Да ли је то депресија или само лоше расположење?

Депресија је чест проблем људи широм света. Око 10 процената становништва САД старије од 18 година има депресију. Жене пријављују депресију двоструко чешће од мушкараца, мада није јасно да ли ово заиста показује колико мушкараца и жена заиста има депресију. А ако сте већ једном имали депресију, постоји већи ризик од рецидива. Добро је размислити да ли западате у клиничку депресију или само имате тренутак.

Ево неколико ствари које треба проверити да ли мислите да бисте могли кренути ка депресивној епизоди:

Мисли

Свесност својих образаца размишљања заиста може помоћи. Ако размишљате негативније него обично, можда имате само тежак дан. Али такође погледајте како те мисли утичу на ваше одлуке, ваш поглед на ствари након тог дана. Јесте ли фрустриранији стварима или се заиста тучете?

Проблеми са концентрацијом су још један симптом депресије. Негативне мисли могу довести до проблема при доношењу одлука, збрке или заборава. Само дан или два овога не значи да нужно имате депресију. Али ако ваше мисли постану самоубилачке, одмах потражите помоћ.

Емоције

Можете се осећати тужно или потиштено, а да не имате депресију. Али морате узети на знање колико заиста падате. Да ли се осећате благо тужно или изневерено или се осећате безнадежно и беспомоћно? Такође, код депресије многи осећате да сте преплављени осећањима и да имате негативно или тужно расположење које други могу да осете.

Опет, ако неко примети да сте доле или плачете, то не значи аутоматски да имате депресију. Али ако ово примете неколико недеља, можда су приметили и друге симптоме предстојеће епизоде.

Физичка понашања

Поремећаји спавања и промене апетита су обележје депресије. Ноћ или две поремећеног спавања или једења није нужно велика ствар. Али ако се ово настави и учини живот још тежим него што већ јесте, можда ћете морати да разговарате са неким о томе шта се догађа.

Покушајте нешто да поколебате депресивни осећај

Учини нешто у вези са својим расположењем да га промениш. Идите у шетњу, разговарајте са пријатељем, донесите одлуку да остатак дана размишљате другачије, гледајте смешну емисију. Урадите нешто за шта мислите да би вам вероватно помогло да разбијете монотонију расположења и образаца размишљања. Понекад само одвлачење пажње и избегавање сопствене главе може променити ток вашег дана. Понекад само добро спавање може вам помоћи да разјасните негативне мисли и да вам нови почетак.

Све су то ствари које сте вероватно учинили у једном или другом тренутку да бисте се одвели. Ако ово успије, велика је вјероватноћа да сте управо имали дан или два. Способни сте да се вратите из благо лошег расположења и наставите са својим животом.

Ако, међутим, установите да ове ствари не функционишу и наставите да осећате ове симптоме две недеље или дуже, можда ћете кренути у депресивну епизоду. Можда ћете требати да причекате да бисте заиста могли да сазнате куда иде.

Затражите помоћ одмах ако ствари изгледају заиста лоше

Али чак и ако траје само мање од једног дана, ако имате мисли или осећања која вас истински узнемирују или изгледате неконтролисано плачљиво, позовите лекара или саветника за ментално здравље. Ако вам то ремети свакодневни живот или се осећате као да бисте се могли повредити, не чекајте две недеље - потражите помоћ одмах. Пријатељи и породица који вас подржавају такође вам могу помоћи у овим лошим временима. Без обзира на то имате ли напад са депресијом или само слаб дан, топла мрежа подршке може вам помоћи да се вратите на старо.