Деца школована код куће добијају више сна

Ново истраживање сугерише да деца која се подучавају код куће спавају више од деце која иду у приватне и државне школе.

Истраживачи верују да налази пружају додатне доказе о измењеном биолошком сату тинејџера и подржавају аргумент за покретање традиционалне средње школе касније ујутро.

„Имамо школски систем који је постављен тако да најмлађа деца која су будна врло рано ујутро почну најкасније у школу, а од наших адолесцената којима је најпотребнији сан тражи се да се пробуде и пођу у школу на време када би њихов мозак физиолошки требао да спава “, рекла је др Лиса Мелтзер, психолог спавања и водећи аутор студије.

„Адолесцентима је потребно девет сати сна ноћу, а ако добију само седам сати, у просеку до краја недеље до краја недеље имају пуних десет сати сна“, рекао је Мелтзер, „а то утиче на сваки аспект функционисање “.

Студија је објављена у часопису Медицина спавања у понашању.

Мелтзер и њене колеге уцртали су начин спавања 2.612 ученика, укључујући скоро 500 оних који су на школовању у кући.

Открили су да су адолесцентни ученици школовани у дому спавали у просеку 90 минута више ноћу него ученици јавних и приватних школа, који су у настави били у просеку 18 минута пре него што су се деца школована у кући.

Дефицит спавања може се временом акумулирати што доводи до лоших последица, рекао је Мелтзер.

„Способност учења, концентрације и обраћања пажње смањује се када нисте имали довољно сна. Али више од тога, недостатак сна такође може утицати на расположење тинејџера и његову способност да возе рано ујутру “, рекла је.

Ако вашем тинејџеру треба више сна, зашто га једноставно не бисте раније послали у кревет?

На несрећу, „То није тако једноставно“, рекао је Мелтзер. Објашњава да се мелатонин, хормон који помаже у регулисању нашег сна, помера за око два сата током пубертета.

Дакле, чак и ако су желели да спавају раније, тинејџери се боре са биолошким променама у телима које је готово немогуће превазићи.

„Није да не желе да иду у кревет, али физиолошки једноставно не могу раније да заспу. Дакле, логично решење је омогућити им да касније спавају “, рекао је Мелтзер.

Петнаестогодишња Цаелин Јонес није се могла сложити више. Јонес, који живи у Денверу, рекао је да укључује аларм сваког јутра у шест сати да би стигао у школу на време, мада се тек неколико сати касније осећао потпуно будним.

„Већину дана бих стизала у школу и углавном била иста као и сва друга деца. Сви смо били само мутних очију и питали се зашто морамо бити овде у ово време “, рекао је.

Јонесови проблеми са спавањем постали су толико мучни да је савет за спавање потражио преко Мелтзера. „То је за мене створило велику разлику“, рекао је Јонес, који је научио навике како би му помогао да се ноћу повуче.

Студија је закључила да је више од половине (55 процената) тинејџера који су били на школовању у кући добило оптималну количину сна недељно, у поређењу са само 24,5 процента оних који похађају јавне и приватне школе.

Супротно томе, 44,5 посто тинејџера из јавних и приватних школа недовољно је спавало током школске недеље, у поређењу са само 16,3 посто тинејџера са школовањем у кући.

„Разлике су велике“, рекао је Мелтзер.

„Широм земље јавне и приватне школе које су промениле време почетка средњошколског образовања виде значајне користи. Студенти рјеђе касне, а стопе дипломирања су заправо веће “, рекла је.

Иако можда нећете моћи да промените биологију тинејџера, можете им помоћи да развију здравије навике спавања. Мелтзер нуди овај савет:

• Извадите сву електронику из спаваће собе. Телевизори, рачунари, видео игре и телефони главно ометају тинејџере и често одгађају спавање;
• Не гледајте ниједан екран 30-60 минута пре спавања. Иако је искључивање медија једноставно као пребацивање прекидача, људски мозак не ради на исти начин. Подражај медија непосредно пре спавања може учинити мозак превише активним за спавање;
• Поставите породичне станице за пуњење, где мама, тата и деца ноћу укључују телефоне како би били недоступни;
• Што је најважније, поставите доследну рутину. Идите у кревет и устајте сваки дан у исто време, чак и викендом. Ова једна навика може вам помоћи да регулишете унутрашњи сат вашег тела и побољшате квалитет вашег сна.

Извор: Национално јеврејско здравље