Радна свеска за смањење стреса засноване на пажњи

Отприлике једном годишње откријем радну свеску која ми омогућава да све кораке које научим у терапији спроведем у дело. Поменуо сам у прошлим постовима на блогу Давида Бурнса 10 дана самопоштовања, и како су ми вежбе у тој радној свесци омогућиле да препознам искривљене мисаоне обрасце и увежбам начине њиховог одмотавања. Пре две или нешто више година, када нисам знала да ли треба да се син лечи од анксиозности, мој терапеут ми је препоручио да прочитам Разумевање збуњујућег понашања вашег детета, што је било врло, врло корисно. А сада је колега блогер и стручњак за пажњу Елисха Голдстеин, са коаутором Бобом Стахлом, објавио свеобухватну радну свеску - Радна свеска о смањењу стреса заснована на пажњи - то учи вештини пажљивости у ублажавању и смањењу стреса.

Ако бих морао да идентификујем један квалитет који ову књигу одваја од осталих ресурса пажљивости у пролазу за самопомоћ, то је да су ове странице тако практичне и не могу а да читаоцу не пруже обиље „А-ха!“ тренутке. Читајући поглавља и вежбе, ценим сва истраживања која су Голдстеин и Стахл проучавали, материјал који осветљава како вежбе пажљивости могу променити и помоћи да ваш мозак буде оптимистичнији и отпорнији. Али оно што је освојило моје поверење је да су обојица и сами били случајеви стреса у одређеним тачкама свог живота, те стога могу комуницирати емпатичним језиком. Обоје на врло личном нивоу знају како стрес може особу онеспособити. Слично као и Каи Редфиелд Јамисон, чувени психолог који пати од биполарног поремећаја, они говоре и као стручњак и као стрпљив.

Шта је, заправо, пажљивост? Стахл и Голдстиен пишу:

Пажљивост значи потпуно бити свестан шта се дешава у садашњем тренутку, без филтера или сочива за процену. Може се довести у било коју ситуацију. Једноставно речено, пажња се састоји од неговања свести о уму и телу и живљења овде и сада. Иако је пажња као пракса историјски утемељена у древним будистичким медитативним дисциплинама, то је такође универзална пракса од које свако може имати користи. И заиста, бити присутан и пажљив важан је појам у многим духовним традицијама, укључујући будизам, хришћанство, хиндуизам, ислам, јудаизам и таоизам.

Данас се пажња проширила изван својих духовних корена, па чак и изнад психологије и менталног и емоционалног благостања. Лекари прописују обуку вежбања пажљивости како би помогли људима да се носе са стресом, болом и болестима .... По речима Валполе Рахуле, ауторке будистичког класика „Чему је Буда учио“, „[Миндфулнесс] једноставно посматра, гледа, испитује . Ви нисте судија већ научник “.

Пажљивост схватам као форсирање мало времена и простора између ситуације и ваше реакције или препознавање снежне груде мисли која се формира у вашем уму пре него што постане премоћно да бисте сортирали себе. Голдстеин и Стахл цитирају Вицктора Франкла, психијатра и преживелог холокауста: „Између стимулуса и реакције постоји простор. У том простору је наша моћ да одаберемо свој одговор. У нашем одговору лежи наш раст и наша слобода. “

Иако ме технике пажљивости не могу спасити од акутне, тешке депресије, ако бих се марљиво придржавао све мудрости садржане у књизи Стахла и Голдстеина и одредио доба дана за извођење свих вежби, могао бих се спасити неке знатне душевне и главобоље.

Зашто?

Њихове вежбе пажљивости омогућавају читаоцу да скине неке датотеке са свог претрпаног и неорганизованог стола, јер се датотеке односе на прошлост или будућност, а садашње време је једино због чега би сада требало да брине. Према ауторима, пажња значи задржавање овде и сада и протеривање сваке пресуде. Такође се ради о растављању посла, дана или ситуације ... на ситне делове, како би се њиме боље управљало.

На пример, у једној од првих вежби предлажу да наведемо стресну ситуацију и оценимо је са 1 (не баш стресно) на 10 (Упомоћ! Пао сам и не могу да устанем!). Почео сам да набрајам све ситуације које ми доносе највише стреса, од којих сам већини доделио 8:

• Прегледавам моју пошту
• Одговор на захтеве за помоћ (било издаваштвом или менталним здрављем)
• Бавим се свим својим здравственим стањима
• Ерикова радна ситуација
• Испоштовање рокова за рад
• Наша здравствена ситуација и трошкови
• Напади беса
• Радити домаћи задатак са децом
• Обављање послова у домаћинству током викенда
• Стављање деце у кревет

Након што сам одредио које ситуације производе највећи стрес, осетио сам лепо олакшање - да то није „мој живот је толико стресан, не могу да га поднесем!“ већ „У мом животу се дешавају неке стресне ствари, да видимо да ли постоје нека решења.“ На пример, вероватно је потребно постављање више граница на моју политику е-поште. Требало би да се вратим провери е-поште само једном или два пута дневно, одређивању доба дана и сортирању у разне категорије по важности. Или можда могу да смислим неку методу понашања која даје деци подстицај да доврше домаћи задатак без мог викања крвавог убиства. То су скромне ревизије, али могле би да ублаже део стреса.

Голдстеин-ова и Стахл-ова радна књига користе снажан мотиватор за читаоце да науче корисну навику пажљивости, а то је одговорност. Кад ствари запишете и забележите свој напредак, постајете одговорни. Можда зато моја деца толико мрзе домаће задатке, кад мало боље размислим. Дакле, оно што су они учинили за нас је успостављање система помоћу којег можемо да изазовемо себе да боље интегришемо своје тело, ум и душу. Или је бар то план.

Препоручујем ову радну свеску свима којима је стрес ... хм ... свима које знам.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!