Стручњаци за АДХД деле своје најтеже симптоме

Симптоми АДХД утичу на сва подручја човековог живота. Али неки симптоми су наметљивији или досаднији од других.

На пример, можда ваша дистракција доводи до неслоге са вашим супружником. Можда ваше хиперфокусирање доведе до непотпуне листе обавеза. Можда вам ваша неорганизираност отежава обављање послова на послу. Или вас можда ваша хиперактивност држи напетим и немирним.

Испод, клиничари, тренери и аутори који су се специјализовали за АДХД и који такође имају поремећај деле своје најтеже симптоме - заједно са стратегијама које помажу.

Фокусирај се

За психотерапеута др Степхание Саркис један од најизазовнијих симптома је фокусирање на један задатак. Две стратегије су посебно корисне за изоштравање њене пажње: Узимање стимулативних лекова и одржавање чистог стола.

Када ради на рачунару, она користи и додатну опцију за Фирефок под називом „Леецх Блоцк“ која блокира одређене веб локације током одређених дана и времена. На пример, можете блокирати веб локацију од понедељка до петка између 9:00 и 17:00, рекао је Саркис, такође аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле.

Мотивација

Мотивација је проблем за Андрева Пеблеи-а, М.А., тренера и консултанта који се специјализовао за рад професионалаца и руководилаца са АДХД-ом. „Када се почнем осећати немотивисано или нефокусирано, окрећем се себи и контролишем оно што могу да контролишем“, рекао је. Вежба и једе храну напуњену витаминима у којој ужива. Такође проводи време са вољенима, чита и пише. „Ово ми помаже да поново покренем неке од тих сокова.“

Неред у папиру

„Папир је моја непријатељица“, рекао је Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеут и аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. Неред постаје неодољив, као и тражење телефонских бројева, датума заказивања и других подсетника, рекла је она.

Срећом, пронашла је метод за папирно лудило. Матлен држи блок поштанских белешки поред телефона у свакој соби за телефонске поруке и подсетнике. У кућној канцеларији држи свеску која „никада не излази из собе“. У њему она бележи дуже поруке - на пример са састанака - и датира сваку страницу. Такође узима све Пост-Ит из осталих соба и ставља их у своју главну свеску.

Сари Солден, ЛМФТ, психотерапеут и аутор књиге Жене са поремећајем дефицита пажње и путовања кроз пунолетство, такође има проблем са папиром.

„Изузетно сам креативна, па стварам гомилу радова испуњених идејама“, рекла је. Због својих визуелно-просторних проблема, она има потешкоћа у прављењу уредних гомила. Па она тражи помоћ. Ако неко други створи гомиле, то је свлада и пружа чист почетак, рекла је.

Ако помоћ није доступна, она узима све папире на свој сто и ставља их у кутију поред своје столице. Чист радни сто помаже Солдену да јасније размишља. Затим полако пролази кроз новине. Ако је много, она облачи Пандору - у Мотовн - и креће на посао.

Спавај

„Мој најтежи симптом АДХД-а с времена на време се мења, али у последње време дефинитивно имам проблема са спавањем“, рекла је Јеннифер Коретски, виши сертификовани АДХД тренер и аутор књиге Чудан један: Маверицков водич за АДД за одрасле. Пред спавање, Корецки је исцрпљен. Али њен ум је усред маратона.

Да би јој помогла да спава, редовно вежба неколико стратегија. За почетак, Корецки избегава било шта стимулативно ноћу. „Не гледам превише узбудљиве телевизијске емисије, трудим се да избегавам тешке разговоре и одупирем се нагонима за започињањем нових пројеката“, рекла је. Такође престаје да користи свој рачунар у 19 сати. „Превише је подстицајно и превише је лако одвратити пажњу и изгубити појам о времену“, рекла је.

Коретска такође искључује свој иПхоне и ТВ у 22 сата. Тада започиње своју опуштајућу рутину пред спавање. „[Шетам] псе, пијем мелатонин, перем зубе, радим опуштајуће вежбе дисања, а затим читам књигу - то је занимљиво, али не превише подстицајно.“

У 23 сата одлази у кревет. Такође покушава да се пробуди сваког јутра у исто време - и да не притисне дугме за одлагање. „Ово ми је вероватно најтежи комад, али ова структура спавања је дугорочно корисна“, рекла је.

Импулсивност

„Мој најизазовнији симптом до сада је импулсивност“, рекла је Катхерине Еллисон, истраживачка новинарка награђена Пулитзеровом наградом и ауторка Бузз: Година обраћања пажње.

„Чак и у својој дози, открио сам да заиста морам да радим на размишљању пре него што делујем и избегавам динамику спремања за ватру.“ У прошлости, Еллисон се није устручавала да пошаље е-пошту када је била узнемирена (због чега би зажалила).

Данас она игра рачунарску игру под називом „Цолор Матцх“ - верзију Строоповог теста - која има за циљ да обезбеди додатно време између ваших мисли и ваших поступака.

Ваши најизазовнији АДХД симптоми могу се разликовати од горе наведених стручњака и од осталих. И, као што је Корецки истакао, они се могу с времена на време променити. Одредите симптоме који изгледају као да вам највише изазивају проблеме у животу и размислите о одређеним решењима. Ако већ нисте, сарађујте са клиничаром или АДХД тренером. Чак и мале промене могу играти кључну улогу у смањењу симптома - и побољшању вашег живота.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!