4 начина за ублажавање анксиозности због повратка у школу и јесени

Средњошколци нису једини који дрхте кад се школа поново отвара сваке године.

Већина људи које познајем имају проблема како се лето ближи крају, а јесен почиње. Сав стрес и транзиција потребни за прилагођавање нових распореда, активности и школа могу одбацити лимбички систем (ваш емотивни центар) чак и најтемељитијих створења.

Заправо, Гинни Сцулли, терапеут из Валеса, рекла је у интервјуу толико клијената са осећањима ишчекивања и нервозе током последње недеље августа до првих недеља септембра да је она сковала израз „јесења анксиозност“, који сам писано о пре.

Ево неколико стратегија које треба да користите ако вам јесенска стрепња скочи док шаљете сина или ћерку у нову школу или док се нервни систем мало успаничи осећајући промену температуре и сунчеве светлости.

1. Разликовати сигнал и шум

У својој књизиЗаустављање буке у глави, Др Реид Вилсон, директор Центра за лечење анксиозних поремећаја у Цхапел Хиллу и Дурхаму у Северној Каролини, објашњава разлику између сигнала и буке.

Сигнал је легитимна брига која вас подстиче на акцију. То је „корисна“ анксиозност: аларм који каже: „Хеј, нешто није у реду - поправи!“

Доктор Вилсон даје овај пример као сигнал: „Имам завршни рад пред вечеру о два текста која нисам прочитао! И нисам почео! "

Бука, с друге стране, није продуктивна или корисна. То је само статичка или сметња. Бука би настала да сте папир написали најбоље што сте знали и лежали будни читаву ноћ опсесивни да није довољно добар. Вилсон пише:

Брига би требало да буде само покретач за решавање проблема. Не би требало да траје дуго. Али циљ анксиозности је да вас збуни око тога шта је ваљана брига и шта је бука, а затим да вас задржите на бризи уместо да решавате проблем. Све док се активно бавите том бригом, никада нећете моћи да дешифрујете да ли је то сигнал или шум.

Дакле, када се појави забринута мисао, направите корак уназад, одвојите се од узрујаности око специфичности. Испитајте бригу, а затим одлучите да ли је сигнал или је бука. Ако закључите да је то сигнал, то је дивно! Можете учинити нешто у вези са сигналом. Сигнали долазе са решењима. Сигнали са којима се можемо носити. С друге стране, ако се та брига појави и звучи као бука, не можете је решити. Не постоји решење ... Ваша станица за лако слушање појачава статичност, а ви појачавате звук, покушавајући да дешифрујете текст песме коју једва разазнате испод све буке. Време је да промените станицу.

2. Приступите свом Неоцортек-у

Да бисте разликовали сигнале од шума, корисно је разумети еволуцију мозга.

Лекар и неуронаучник Паул МацЛеан, др. Мед., Теоретизовао је да је људски мозак у ствари три мозга у једном: рептилски комплекс, лимбички систем и неокортекс - од којих се сваки развијао у различито време.

• Рептилски мозак је најстарији, најпримитивнији од ова три и укључује главне структуре које се налазе у мозгу гмизаваца: мождано стабло и мали мозак. То је круто и компулзивно.
• Лимбички мозак појавио се код првих сисара и одговоран је за осећања код људи. Садржи хипокампус, амигдалу (која се понекад назива и нашим центром страха) и хипоталамус. Лимбички мозак управља многим нашим просудбама, често несвесно, бележећи сећања као угодна и незадовољна и вршећи снажан утицај на наше понашање.
• Неокортекс је најразвијенији и најсофистициранији део мозга. Садржи две мождане хемисфере које су одговорне за развој свести, нијансиране судове, апстрактну мисао, језик, машту и напредно учење.

Када на јесен паничимо или морамо да се прилагодимо нечему што не желимо, размишљамо са прва два дела свог мозга. Непријатна сећања из прошлости преплављују нашу амигдалу, издајући СОС сигнале кроз читав наш нервни систем. Оно што треба да урадимо је да приступимо нашем неокортексу: нашем унутрашњем професору филозофије који је способан да процени ситуацију са много мудрости и увида и можда понуди практични предлог или две, све време нас смирујући.

3. Једите храну која добро пада

Ако осећате нервозу како падате, држите се даље од шећера, прерађене хране (рафинисаних житарица), алкохола и кофеина. Само ће повећати вашу анксиозност.

Срећом, мајка природа нам је током ове сезоне обезбедила много хране и зачина који се могу борити против анксиозности. Неки од добрих за разметање су:

• Сјеменке бундеве Пуна су цинка (који садржи 23 процента наше дневне препоручене вриједности у само једној унци), што Емили Деанс, МД, назива "неопходним минералом за еластичност" у блогу заПсицхологи Тодаи, „Цинк: антидепресив.“ Минерал такође повећава нашу способност да се боримо против упала, које су повезане са депресијом и анксиозношћу.
• Сквош Само 1 шоља тиквице од буттернут-а садржи 15 процената препоручене дневне вредности магнезијума, 17 процената калијума и 18 процената мангана - свих кључних минерала за одржавање здраве памети.
• Цимет Зачин је посебно добар за анксиозност и депресију јер помаже у регулацији шећера у крви. А 1 кашичица даје 22 процента дневне препоручене вредности мангана, критичног минерала у траговима који помаже у раду нерва и везивног ткива, помажући централном нервном систему уопште.
• Јабуке Као што сам споменуо у свом посту „10 намирница које једем сваки дан да бих победио депресију“, јабуке су богате антиоксидантима, који могу помоћи у спречавању и поправљању оксидативних оштећења и упала на ћелијском нивоу. Такође су пуни растворљивих влакана која уравнотежују промене шећера у крви.

4. Пронађите начине за смех

Тешко је истовремено се смејати и паничарити, а смејање је много забавније. Проналажење хумора у ситуацији један је од начина за смиривање буке о којем сам говорио у првој тачки и начин за приступ вашем неокортексу - професору филозофије у вашем мозгу.

Чак и лагано куцкање може пружити суштински размак између ситуације и ваше реакције, омогућавајући вам да то сагледате из истинитије перспективе. Са стресним догађајима увек постоје могућности за хумор и схватање свега мало мање озбиљно - посебно ако постанете посматрач не само гласова у глави, већ ситуације и неугодности уопште. Смех такође има многе здравствене предности, попут смањења болова, јачања имунитета, смањења стреса и сагоревања калорија.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.