Талк тхе Талк: 10 савета за започињање терапије
Ретко је када пожелимо неколико путоказа када започнемо путовање. Надахнута њом, ево 10 ствари за које сматрам да би вам могле бити од помоћи ако сте нови у терапији или размишљате о њој.
1. Урадите то за себе.
Један од разлога због којих сматрам да терапија некима не иде добро је тај што су је ушли у туђу корист или им је „речено“ да је присуствују. Ако сте се нерадо бавили терапијом или то радите због дужности или обавезе, можда нећете добити најбоље из процеса. Генерално је боље приступити терапији схватајући да иако други могу имати користи од лечења, терапија је лични избор, јер је погодна само за вас и за вас.
2. Нису све терапије и нису сви терапеути исти.
По мом мишљењу (и рећи ћу ово изнова и изнова) не постоји један начин за „обављање“ терапије. Тренутно је ЦБТ укус месеца, али то не значи да је бољи приступ од рецимо гесталта или психодинамике (хттпс://псицхцентрал.цом/тхерапи.хтм). Чешће него не, терапеут ће вам бити од користи, а не његов приступ.
Сви терапеути ће се разликовати због наше различите личности, како изгледамо и како комуницирамо. Можда ћете открити да је један терапеут превише тих за вас, превише причљив или да носи кошуље с великим узорком које вам одвлаче пажњу. Без обзира на наше разлике, то би могло бити добро за вас или не, али увек можете променити терапеута или терапију. Не схватамо то лично ако се не слажете са нама.
Само зато што се неки људи заклињу у једну врсту терапије или терапеута, не значи да ће то успети и за вас. Мој савет је да позовете неколико терапеута пре него што их видите. Погледајте како реагујете на њихов глас, информације које вам кажу и ваше осећаје. Први терапеут кога сам видео био је врло застрашујући преко телефона. Одлучио сам да их видим јер сам мислио да ако могу сат времена да радим с њима, могу да се бавим било чим. Најбоља одлука коју сам донео.
3. Не журите са процесом.
У свом срцу, терапија је научити да се осећате угодно у односу на оно што радите или радите. На почетку терапије често „радимо“ терапију: разговарамо о стварима, препричавамо, објашњавамо. Убрзо научимо да идемо даље унутра и започињемо ’бити’ и истражујемо шта значи бити ми у односу на свој свет. Овај прелаз може бити брз или спор процес; нема исправног или погрешног начина за то.
Једна од најбољих ствари које препоручујем свима који тек започињу терапију је да се не труде толико да буду добри пацијенти. Ово није разговор за посао - не треба да ме импресионирате. Само буди такав какав си сада и с временом ћеш открити о чему се заправо ради.
4. Неће свака сесија бити иста.
Навикните се на идеју да би неке сесије могле да се осећају задовољно тренутцима „открића“ или „еурека“, док би се друге могле осећати свакодневно и фрустрирајуће. Као и код свих ствари, и код терапије постоји осека и ток.
5. Будите отворени и искрени.
Терапија се односи на реализам. Помаже у разговору кроз догађаје, осећања и мисли онакви какви заиста јесу и не мењајући оно што говорите, јер се бринете да ли ће терапеут бити у стању да то „поднесе“ или ће о вама имати неки „суд“. Аутентично суочавање са својим потешкоћама и негативним погледима помоћи ће вашој терапији да буде успешнија.
6. Ствари се могу погоршати пре него што постану боље.
Разговор и сазнање да властити живот може бити досадан, фрустрирајући, болан или просечан може бити тежак процес и често деморалишући у почетку. Чешће видим да људи постају депресивнији или забринутији пре него што крену напред и постану здравији. Придржавање процеса је важно. Једном када бацимо светлост у та мрачна подручја свог живота, тада можемо почети да се суочавамо са светом реалније и са грациозношћу.
7. Разговарајмо о сексу.
Не знам колико пута су пацијенти оклевали да разговарају о сексу. Знам да бисте се могли осећати помало стидљиво или нелагодно у вези са овом темом, али молим вас, разговарајте о сексу, јер је то негде у комбинацији зашто се осећате како се осећате.
8. Самопоштовање и самопоштовање нису исте ствари.
Желите да се осећате боље и често људи говоре о томе да желе да стекну самопоштовање терапијом, али немојте се заваравати: То је људско стање на површини. Самопоштовање је поткрепљивање сопственог погледа на себе стицањем поверења у сопствене способности.
Међутим, задовољавајући циљ је радити на стицању сопствене вредности. Властита вредност је прихватање да неко вреди и вреди без обзира колико смо добри или зли у неком задатку. Кроз здравије разумевање наше целокупности постићи ћемо крајњи циљ терапије безусловног самоприхватања; ово је када можемо у потпуности схватити и прихватити своје ја оно што заиста јесмо - добро, лоше и ружно ... и милион ствари између.
9. Није бити себично говорити о себи.
Ову тему сам обрађивао у другим чланцима, али постоји велика разлика између бриге о себи и потребама и себичности. Себичности недостаје било какво разматрање о другима и тиме се профитира. Брига о себи односи се на то да будемо сигурни да смо здрави и здрави како бисмо били доступнији да помогнемо себи и другима. У терапији је фокус на вама, а циљ је да вам буде добро. Ти, ти, ти. Навикнути се на нешто.
10. Новац.
У целини, терапија кошта. Нема шансе да се ово заобиђе. Као терапеут уложио сам хиљаде сати времена у своју професију, и тако зарађујем за живот. Ако не будем плаћен да радим свој посао, нећу радити са вама или било ким другим, и то је хладна истина.
Понекад ми пацијенти кажу да мене (или другог терапеута) занима само зато што ми плаћају време, али то није тачно тачно. Наравно да имате моју пуну пажњу јер плаћате моје време, али то нема никакве везе са нивоом бриге коју ћете добити од мене. Ја (и сигуран сам да велика већина мојих колега) радим овај посао јер нам је заиста стало и желимо да помогнемо људима да живе срећнији, здравији живот.
Тачно је и да је новац спој који нас веже онолико дуго колико похађате терапију и плаћате моје време. Новац често може представљати проблем у терапији, али рећи ћу да плаћање више времена терапеута не значи да ћете увек добити боље резултате. Као у тачки 2, одаберите свог терапеута на основу ваших потреба и да ли се осећате угодно с њим, а не на основу тога колико он или она наплаћује.
Надам се да ће вам ове тачке помоћи у вашем терапијском путовању. Интересовало би ме ако имате неке своје тачке које бисте могли да поделите са другима. Ако јесте, додајте их у одељак за коментаре испод.
