5 идеја за побољшање слике вашег тела
И то је сјајна ствар. То значи да у било ком тренутку можете подићи ниску телесну слику. Иако то није лако, постоје практични, конкретни начини на које можете побољшати како видите своје тело - и себе.
Испод, Јоице Мартер, ЛЦПЦ, психотерапеут и власник компаније Урбан Баланце, ЛЛЦ, саветодавне праксе на више места у ширем делу Чикага, нуди пет идеја да се управо то уради.
1. Утишајте свог унутрашњег критичара.
Свако има свог унутрашњег критичара. Али неки су оштрији и гласнији од других, избацујући гомилу негативних мисли о свему што није у реду са вашим изгледом. Временом, уместо да те мисли посматрате као искривљена уверења да јесу, почињете да их посматрате као хладне чињенице.
Срећом, можете научити да утишате свог унутрашњег критичара. Према Мартеру, „Можете одабрати да се одвојите или искључите из тих деструктивних мисли.“
Како? „Обратите пажњу на самоговор и уочите негативне или критичне мисли које имате“, рекла је. Запитајте се да ли бисте те исте изјаве рекли најбољем пријатељу. Ако не, према Мартеру, ове поруке долазе од вашег унутрашњег критичара - психолошког производа гласова из прошлости (можда критичног родитеља или партнера) или ваших најдубљих несигурности.
Након што примете ове мисли, вежбајте да их замените охрабрујућим и подржавајућим осећањима, рекла је. Дајте себи комплименте, олабавите се и будите саосећајни.
Посједовање мантре такође помаже. Мартер је дао следеће примере: „Ја сам човек и радим најбоље што могу“. „Заслужујем да се добро бринем о себи.“ „Не постоји савршено тело, само добро здравље.“
2. Окружите се позитивним порукама и људима.
Тешко је прихватити, ценити и волети своје тело у друштву које гура таблете и трикове за мршављење и срамоти свакога ко не одговара мршавим стандардима. Ове никад довољно добре поруке вребају нас од наших радио-станица до прехрамбених продавница и до ТВ канала у нашим домовима.
Стога је посебно важно окружити се позитивним порукама и људима и избегавати фокусирање и критиковање туђих тела.
То такође укључује окружење позитивним мислиоцима, према Мартеру. Позвала се на Ецкхарта Толле-а Нова Земља као добар пример. „Говори о потреби да се одвојимо од свог ега и повежемо са својом суштином - или душом или дубљим ентитетом изнутра.“
Такве позитивне поруке су кључне за имиџ тела и могу имати чак и шири утицај. „Можда ако сви будемо радили на том процесу повезивања са оним ко смо заиста на дубљем нивоу и отпуштања својих физичких несавршености, доћи ћемо до места мира и прихватања сопственим телима и собом, а наше друштво ће на крају пребаците се на прихватање и отвореност и усредсредите се на аспекте живота који су заиста важни. “
3. Утврдите „здраве хероје лепоте“.
Ако Мартер почне да се осећа несигурно у вези са старењем, размишља о старијим женама које старе са благодаћу (и не мисли на лица без бора). Ако се осећа незадовољно својом тежином, мисли на веће жене у свом животу које су лепе.
Такође размотрите своје узоре уопште. Чији се успех, креативност, саосећање, интелигенција или амбиција дивите? Ово нам помаже да нас подсетимо на важније особине на које бисмо можда желели да се фокусирамо и негујемо.
4. „Пази на себе као на своје дете“, рекао је Мартер. Позитивна слика тела не односи се само на то да вам се свиђа ваш изглед. То такође значи увежбавање добре бриге о себи. „Као одрасли, морамо бити сами себи добри родитељи и бринути се о свом уму и тијелу као што бисмо се бринули о некоме кога волимо јако, јако пуно“, рекао је Мартер.
Добра брига о себи укључује све, од довољно спавања до посете лекару, храњења хранљивих састојака вашег тела, учествовања у забавним физичким активностима до прављења паузе.
5. Уживајте у свом телу.
Усред разбијања тела, могли бисте заборавити да вам то заправо помаже да доживите разне позитивне сензације. Зато је Мартер предложио бављење активностима које вам помажу да осећате задовољство у свом телу.
Ово су неки од Мартерових предлога: уживајте у добром истезању; добити масажу; купати се мехурића; осетите поветарац кроз косу; цените мекоћу вашег кревета; будите физички блиски са партнером; пусти се на плесном подијуму.
За више савета погледајте мој блог са сликама тела без тежине.
