9 корака за природно лечење депресије
Странице: 1 2Све
Неколико пута се чујем са члановима породице људи који су пробали све, а не постају бољи. Осећам крајњу фрустрацију и очај у њиховим речима, и то ме боли. И ја сам се осећала безнадежно након испробавања безбројних комбинација лекова и проласка кроз године психотерапијских сесија, само да бих наставила са својим опсесијама око смрти.
Волео бих да могу да одговорим свима понаособ - проведите сат времена са њима на телефону, молећи их да не одустају јер се неће увек тако осећати. Нажалост, не могу (шести корак). Следећа најбоља ствар је да се опише ових девет основних корака за људе који су отпорни на лечење, јер су ми ови поступци, више него било који лек који сам пробао у последњих седам година, помогли да изађем са друге стране депресије.
Ни на који начин нисам анти-лек. Лекови имају важну сврху. Али с толико много људи који нису реаговали или су се само делимично јавили (укључујући и мене), осетио сам се примораним да наведем друге делове опоравка који су били пресудни за моје добро - ствари о којима већина лекара не расправља. Ови кораци ме нису поправили заувек: чека ме још много посла и имам доста лоших дана.
Верујем да сви имају шансе за опоравак, чак и они који су већину свог живота били депресивни и узнемирени.
Од срца ти желим добро здравље.
1. Утврдите све основне услове
Усудио бих се да кажем да већина људи са депресијом отпорном на лечење такође пати од недијагностикованих стања. Моја листа је била дугачка: Црохнова болест, прекомерни раст бактерија танког црева (СИБО), хипотиреоза, низак ниво желучане киселине (хипохлорхидрија), умор надбубрежне жлезде, Раинаудов феномен и проблеми везивног ткива, тумор хипофизе, регургитација аортног вентила и одређени недостаци хранљивих састојака (гвожђе, витамин Д и витамин Б-12).
Заиста је најбоље радити са интегративним или функционалним лекаром. Многи су наведени на веб локацији Института за функционалну медицину, али морате наставити опрезно, јер су неки од њих врло скупи и извршиће непотребне тестове ако нисте пажљиви. У најмању руку, замолио бих вашег лекара примарне здравствене заштите или психијатра да изврши ова четири крвна теста: комплетну крвну слику (ЦБЦ); свеобухватан метаболички профил (ЦМП); пуни панел штитасте жлезде, укључујући ТСХ, слободни Т4, слободни Т3 и антитела на штитну жлезду (прочитајте важан блог Дана Трентини о овоме); и 25-ОХ тест витамина Д, као и ниво Б-12. Такође би могло бити вредно сазнати да ли имате мутацију гена за метиленететрахидрофолат редуктазу (МТХФР) (присутну у 15 до 40 процената опште популације), јер нам је потребан ензим МТХФР за претварање фолата у његов активни облик, недостатак метилфолата - и фолата отежавају рад антидепресива. Заправо, многе студије повезују низак ниво фолата са депресијом.
Заправо сам од људи на својим форумима о депресији, у књигама и чланцима сазнао више о својим разним стањима, него о томе како сам седео у лекарским ординацијама. Људи из Пројецт Беионд Блуе и Гроуп Беионд Блуе раде са нутриционистима, интегративним лекарима, гастроинтестиналним специјалистима и другим стручњацима и све време експериментишу са новим стварима и спремни су да бесплатно поделе своје искуство са вама. Од њих сам научио о одређеним додацима, протоколима и ресурсима који су заиста помогли да ублажим неке од мојих симптома.
2. Елиминисати покретаче упале
Одређена храна и супстанце стварају упалу у нашем телу, укључујући и мозак, што доводи до депресије. Уобичајени осумњичени су шећер, глутен, млечни производи, кофеин и алкохол. Неки људи, попут моје ћерке, могу имати драматичније реакције на млечне производе, док други, попут мог сина, више подлежу глутену. Ја? Не могу се приближити шећеру ако не желим да се врате смртне мисли. То заправо нећете знати док не направите елиминациону дијету и отарасите се свега неколико седмица, а затим их постепено враћајте (то јест, ако их добро подносите). Упозорићу вас, ипак: Не можете варати тих неколико недеља, јер ваш систем мора бити потпуно чист да бисте могли да препознате проблем. Нагли пораст цитокина, протеина који се пумпају у наш крвоток када се наш имуни систем бори против страног агенса, дешава се када су људи депресивни. Процес изгледа исто као када се особа бори против инфекције било које врсте. Нажалост, пуно забаве, прерађене хране која има заиста добар укус, попут Твинкиеса и Доритоса, може изазвати упалу - али очигледно су неки људи осетљивији на друге. Ево једноставног правила које се треба придржавати: Ако храна долази у пакирању на лијепом тржишту (чак и са ријечима „без глутена“, „без млијечних производа“ и ПОСЕБНО „без шећера“), а њени састојци садрже гомилу ријечи које не желите не знам како се изговара, то вас неће учинити здравијим.
И не да бисте били потпуно убиство, али вреди испитати у које друге врсте токсина сте свакодневно уроњени. Они би такође могли да изазову упалу. Тек пре три месеца схватио сам да пливање у хлору неколико пута недељно вероватно доприноси мојим проблемима са цревима и штитњачи, што је кључно за успостављање стабилног расположења. Тако сам прешао на врућу јогу (пети корак) и почео сам да се осећам боље.
3. Иди зелено
Тамно, лиснато зеленило попут спанаћа, блитве и кеља потпомаже сваки систем у вашем телу потпуније од било које друге врсте хране. Они су нутриционисти, препуни витамина А, Ц, Е, К и фолата; минерали попут гвожђа и калцијума; каротеноиди; влакно; антиоксиданти; омега-3; и фитокемикалије. Они су такође главни извор хлорофила, који, према ауторици Греен фор Лифе Вицторији Боутенко, „лечи и чисти све наше органе, па чак и уништава многе наше унутрашње непријатеље, попут патогених бактерија, гљивица, ћелија карцинома и многих других. ”
Почео сам да се осећам мало боље када сам сендвич на ручку заменио салатом пуном зеленила и свесно се потрудио да једем храну која подиже расположење током дана. Али почео сам да зацељујем када сам почео да пијем зелене смутије. Схватам да у овом тренутку звучим као рекламни материјал, али једини начин на који је моје тело могло лако да апсорбује и преради све хранљиве састојке у зеленилу био је када су били помешани у врло мале комаде. Као и код већине људи који су деценијама узимали лекове, и моја киселина у стомаку била је врло ниска, па је једење пуно сировог поврћа и зеленила производило надимање и гасове. Нисам била срећна када је мој супруг потрошио 500 долара на обновљени Витамик, али показало се да је то једна од најпаметнијих инвестиција које смо икад уложили. Сада се трудим да пијем два смоотхија сваког дана и заиста верујем да је то значајно утицало на моје здравље.
4. Излечи своје црево
У зидове нашег црева уграђен је замршени ентерични нервни систем, који се састоји од око 100 милиона неурона, а који се често назива нашим другим мозгом. Заправо, нервне ћелије у нашем цреву производе 80 до 90 процената серотонина у нашем телу. Такође постоји сложена колекција бактерија које живе у нашим цревима за које знатан обим истраживања каже да утичу на наше расположење. То је фасцинантна ствар за људе попут мене који су увек патили од гастроинтестиналних проблема и никада пре нису повезали тачке.
У свом чланку 10 начина за култивацију добрих цревних бактерија и смањење депресије, описујем неке кораке које сам предузео за чишћење црева. Међу њима верујем да је важно конзумирати пребиотичку храну, попут белог лука, лука, артичоке, празилука и зеленила маслачка, и пробиотичку храну, попут јогурта са активном културом, кефира, киселих краставаца и ферментисане хране. Такође је добро избегавати употребу антибиотика што је више могуће.
5. Бавите се јогом
Било која врста вежбања или покрета подиже вам расположење - повећавајући ниво допамина у нашем мозгу и пружајући ендорфине - али неке врсте вежби су много лековитије од других, посебно за људе који су деценијама депресивни или имају стања повезана са стресом попут умора надбубрежне жлезде. За разлику од других аеробних тренинга, попут трчања или ЦроссФита, који подижу ниво кортизола и у основи истрошују ваше тело, јога смањује ниво овог хормона стреса који је пресудан за одржавање хомеостазе и регулацију имунолошких одговора, шећера у крви и функција централног нервног система. Неколико студија илуструје како јога кроти реакцију на стрес прајмерисањем парасимпатичког нервног система, те је стога ефикасна терапија за депресију и анксиозност.
Испробао сам различите врсте јоге, али она у којој осећам највише користи је Бикрам, низ од 26 Хатха јога положаја, и две вежбе дисања, дизајниране да ангажују и лече све системе вашег тела. Није за свакога, јер сте заглављени 90 минута у соби загрејаној на 105 степени (знојење помаже у избацивању токсина). Али када могу редовно да стигнем тамо (најмање четири пута недељно), осећам дубок, смирујући ефекат - а то сам чуо и од неколико других људи који се боре са хроничном анксиозношћу и депресијом.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
Странице: 1 2Све
