Када срећа није избор

Амерички песник Т. С. Елиот написао је:

Рекао сам својој души, будите мирни и сачекајте без наде, јер би нада била нада у погрешну ствар; сачекајте без љубави, јер би љубав била љубав према погрешној ствари; вере још има, али вера и љубав чекају све. Сачекајте без размишљања, јер нисте спремни за размишљање: Тако ће тама бити светлост, а тишина плес.

О том цитату сам размишљао овог викенда.

Жена је објавила коментар о нади у групи за подршку депресији, Гроуп Беионд Блуе, у којој учествујем. Рекла је да јој је терапеут рекао да је нада више когнитивни процес него емоција, да можемо уложити свестан напор да развијемо наду.

Сагласио сам се, углавном, јер када се осећам безнадежно, постоје одређене ствари које чиним да бих повећао своју наду:

• Прелиставам свој дневник расположења да бих видео доказе да увек излазим из црне рупе и да тамо нисам боравио у недоглед. Проучавам своје здравствене бројеве (1 до 5) који варирају током месеца, недеље, дана.
• Извлачим слику младе жене која је похађала Саинт Мари'с Цоллеге неколико година након што сам дипломирала, која ме подсећа на млађу верзију себе, осим што се њен живот завршио самоубиством. Када погледам њен осмех, осећам њено присуство и чујем реч „Веруј“, коју ми је поновио њен отац.
• Прегледавам групице охрабрења које су ми рекли моји ментори и добри пријатељи када очајавам: „ОСОБАТ ЋЕШ СЕ.“ „Неће увек бити овако.“ "Већ сте се опорављали."

„Нада је вештина“, написао је неко у нашој групи. „Срећа је такође вештина. То је избор. "

Тада сам осетио ударац у црево.

Одговорио сам одбрамбено.

„Срећа је избор“ звучало ми је исто као и болно питање које сам добио од члана породице недуго након хоспитализације због тешке депресије: „ЖЕЛИТЕ ЛИ да оздравите?“ као да измишљам своје самоубилачке мисли за пажњу. Или је можда мислила да ми се заиста свиђају месни штруци и весели Јелл-О ручкови.

Сад знам да жена у мојој групи за подршку није тако мислила. Само је говорила да можемо одлучити да ли ћемо одабрати пут до среће или не, и можемо, кроз когнитивну бихевиоралну терапију, променити своје мисаоне обрасце како бисмо били оптимистичнији.

У последње време сам уроњен у ову врсту литературе: Будин мозак Рицк Хансон, Пх.Д. и др Рицхард Мендиус; Промените свој мозак, промените свој живот аутор др Даниел Амен; и Тренирајте свој ум, промените свој мозак аутор Схарон Беглеи. У основи сви кажу да имамо много већу контролу над својим мислима - на начин на који се формирају неуронски пролази - него што смо раније мислили.

Што је добра вест.

Неизмерно сам се окористио вежбама когнитивне бихејвиоралне терапије др. Давида Бурнса и слично: препознајући искривљене мисли како трче голи без пешкира у глави и примењујући његове методе за њихово одвијање. На пример, када се супруг и ја посвађамо и скочим на „мој брак је осуђен на пропаст“, ​​знам да се дешава неколико изобличења (прекомерна генерализација, размишљање на све или ништа, ментални филтер, дисквалификовање позитивног, прелазак на закључци, катастрофирање и емоционално расуђивање). „Идентификовањем изобличења“, „испитивањем доказа“ и „размишљањем у нијансама сиве“ - три његове методе за развијање искривљеног мишљења - поново долазим до рационалне мисли.

Осим када не могу.

То је оно што ме мучи са филозофијама „срећа је избор“. Мислим да раде на благој и умереној депресији, дефинитивно на ситуационој депресији. Али за неке облике тешке депресије и депресије отпорне на лечење или компликованих поремећаја расположења - бар у оним временским периодима када сте на коленима молећи Бога да вас узме? Моје искуство је било да свака пажња на ваше мисли само погоршава ситуацију.

То је као да ми неко каже: „Једи ову остригу, али немој да се надимаш“ (алергична сам на шкољке).

Изједначавам је са алергијама, јер је било случајева да сам имао алергијске реакције на лекове, храну и суплементе - попут времена када сам узимао природни прогестерон - да су моје мисли о самоубиству биле тако снажне, жеља да напустим ово место тако интензивна, да Нисам имао контролу. Једино што ме овде задржало било је сазнање да је моје размишљање реакција на суплемент, да ми је мозак само упаљен, баш као што је и прсти кад једем остриге.

Понекад су мисли о непрестаној смрти биле резултат болести штитне жлезде, мог тумора хипофизе или неке друге пратеће болести. Акутни стрес може га покренути. Покушавајући да преусмерим своје мисли у ово доба, осећам се горе, као да нисам успео, баш као што бих се осећао и ако бих очекивао да ми прсти неће натећи.

Неурознаност подупире моје искуство.

Једна истраживачка студија на Универзитету Висцонсин-Мадисон, посебно је користила снимање мозга високе дефиниције како би открила слом у емоционалној обради који нарушава способност депресивног да сузбије негативне емоције. Заправо, што су више напора депресивни уложили у преобликовање мисли - што су више покушавали да мисле позитивно - то је више активирања било у амигдали, коју су неуробиолози сматрали „центром страха“ неке особе.

Том Томстоне, Пх.Д. водећи аутор студије на Универзитету у Висконсину:

Здрави појединци који улажу више когнитивних напора у [преобликовање садржаја] добијају већу зараду у смислу смањења активности у центрима за емоционални одговор мозга. Код депресивних појединаца налазите управо супротно.

Сећам се да ми је лекар причао о овој студији у данима и месецима након хоспитализације. Побеђивао сам се, као и обично, јер сам се толико трудио да применим когнитивне вежбе понашања на своје размишљање, али нисам могао да прођем желећи да умрем.

Нисам био спреман за размишљање, као што каже Елиот.

Трик је знати када применити оптимизам, когнитивну бихевиоралну терапију и све мождане вежбе које могу да формирају нове неуралне пролазе и када искључити мозак и само наставити пливати.

Понекад пливам против струја које су толико јаке да ће и моји најбољи покушаји резултирати кретањем уназад. Прошлог месеца, када сам препливао залив Цхесапеаке, понекад су постојале унакрсне струје и ветрови због којих се осећало као да пливате у машини за прање веша.

Стално сам подизао поглед да видим докле морам да пређем. Међутим, сваки пут кад бих то учинио, прогутао сам кишу воде за укус дизел-а и повредио раме. Боље сам напредовао када сам држао главу у води, заборавио куда идем или докле слетео и само се фокусирао на један ударац за другим.

Чини се као да што је место тамније, то је потребно мање размишљања. Можда је Елиот можда знао нешто о тешкој депресији када је рекао само буди миран, не размишљај. Ускоро ће мрак бити светлост, а тишина плес.

Уметничко дело талентоване Ање Геттер.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!