Како пливање смањује депресију
Одувек сам знао да се из било ког базена пењем много срећније него кад уђем.
Да, знам да било која врста аеробних вежби ублажава депресију.
За почетак стимулише мождане хемикалије које подстичу раст нервних ћелија; вежбање такође утиче на неуротрансмитере као што је серотонин који утиче на расположење и производи АНП, хормон за смањење стреса, који помаже у контроли реакције мозга на стрес и анксиозност. Али изгледа да пливање за мене лошије расположење ефикасније него чак и трчање. Пливање добрих 3000 метара за мене може, усред депресивног циклуса, да утиша мртве мисли до два сата. То је као да узимате Тиленол за главобољу! Тада сам са занимањем прочитао чланак у часопису „Пливач“ о томе зашто је, у ствари, тако.
Ево суштине, извађене из чланка „Да останеш срећан?“ Јим Тхорнтон у издању часописа „Свиммер“ за јануар / фебруар.
Без обзира на узрок, све већи број истраживача и психолога постао је истински верујући у ефикасност пливања. „На пример, знамо да енергично вежбање попут пливања може значајно смањити и анксиозност и депресију“, каже спортска психологиња Аимее Ц. Кимбалл, директор менталног тренинга у Центру за спортску медицину Медицинског центра Универзитета у Питтсбургху. „Тренутно постоји мноштво истраживања која се баве различитим механизмима помоћу којих то делује.“
На физиолошком нивоу, напорни тренинзи пливања ослобађају ендорфине, природна једињења која се осећају добро, а само име потиче од „ендогени“ и „морфијум“. Пливање такође служи и за уклањање вишка хормона стреса „бори се или лети“, претварајући слободно плутајућу тескобу у опуштање мишића. Може чак да промовише такозвану „хипокампалну неурогенезу“ - раст нових можданих ћелија у делу мозга који атрофира под хроничним стресом. На животињским моделима вежбање се показало још снажнијим од лекова као што је Прозац који подстиче тако корисне промене.
Моби Цокуиллард, психотерапеут и пливач из Сан Матеа у Калифорнији, толико је уверен да пацијентима са депресијом прописује вежбање. „Апсолутно верујем да пливање може послужити као врста лека. За мене представља моћан додатак антидепресивима и, за неке пацијенте, то је нешто што можете узимати уместо таблета. "
Поред могућих биохемијских промена у мозгу, пливање захтева наизменично истезање и опуштање скелетних мишића уз истовремено дубоко дисање у ритмичком обрасцу. Ако ово звучи познато, то је зато што су то кључни елементи многих пракси, од хатха јоге до прогресивног опуштања мишића, који се користе за изазивање реакције опуштања. „Пливање је због своје репетитивне природе невероватно медитативно“, каже Цокуиллард. Постоји чак и уграђена мантра, било да се ради о полаганом бројању кругова, или о себи усмереним мислима попут „опусти се“ или „остани углађен“.
„Предајем часове когнитивне терапије засноване на пажњи за депресију“, додаје он, „а ми овде користимо фокус на телу како бисмо спречили да прошле мисли или будуће бриге нападну нашу свест.“ Концентришући се на различите аспекте своје механике удара, од ротације кукова и шара, до поједностављења и повлачења, редовни пливачи ово вежбају интуитивно. Резултат: Већина се редовно одмара од животног, не увек пријатног потока промишљања.
Штавише, с обзиром да је већина базена одредила време за пливање у крилу и тренирање Мастерс тренинга, редовни пливачи обично се нађу у распореду који постаје аутоматски. Нема потребе да одлучујете да ли бисте требали ићи на вежбање сада или касније. За људе који су под стресом, овај недостатак могућности је, каже Цокуиллард, парадоксално утешан јер уклања терет још једне одлуке. „Све што треба да урадите је да се појавите у редовно време“, каже он, „и знате да постоје добре шансе да на крају напустите базен и осећате се мало боље него кад сте стигли.
