Рат пажње: Зашто је тако тешко одржати бистру главу

Већина нас је имала тај тренутак када седимо на ручку са пријатељима и затекнемо се како посежемо за паметним телефоном или бацамо поглед на бејзбол утакмицу на оближњем телевизору. И већина нас је почела да мрзи ове тренутке. Они поткопавају наше људске везе и остављају да се осећамо нелагодно. Али осећамо се немоћно да се боримо са њима. Много се ствари свуда, стално надмеће за нашу пажњу.

Нев Иорк Тимес колумниста Давид Броокс додирнуо је живац још 2014. године колумном о сталном ометању свакодневног живота. Црта која нас је заиста погодила је следећа: Губим рат пажње. 

Преоптерећеност информацијама колатерална је штета текућег рата за нашу пажњу. На пример, на нашим телефонима имамо читав низ уређаја и апликација дизајнираних да изазивају зависност. У комбинацији са растућим изворима података, ови алати могу нам помоћи да боље радимо посао и обогатити слободно време. Али све више, све што раде је да нас свладају, отимајући нам агенцију - способност да се носимо са стресом и делујемо као ефикасан агент да радимо оно што желимо или треба.

Битка за сензорно преоптерећење

Размислите о томе каква су деца када су преплављена. Баците превише на њих и постају хиперактивни, експлодирају у изненадне глупости или сузе, имају нападаје беса или се искључују и емоционално одјављују. Нека деца буквално покривају уши и очи или покушавају да побегну са места која их преплављују.

Одрасли су углавном бољи у сублимирању сензорног преоптерећења, бар на неко време. Не бацамо гневе беса (већину времена), али показујемо одређене знакове када губимо битку са стимулусима. Сензорно преоптерећење код одраслих изгледа овако: тензијске главобоље, непроспаване ноћи, болне и уморне очи, проблеми са концентрацијом, раздражљивост, бес, губитак живца. Многи одрасли свакодневно живе са неком колекцијом ових симптома, напајајући их комбинацијом одлучности и резигнације.

Знате онај мали котачић који понекад видите на рачунарима и телефонима када имају проблема са обрадом? Многи то називају лопта на плажи смрти. То значи да је рачунар, затрпан превише информацијама, застао.

Иако се чини да људски мозак има неограничен капацитет за информације, он такође има тачку преокрета. Преоптерећеност информацијама, која се дешава када наш мозак у било ком тренутку узима превише сензорних информација, стварно је стање и оно се доживљава све чешће.

Како филтрирати буку

Неки људи су научили да блокирају непотребне стимулусе и пре него што се њихов унутрашњи процесор поквари. Схватили су да када се контролише и бира селективно, спољна стимулација не мора бити исцрпљујућа. Уместо тога, може нас надахнути, мотивисати и приближити жељеним циљевима.

Познајемо једну такву особу, Деборах, врло енергичну директорку компаније из Фортуне 500 са посебно добром репутацијом за стратешко размишљање и личну топлину. Обоје, заправо, произилазе из одлуке на почетку њене каријере да активно обликује начине на које прима и обрађује информације.

Деборах нам је рекла да су биле потребне године напорног рада и покушаја и грешака да бисмо схватили како да намерно најбоље искористимо обим података и подстицаја који јој се нађу на путу. Њене способности у том погледу повећале су јој продуктивност и, што је још важније, учиниле њен рад значајнијим и утицајнијим. Такође су јој учинили посебно корисну колегиницу јер ретко делује презадовољно или под стресом упркос многим интеракцијама са колегама, клијентима и заинтересованим странама путем е-поште, текстова, говорне поште, Скипе-а и Слацка.

Оно што је Деборах схватила је како што ефикасније филтрирати што више материјала. „Нисам заинтересована за примање сирових депонија података од других“, рекла нам је. „Не дозвољавам улазак информација уколико нису апсолутно потребне, а људима сам ово дао до знања.“

Њен приступ је изненађујуће јасан. „Тражим подршку других да ми помогну“, каже она. „Говорим људима унапред шта ми треба, а шта не треба.“ Ово ју је учинило бољим вођом. „Молим људе да изађу и науче неку тему и да ми донесу информације које су дестилирали. Желим да знам шта они мисле; онда могу да им поставим испитивачка питања како би и мени помогла да научим. Мој приступ ме спречава да управљам микро, што би нагомилало анксиозност на мојим колегама. И то им даје прилику да науче још више. “

Њена навика се ухватила. Деборах каже да њене колеге сада користе овај приступ не само са њом, већ и међусобно. Читав тим ради на бољем паковању и скраћивању информација, уместо на прослеђивању нефилтрираних података. Омогућава дубље учење и смањује ризик да чланови тима превладају једни друге.

Подешавање ради подешавања

Чишћење главе захтева посматрање и опрез. Започните прихватањем досаде, која је често претходница више намерних мисли. Одуприте се посезању за телефоном сваки пут кад једете сами или чекате у реду. Изађите напоље и шетајте најмање једном дневно по двадесет минута у свим годишњим добима - без телефона. Ако се возите таксијем, искључите екран који се налази на неколико центиметара од лица возача да бисте направили застој, уместо да вас нападне безумно брбљање.

Гледајте на свој животни простор и радни простор као што би то чинио аутсајдер и приметите неред који негативно утиче на ваше размишљање, а затим рашчистите неколико места да бисте смањили расејаност и побољшали организацију. Склоните екране из спаваће собе како бисте подстакли опуштање и медитативно мирно стање. (Ово ће бити тешко многим, многим људима чији су телефони прва ствар за којом посежу и додирују се сваког јутра.) И одредите простор посебно за дубље размишљање и саморефлексију. Ово ће побољшати вашу способност да усмерите пажњу тамо где желите, када то желите.

Наша пажња је драгоцена роба. Велики је део тога колико смо способни да будемо ефикасни агенти за себе. Проведите сат, или дан, или недељу дана заиста обраћајући пажњу на то како вам се прекидају мисли. Где су отети и како? Колико је потребно посла да се врати на прави пут?

Обратите пажњу на поставке и људе који ће највероватније распршити или пореметити вашу концентрацију. А онда размислите шта губите тиме што нисте више задужени за своју пажњу. Шта сте пропустили? Шта нису о чему размишљаш? Замислите места на која би ваш ум могао да оде ако сте створили простор за то. Затим створите тај простор, почев од сада.