Кад сте преплављени тиме што сте одрасли
И не постоји тачно час који похађамо који нас припрема за глатку свакодневицу.
У ствари, многи од нас одлазе на колеџ са мало или нимало обуке о томе како поступати са основама - попут рачуна, буџета и пореза. Психотерапеут Алисон Цохен, ЛЦСВ, сарађује са многим младим особама којима је тешко да „одрасту“. Њени клијенти се посебно боре с новцем: планирају своје трошкове и троше изнад својих могућности.
Многи од нас такође непотребно отежавају пунолетство. Око својих одговорности постављамо небеска очекивања и крута правила. Клијенти Цхристине Цруз често јој кажу: „Ја имати до, требало би или мора урадити _______." На пример, радила је са мамом која је мислила да мора да остане до касно да спрема оброке за мужа и децу, јер то раде добре маме. Цруз јој је помогао да схвати да је без обзира на то била добра мама. Њена породица је такође била потпуно способна да самостално припрема оброке, а то јој је давало више времена за себе.
Слично томе, наша самопоштовање може бити умотано у „колико вредно радимо, колико радимо, шта смо стекли и шта смо постигли или нисмо постигли“, рекла је Наталиа ван Риккоорт, МСВ, социјална радница, фацилитатор терапијске уметности и животни тренер који се специјализовао за АДХД и породични тренинг. „Као резултат тога, превише се форсирамо, преузимамо превише и осећамо се као да нисмо успели када нисмо у стању да испунимо захтеве које смо поставили себи.“
Није важно да ли сте директно са колеџа, прекаљена мама, стручњакиња у својој области или сте недавно у пензији, лако је осећати се преплављеним пунолетством у било којој фази живота. Испод ћете пронаћи предлоге за сналажење у емоционалном превладавању, заједно са практичним, провереним саветима за поједностављивање и усмеравање. Јер често предузимање малих, стратешких корака може значајно помоћи у умањивању стреса, учинити нам живот лакшим и створити више задовољства.
Водите дневник змајева. Змајеви су задаци или пројекти који се осећају застрашујуће, досадно, заморно или тешко, рекла је Дебра Мицхауд, М.А., професионални организатор и тренер АДХД-а. „Ако имате осећај страха у трбушној јами кад размишљате о томе, или ако вам се срце стегне кад то видите на листи обавеза, онда је добар змај за решавање.“ Мицхауд је предложио борбу са једним змајем дневно, што може бити корак већег пројекта.
Не потцењујте моћ помоћи. Не морате да идете сами и не требате све знати сами. Цруз, Пси.Д, животни тренер специјализован за перфекционизам, анксиозност, депресију и имиџ тела, радио је са многим мамама које су унајмиле мајчине помоћнице, бебиситерке или дадиље како би смањиле своје оптерећење задатака и пружиле себи толико потребан одмор. Друга опција је ангажовање чувара како бисте могли да се бавите важним задацима (попут пореза), рекао је Коен.
Коен је такође поменуо похађање радионица; ангажовање финансијског планера, терапеута или тренера; и питати вољене особе којима верујете за савете. Са чиме се тренутно борите? Ко може да помогне?
„Ако немате новца за тражење помоћи у многим областима, онда одредите приоритете са којима вам је најтеже и одредите вредност свог времена у односу на цену тражења помоћи“, рекла је.
Елиминишите толеранције. Толеранције су „обично мале ствари које одгађамо да радимо или игноришемо, јер се у овом тренутку чине безначајне или неважне“, рекао је ван Риккоорт. Међутим, „временом се сабирају и почињу да утичу на нашу продуктивност и доприносе осећају преплављености“.
На пример, једна толеранција је пошта: пуштање гомиле поште ствара неред и значи да ћете изгубити важне папире и заборавити да платите рачуне. Временом сметња постаје велики проблем. Остале толеранције укључују гомиле веша и недовршене кућне послове и пројекте.
Понекад мислимо да смо презаузети да бисмо се редовно бавили тим задацима - али обично на крају трошимо више енергије и времена на дужи рок. Као што је рекао ван Риккоорт, много је лакше сортирати пошту вредну дана него месечно. Поред тога, када елиминишемо толеранцију, можемо своју енергију поново усмерити на значајније активности, рекла је она.
Почните да одвајате сопствену вредност од успеха. Цруз позива своје клијенте да раде ову вежбу: она их пита да јој кажу о својим достигнућима, праћеним особинама које су у њиховој основи. Клијенти могу рећи напоран рад, посвећеност, снагу или заузимање за себе. „Упозоравам својим клијентима, да им је одузет њихов успех, њихове особине и квалитети не би били мање тачни.“
Креирајте рутине. Према Мицхауд-у, рутине минимизирају доношење одлука. „Без рутина, морате потрошити много менталне енергије одлучујући, из тренутка у тренутак, како провести своје време. Ово отвара врата за избегавање, одуговлачење и губљење времена на „псеудопродуктивне задатке“ - задатке који се осећају продуктивно, али који имају врло низак приоритет. “
Ако их још немате, почните са креирањем јутарњих рутина и рутина за спавање, што подржава обнављајући сан. (Многи Мицхауд-ови клијенти легну касније у кревет да би могли да раде, али то им се враћа сутрадан када им фокус и енергија падну на памет.) Можда имате и рутину у којој се на послу бавите једним или два змаја.
Приступите Каизен приступу. „Често се савладавамо покушавајући одједном да загриземо превелики залогај“, рекао је Мицхауд. Каизен је јапанска реч за „побољшање“, која подразумева предузимање ситних корака. Мицхауд је поделио ове примере: Желите да се више наспавате, па почните да идете у кревет 5 минута раније и наставите да смањујете време за кораке од 5 минута. Уместо да завршите пројекат организације у једном дану, поставили сте тајмер за 15 минута. Да бисте се ухватили у коштац са задатком који већ неко време избегавате, подесите тајмер на само 1 минуту.
Рефоцус. Када се осећате преплављеним, вероватно сте фрустрирани, узнемирени, збуњени и тужни. Ван Риккоорт је нагласио важност заустављања, дисања и именовања онога што осећате. „Када то учините, вратите центре свог мозга за решавање проблема на мрежу и постаћете способнији да се сналазите у ситуацији ефикасније.“ Предложила је да се запитамо: „Шта ми је тренутно приоритет? Шта покушавам да постигнем? “
Узми мало простора. Круз је нагласио важност стварања простора између ваших емоционалних реакција и проблема. То вам даје време да одаберете како ћете реаговати, сагледати ширу слику и размотрити алтернативну перспективу, рекла је. Мале промене су такође моћне у стварању овог простора.
На пример, један од Крузових клијената био је затрпан послом и кућним животом. Уместо да се тушира ноћу, ујутро је почела да се тушира да би разбистрила мисли. Такође је почела да слуша инспиративне говоре док се спремала. „И даље су је чекале исте обавезе, али њена способност да промени начин на који је приступала својим улогама побољшала је њено расположење и учинила је продуктивнијом.“
Коен је предложио да слушате вођене медитације или да користите апликацију попут Цалм.
Бити одрасла особа је тешко. Ретко смо спремни за све одговорности. То такође отежавамо постављањем нереалних, крутих очекивања. „Будите љубазни према себи и запамтите да сте достојно људско биће са јединственим талентима, снагама и вештинама, без обзира на то колико је ваша кућа чиста или колико новца зарадите“, рекао је ван Риккоорт.
