4 једноставна, али значајна начина да дан започнете самосаосећањем
Према психотерапеуткињи Леи Сеиген Схинраку, МФТ, вежбање самосаосећања помаже нам да толеришемо тешка осећања уместо да се окренемо дистракцијама - попут кредитне картице или даљинског управљача - и постанемо зависни од њих, рекла је она.
„Овај образац може бити болан, јер вас зароби у непрестаној потрази да избегнете нелагоду.“
Самосаосећање нас учи да се не морамо окретати од непријатности. „У ствари, осећање присутних емоција омогућава им да прострује, док их избегавање обично држи заглављеним.“
Имати саосећајни однос са собом такође вам помаже да знате на шта можете да кажете да, а на шта треба да кажете не, рекла је она. „Са тог места разумевања, можете се односити према другима са више интегритета и саосећања.“
Схинраку дефинише саосећање са собом као „спремност да будемо љубазно присутни и одговоримо на најпотпунију истину свог искуства“. Помаже нам да пређемо од „критике и крутости ка већој радозналости и флексибилности“.
У наставку је поделила четири једноставна, али значајна начина на која можемо ујутро вежбати самосаосећање како бисмо оставили слатки, подржавајући тон за остатак вашег дана.
Стави руку на срце.
Док се будите, ставите руку на срце. Истраживања сугеришу да овај мали гест стимулише проток окситоцина, што помаже у смањењу стреса, рекао је Схинраку, који има приватну ординацију у Сан Франциску.
Такође можете упарити гест са лепим речима. Она је поделила овај пример: „Тренутно сам овде са вама. И бићу овде са вама цео дан, без обзира на све. "
Направите паузу за саосећање са собом.
Понекад смо забринути или узнемирени због одређене ситуације, рекао је Схинраку. Други дан се будимо узнемирени, а нисмо ни сигурни зашто, рекла је. У било ком од ових случајева, она је предложила да дан започне паузом за саосећање са собом, савет истраживачице Кристин Нефф. То укључује понављање ове четири фразе у себи:
„Ово је тренутак патње.
Патња је део живота.
Могу ли бити љубазан према себи.
Могу ли сада да пружим себи саосећање које ми треба сада “.
Нефф дели овај звук на својој веб страници, за коју предлаже да се читаоци прилагоде ономе што вам одзвања.
Размислите о дану који је пред нама.
Схинраку је предложио да пет минута размислите о потенцијалним изазовима и начинима на које се можете подржати док се крећете кроз грубе закрпе дана.
Подијелила је овај примјер: Касније током дана имате велики састанак или тежак разговор. Када прегледавате свој дан, признајте како се осећате према састанку или разговору и схватите како ћете се подржати пре, током или после.
Можда ћете одлучити да нешто презалогајите пре састанка како бисте се лакше фокусирали. Можете се пријавити код пријатеља како бисте се осећали сигурније. Можда ћете заказати неко време за декомпресију након тешког разговора.
Вежбајте саосећајну медитацију.
Схинраку ову медитацију назива „Оличење самосаосећања“, која помаже људима да се окрену свом искуству, уместо да се окрену од њега.
Ставите руке на стомак и поновите себи три пута: „Вољан сам да будем овде са свим аспектима себе.“
Ставите руке на срце и поновите себи три пута: „Вољан сам да будем отворен за све аспекте себе.“
Ставите руке на главу и поновите себи три пута: „Вољан сам да будем свестан свих аспеката себе.“
Запамтите да без обзира на дан који доноси дан, самилост је увек уз вас. Као што је Схинраку рекао, „Самосаосећање је поуздан ресурс који вам не може бити одузет; [доступан] вам је у било којим околностима. “
