Како спречити свакодневно брушење да вас не жваће

Као и грип, и стрес на послу је постао епидемија. Амерички Центри за контролу и превенцију болести извештавају да и до 40 одсто Американаца оцењује да је стрес на послу изузетно висок. Штета, међутим, није само емоционална. Хронични стрес ослабљује тело и смањује отпорност на болести. Срећом, можете предузети једноставне кораке да се опустите и победите.

Када стрес делује прековремено

Физиолошки гледано, рад под сталним стресом је попут утркивања мотора вашег аутомобила са укљученом ручном кочницом. Делови почињу да се троше. Стручњак за интегративну медицину, др Андрев Веил, примећује да док су наши умови прихватили савремени живот, наша тела се нису много променила током десет хиљада година. Нису дизајнирани за дуге, седеће сате суочене са хроничном анксиозношћу.

Главни кривац је хормон кортизол. Кортизол игра пресудну улогу у борби или бегу, наоружавајући нас краткотрајном енергијом, побољшаном меморијом и толеранцијом на бол. Међутим, продужени стрес покреће хронично повишене нивое који доводе до здравствених проблема. Уобичајени ефекти су несаница, депресија, слабо памћење и спуштен имунитет. Дугорочно, прекомерно оптерећење кортизолом доприноси срчаним болестима, раку и аутоимуним поремећајима.

Негујте свог унутрашњег неандерталца

Према др. Веилу, један од начина борбе против модерног стреса је повратак својим коренима. Провођење времена напољу, једење природне хране и пуно ноћно спавање међу основама су које многи од нас превиђају.

1. Препустите се својим хобијима. Хобији нас опуштају и ревитализују. Чак и само шест минута читања ужитка може смањити ниво стреса. Ако вам је потребна инспирација, испробајте нове активности отвореног ума. Часови јоге су испуњени људима који никада нису себе сматрали медитативним типом.
2. Помери своје тело. Вежбање прекида циклус физичког стреса и промовише ресторативни сан. Трик је у проналажењу практичне активности у којој ћете истински уживати чак и ако је то моћно ходање у тржном центру.
3. Испробајте активности ума и тела. Дисциплине попут јоге и медитације изазивају мирно стање које се супротставља стресном одговору. Више се задржавате у садашњости и осећате се мање забринуто за прошлост или будућност.

Стратегије за смањење стреса на послу

Када сте под стресом, често је тешко рећи шта можете променити и шта морате грациозно прихватити. Међутим, чак и на најтежем радном месту можете променити своје понашање.

1. Зауставите мултитаскинг. Мозак већине људи није повезан са мултитаском, а то узрокује стрес и смањује продуктивност. Уместо тога, одвојите време и радите на задацима узастопно. Смањите прекиде користећи стратегије као што је провера е-поште само једном на сат.
2. Правите паузе за ручак. Многи Американци прескачу паузе због оптерећења, али напуштање радног стола помаже у смањењу свакодневног стреса. Прошетајте или се добро насмејте за време ручка са сарадницима или ИоуТубе видеа. Ако морате да одрадите ручак, закажите каснију паузу у календару.
3. Откријте где сте. Осјећај лимба на послу је стресан. Писмено преузмите своје одговорности и редовно разговарајте са шефом о очекивањима и учинку. Ако је потребно, сачувајте писани дневник за каснију употребу.
4. Потражите други посао. Чак и ако промена посла није изводљива, поступак испитивања вода може учинити да се осећате оснаженијом. Никад не знате какве би се могућности могле појавити.

Враћајући се основама и трошећи време на активности које волите, можете задржати стрес на послу. Кључ је посвећивање сопственој добробити.