Како започети свој план превенције остеопорозе данас

Остеопороза је једна од данашњих болести која се највише може спречити. Чак и ако вам је дијагностицирана остеопороза, постоје кораци које можете предузети - уз упуту свог лекара - како бисте помогли контроли ове коштане болести да тихо напредује. СпинеУниверсе вас тражи да са лекаром разговарате о факторима ризика од остеопорозе. Заједно можете да направите план за побољшање вашег укупног здравља и смањење шансе да остеопороза доведе до прелома кичме или других костију.

Остеопороза напредује полако и тихо. Неки људи науче да имају ниску минералну густину костију и остеопорозу тек након што ломе кост или доживе компресију прелома краљежака. Извор фотографија: 123РФ.цом.

1. Знајте своје ризике, разговарајте са лекаром

Закажите састанак са лекаром како бисте разговарали о факторима ризика од остеопорозе. Без обзира да ли сте жена или мушкарац, ако имате 40 или више година, одвојите време да прегледате списак потенцијалних фактора ризика о којима ћете разговарати са лекаром. Ваши одговори могу вам помоћи да се припремите за овај важан разговор о вашем здрављу и здравственој заштити.

Да ли сте у ризику од остеопорозе? Прегледајте ову листу фактора ризика за остеопорозу.

• Као одрасла особа имала сам прелом костију (нпр. Зглоб, кук, кичма).
• У мојој породици постоји историја остеопорозе (нпр. Мајка, сестра, отац).
• Ја сам Каузеанац или Азијац.
• Моје тело је мали оквир.
• Танка сам и / или слаба.
• Не редовно вежбам.
• Ја користим дуван и / или дим.
• Конзумирање алкохола: пијем 3 или више пута сваке недеље, а понекад пијем и више алкохолних пића.
• Моја исхрана не укључује много калцијума (нпр. Млеко, јогурт) или витамина Д (нпр. Сир, жуманце).
• Повремено „срушим дијету“.
• Имао сам или сам имао поремећај храњења, као што је анорексија нервозе, прочишћавање, булимија нервоза.
• Користила сам или тренутно користим кортикостероиде и / или лекове против конвулзија.
• Доживите повремене падове и / или се осјећате мање стабилно на ногама.

• Само жене: Имам 45 година или млађе, а менопауза је започела, или имам 50 или више година, и пост-менопауза.

• Само мушкарци: Доктор ми је дијагностицирао да имам низак ниво тестостерона.

2. Сазнајте Т-резултат

Минерална густина кости (БМД) кости је најпоузданији начин за предвиђање и откривање остеопорозе. Овај безболни тест треба мало времена да се заврши. Овај тест ће открити ваш Т-резултат; број који се користи да се предвиди и открије остеопороза. Питајте свог лекара да ли је време за тест минералне густине костију.

3. Вежба за изградњу коштане масе

Укључите вежбу оптерећења и отпора у редовне вежбе.

Која је разлика између вежби са оптерећењем и отпора? Вежбе са оптерећењем користе кости и мишиће да делују против гравитације. На пример, када ходате, трчите, плешете или играте одбојку радите вежбу са оптерећењем. Дизање утега или употреба слободних утега су примери вежбе отпорности. Овде користите своју мишићну снагу која помаже у изградњи коштане масе и такође јача мишиће.

Реч опреза:

Без обзира да ли тренутно редовно вежбате или не, прво разговарајте са лекаром. Ваш лекар радо препоручује безбедан програм вежбања који користи вашем здрављу.

4. Једите дијету богату калцијумом и витамином Д

Ти си оно што једеш! Ако не одвојите време да правилно негујете своје тело, ваше здравље ће патити. Иако калцијум и витамин Д не могу у потпуности да спрече или излече остеопорозу, од пресудне је важности да у своју исхрану укључите праву количину калцијума и витамина Д. Чак и ако не подносите лактозу, постоје многи обогаћени прехрамбени производи попут сока од поморанџе и житарица који ће вам помоћи да испуните дневне потребе за минералима.

Да бисте лакше разумели најбоље намирнице за здравље костију, подузмите СпинеУниверсе тест за остеопорозу у вези са остеопорозом. Покрива најбоље и најгоре намирнице за ваше кости.

Поред извора хране, на располагању су вам различите марке и врсте суплемената који ће вам помоћи да повећате унос калцијума и витамина Д. Разговарајте са својим лекаром о томе колико калцијума и витамина Д требате сваки дан. Запамтите да узимати превише добре ствари није здравље. Предозирање додацима може да вас разболи. Не кретајте се само пролазом додатака! Питајте свог лекара или здравственог радника за препоруке о производу и дозирању.

Савјет исхране: Регистровани дијететичари вам могу помоћи да научите како да направите мудру храну и допуните избор. Ваш лекар вам може помоћи у проналажењу РД-а у вашој близини.

5. Толико разлога да престанете пушити

Пушење утиче на скоро сваки орган у вашем телу! Ако смањење ризика од рака, болести срца и плућа није довољан подстицај, остеопороза треба да буде! Једноставно речено - пушење повећава ризик од остеопорозе. Зашто? Зато што пушење омета способност вашег тела да апсорбује калцијум и може да снизи хормоне које ваше тело треба да изгради и сачува коштану масу.

6. Смањите потрошњу алкохола

"Све у умерености" уобичајен је израз. Прекомјерна конзумација алкохолних пића узрокује лошу исхрану. С друге стране, лоша исхрана узрокује опадање коштане густине, што доводи до остеопорозе. Поред тога, алкохол повећава ризик од пада. Падови су водећи узрок ломова кичме и других костију.