, да ћете временом моћи да растете из својих искушења.
5. Будите знатижељни према негативним мислима.
Не можемо елиминисати своје негативне мисли. А често покушај да се зауставе само продужава циклус. Међутим, још корисније је са знатижељом посматрати негативне мисли.
Затим одлучите шта бисте желели да радите упркос својим мислима и пронађите друге начине да сагледате своје негативне спознаје.
Као што Мадсон додаје, „нисте одговорни за оно што вам падне на памет; ви сте одговорни само за оно што с тим радите. “
(Овај и овај део могу вам даље помоћи у сналажењу у негативним мислима.)
6. Будите знатижељни према људима.
Будите знатижељни шта људе тера да крпеље, шта воле, шта не воле и зашто, пише Мадсон. Радозналост вам даје перспективу која вам помаже да видите заједничку људскост људи.
„А када будете спремни да видите више страна других и да научите шта они цене, видећете аспекте њих који вас подсећају на себе - добре, велике и не баш толико - што ће подсетити ти нашег заједничког човечанства “.
7. Створите свети простор.
Створите простор у свом дому са предметима који представљају свест, смиреност, креативност или било шта друго што вам помаже да осећате повученост када сте тамо. Често се овај свети простор - и како се осећате кад сте тамо - може прелити на друга подручја вашег живота.
8. Ресетујте свој дан.
Можете поново започети дан - и ресетовати се емоционално и физички - кад год вам затреба. „Једноставно зауставите оно што радите, устаните, дубоко удахните, раширите руке широм отворене и загледајте се у небо док подижете срце и захваљујете.“
9. Учите од обичног.
Најобичније, изузетне ствари могу довести до изванредних увида. Мадсон предлаже размишљање о једном од ових уобичајених догађаја у вашем животу. Размислите о томе „куда је то водило - кога сте срели као резултат, шта сте научили и како вас је то променило на боље“. Вежбајте захвалност за свакодневне ситуације које стварају раст.
10. Прославите током целог дана.
„Не дозволите да тренутак прође без и мало забаве“, пише Мадсон. То би могло значити разговор са пријатељем, ватреност, писање мини песме или мали плес. Укључите делове прославе у своје дане.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
