6 мање познатих начина да се победи изгарање

У последње време осећате се уморно и фрустрирано. Емоционално и физички. Питате се где је, до врага, нестала ваша енергија и мотивација.

Посао се осећа као једна велика парола. Осећате се као да не можете да испуните захтеве и рокове. У ствари, плашите се чак и проласка кроз врата канцеларије. Када стигнете кући, све што желите је да седнете на кауч и извадите се.

Другим речима, вероватно сте изгорели.

И сигурно нисте сами. Галлупова студија из 2018. године на 7.500 запослених са пуним радним временом открила је да је 23% сагоревање доживело врло често или увек, а 44% то понекад. Према прегледу из 2018. године, више од половине лекара и трећина медицинских сестара такође имају симптоме сагоревања.

Стручњаци дефинишу сагоревање на различите начине и примећују различите узроке. Дакле, оно што би вас могло преврнути на послу може се разликовати од онога што некога другог гура у емоционалну и физичку исцрпљеност. Због тога је важно размислити о корену вашег сагоревања.

На пример, Светска здравствена организација назива сагоревање „синдромом“ и дефинише га као „осећај исцрпљености или исцрпљености енергије; повећана ментална дистанца од нечијег посла, или осећања негативизма или цинизма везана за нечији посао; и смањену професионалну ефикасност “.

„Изгарање је физиолошка последица прекомерног избацивања физичких и емоционалних граница - трајног стреса / борбе или реакције на лет“, рекао је др Брандон Сантан, др. ЛПЦ-МХСП, терапеут специјализован за анксиозност, стрес и изгарање. у Цхаттаноога, Тенн.

Приметио је да је то слично аутомобилу који остаје без горива: „Мотор неће радити и не можете даље док не напуните гориво.“

Према речима пословног тренера и аутора Давида Неаглеа, „Сагоревање је конфузија. То је знак сукобљених вредности у човеку. Ради превише ... али превише погрешно ствари и недовољно јел тако ствари. "

Понекад, рекао је Сантан, начин живота и особине личности играју улогу у сагоревању. На пример, интроверт који проводи превише времена у улози екстроверта доживеће сагоревање ако се не напуни самим временом, рекао је.

Изгарање такође може бити узроковано понављаним радом или превише посла, тесни рокови, мале разлике у грешкама и недостатак одмора и доброг сна, рекла је Олга Микхопаркина, директор маркетинга у Цханти-у, који је раније године доживео озбиљно сагоревање.

Срећом, иако се сагоревање може осећати непремостиво, није. Постоји много ствари које можете учинити. Кључно је пронаћи стратегије које вам одговарају. Ево шест мање познатих савета које треба испробати.

Фокус на физиолошком. Према Сантану, јер је сагоревање више физиолошки процес него емоционални, да бисмо излечили сагоревање, морамо се усредсредити на лечење тела. Другим речима, важно је „усредсредити се на лечење телесних система за регулацију кортизола и адреналина“. Сантан је предложио квалитетно спавање, укључивање хране богате храњивим састојцима у вашу исхрану и бављење физичким активностима у којима уживате. (Лечење тела може подразумевати и узимање суплемената и лекова, додао је.)

То такође иде уз познавање себе и тачно знати шта је вашем телу потребно, рекао је Неагле. На пример, неки људи су у реду са шест сати сна, док је другима потребно осам, рекао је. Да ли знате прави број за вас? Шта још треба вашем телу?

Јасно објасните своје вредности и приоритете. „Многи људи који се боре са изгарањем троше време на ствари које не цене посебно“, као што је давање позитивног признања друштвеним догађајима, док занемарујући само време, рекао је др. Јамие Лонг, клинички психолог у приватној пракси у Форт Лаудердале-у. , Фла. Међутим, када су ваши приоритети чисти, мања је вероватноћа да ћете преузети задатке који за вас нису заиста хитни и важни, рекла је.

Издвојите мало времена да размислите о својим вредностима и приоритетима - и вежбајте да кажете не. Јер је одбијање позива или захтева најтежи део.

Избегавајте стратегије отупљивања. Многи људи се окрећу свему што ће их умртвити, тако да се могу искључити из стресног искуства сагоревања, рекао је Лонг. Они се окрећу свему, од алкохола преко кофеина до друштвених мрежа.

Не само да су ове стратегије превише нездраве, већ су и неефикасне. Као што је Лонг приметио, не требају вам безбројне шоље кофеина да бисте препунили ваш препун дан. Требају вам границе. Опет, размислите шта ће решити корен вашег изгарања. На пример, можете ли да захтевате да се одређене измене уведу на послу?

Такође, „уместо да се„ бавите смећем “, усредсредите се на заиста здраве навике које можете додати прекидима рада, попут медитације, јоге, изласка напоље или само дремања“, рекао је Лонг.

Нахрани своју душу. Саветница за ментално здравље и животна тренерица Јессица Мартин, ЛМХЦ, предложила је размишљање о томе шта храни ваше емоционално и духовно здравље. Ово би могло бити било шта, од читања сјајне књиге до провођења поподневног кухања, рекла је.

Слично томе, извршни тренер Схереен Тхор помаже својим клијентима да преокрену сагоревање подржавајући их у њиховим креативним подухватима и преусмеравајући се на забаву и игру. „Често смо толико замајани резултатима и оним што ће бити продуктивно у нашим превише послушним животима. Заборављамо како лечење и обнављање енергије игре могу бити. Подстичемо децу да уче кроз игру, али постајемо одрасли и постајемо толико озбиљни да заборављамо своју суштину. “

Шта храни вашу душу? Шта осећате као игра?

Узми одмор. Михопаркини је био потребан месец дана одмора да би се изборила са својим изгарањем. „Отишао сам с посла да бих имао времена да се фокусирам на себе, породицу и своје хобије. У почетку је било тешко не размишљати о послу, али схватио сам под колико сам стреса био, само недељу дана након што сам започео одмор. Вратио сам се освежен, са новом снагом да радим посао којег сам се плашио пре само месец дана. “

Наравно, да ли можете да се одморите, зависиће од политике ваше компаније (и ваших финансија). Ако не можете узети један, можда можете узети одмор. Чак и неколико слободних дана за опуштање и пуњење могу бити значајни.

Потражите терапију. Често мислимо да морамо бити у дубокој депресији и не можемо устати из кревета како бисмо оправдали тражење стручне помоћи. Али терапија може бити непроцењива у било којој фази нашег живота. Чак и ако се нађете са благим симптомима сагоревања, размислите о сарадњи са терапеутом како бисте били сигурни да вам неће бити горе. Потрагу за терапеутом можете започети овде на Псицх Централ-у.

Изгарање може варирати у озбиљности, што значи да неке технике можда неће функционисати. Кључно је да заиста испитате како се осећате и испробате разне стратегије - и не оклевајте да потражите професионалну подршку. Чак и неколико сесија са терапеутом могу вам помоћи да идентификујете узрок вашег сагоревања и пронађете ефикасна решења.