Калцијум је важан за јаке кости леђа и врата
Калцијум је један од основних градивних блокова јаких, здравих костију - укључујући кости ваше кичме. Једење дијета богате калцијумом може помоћи у спречавању озбиљних проблема са кичмом, као што су преломи кичме и остеопороза. Најбољи начин да добијете довољно калцијума је јести пуно хране богате калцијумом, али можда ће вам требати додатак калцијума како бисте осигурали да га уносите довољно сваки дан.
Овај чланак може вам помоћи да утврдите да ли вам је можда потребан додатак калцијума, али увек разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да је то права одлука за вас.
Калцијум је један од основних градивних блокова јаких, здравих костију - укључујући кости ваше кичме. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Додаци калцијума: попуњавање празнина, а не замена хране
Додаци калцијума могу вам помоћи да достигнете дневну препоручену количину калцијума, али они нису намењени замени хране богате калцијумом. Ако уносите довољно калцијума у исхрани, додатак није потребан. Међутим, ако не, недостатак довољног уноса калцијума може имати штетне ефекте на ваше кости и здравље.
Колико калцијума вам треба сваки дан?
Пре него што размислите о додатку, важно је знати колико калцијума треба да добијате сваки дан. Дневне препоруке калцијума варирају у зависности од пола и пола. Прочитајте калцијум, витамин Д и магнезијум - велика 3 за здравље костију да бисте научили колико калцијума требате конзумирати сваког дана.
Колико калцијума има у исхрани?
Једном када сазнате колико калцијума треба да добијате, време је да процените колико у ствари добијате.
Једна група која се залаже за здравље костију, Америцан Боне Хеалтх 1 препоручује употребу правила калцијума 300 да би се утврдило да ли је додатак можда потребан.
Ево како то функционише:
1. Почните с бројем оброка млијечних или обогаћених сокова које свакодневно конзумирате.
2. Помножите тај број са 300.
3. Додајте 300 ако једете хранљиву и уравнотежену дијету.
4. Укупан је ваш унос калцијума у исхрани.
5. Ако ваш укупни број не одговара препорученом дневном броју калцијума, можда бисте желели да разговарате са лекаром о додатку калцијума.
Савети за суплементацију калцијума
Ако се ви и ваш лекар одлучите да додате додатак калцијума у свој дневни режим, погледајте ове савете за успех у додавању:
- Обавезно обавестите лекара и фармацеута о свим вашим лековима и додацима - чак и ако су брендови без рецепта - јер могу сметати једни другима. На пример, суплементи калцијума и гвожђа могу спречити једни друге да се правилно апсорбују када се узимају заједно.
- Купите додатке који носе УСП Верифиед симбол, што указује да је додатак независно процењен и сертификован.
- Уместо узимања 1 суплементације калцијума високе дозе (више од 500-600 мг), узимајте суплементе мање дозе 2-3 пута током дана. Ваше тело не може истовремено да апсорбује више од 500-600 мг калцијумових додатака.
- Пијте пуно воде уз додатак, јер неке врсте могу проузроковати затвор.
- Не узимајте додатак калцијуму уз оброк са високим влакнима или лаксатив, јер влакна могу спречити ваше тело да у потпуности апсорбује калцијум.
Више ресурса о прехрани и додацима за здравље кичме
Храна и суплементи које конзумирате утичу на кости у кичми - неке на боље, а друге на горе. Више о исхрани и додацима за здравље кичме можете сазнати у наставку:
- Калцијум, витамин Д и магнезијум - велика 3 за здравље костију
- Прехрамбена презентација калцијумске хране без млека
- Смарт додаци за здравље кичмене кости
- Храна и остеопороза
Референце
- Да ли ми треба додатак калцијума? Америцан Боне Хеалтх. хттпс://америцанбонехеалтх.орг/нутритион/до-и-неед-а-цалциум-супплемент/. Приступљено 5. јула 2017.
Извори
БОНЕСЕНСЕ о калцијуму и витамину Д: динамички дуо за здравље костију ПДФ. Америцан Боне Хеалтх. Објављено 2013. Приступљено 29. јуна 2017.
Хранљиви састојци за здравље костију. Америцан Боне Хеалтх. хттпс://америцанбонехеалтх.орг/нутритион/нутриентсфорбонехеалтх/. Приступљено 5. јула 2017.
Нестле М и Насхеим МЦ. Допунити или не допунити: Радна група за превентивне службе САД за калцијум и витамин Д. Анали интерне медицине. 7. маја 2013. хттп://анналс.орг/аим/артицле/1655860/супплемент-супплемент-ус-превентиве-сервицес-таск-форце-рецоммендатионс-цалциум. Приступљено 5. јула 2017.
Реид ИР и Бристов СМ. Храна или додаци обогаћени калцијумом за старије људе? Матуритас85. Март 2016; 85: 1-4. хттп://ввв.матуритас.орг/артицле/С0378-5122(15)30084-0/абриеф. Приступљено 5. јула 2017.
