7 начина за уклањање нереда када имате АДХД
Можда ће вам бити тешко да одлучите шта да радите са нередом - и једноставно одустанете. "Пут најмањег отпора је само задржати све и не бринути се где то ставити", рекао је Минцу. Такође је тешко знати одакле почети и како започети.
Лако вам је досадно, што може ометати вашу способност концентрације. (У својој књизи, Избављено из ометања, Стручњак за АДХД, Едвард М. Халловелл, МД, описује сопствено искуство с досадом као „попут гушења“. Психијатар Виллиам В. Додсон приметио је да ако је „задатак досадан, то је неуролошка немогућност да се остане на задатку“. Погледајте више овде.)
Можда сте испробали много, много савета за организовање и решавање нереда из часописа и веб локација. Али ништа није успело. Покушали сте прво да се изборите са најтежом нередом, али не можете ни да започнете. Покушали сте да извршите безобзирно прочишћавање, али сте завршили са гомилама и гомилама ствари око куће - без енергије која би их заправо могла организовати.
Многи конвенционални савети за организовање нису корисни за одрасле са АДХД-ом (нпр. Боље је да започнете са нечим пријатним или релативно лаким). Испод је Минцу, оснивач тренерске праксе Тхриве витх АДД, поделио одличне, креативне предлоге за уништавање, посебно прилагођене особама са АДХД-ом.
Истражите своје претпоставке и бриге.
Можда се држите одређених претпоставки или брига које вас спречавају да се препустите. На пример, могли бисте да бринете да ће вам неки предмет затребати, па га задржите за сваки случај. Могли бисте претпоставити да ћете, ако не видите одређене ставке, заборавити на њих. „Проблем је у томе што се са свим изостављеним у нереду ништа јасно не види“, рекао је Минцу, такође творац Водича за чисту неред. „[И] обично не постоји поуздан систем подсетника.“
Могли бисте претпоставити да вам треба велики део времена да бисте рашчистили неред. Али ово вас само поставља за неуспех. Јер чак и ако нађете неколико сати да се посветите раскомадавању, можда се нећете осећати мотивисано. Или ће вам можда недостајати пажња да се држите тако дугог времена, рекла је.
Које претпоставке о својим стварима имате? Какве забринутости имате због раскалашавања?
Будите стратешки.
Пре него што почнете да решавате неред, Минцу је предложио да си поставите ова питања како бисте боље разумели своје циљеве:
- Каква је ваша визија собе?
- Постоје ли подручја или врсте нереда са којима немате појма шта да радите?
- Каква решења за складиштење недостају? Шта можете учинити да то исправите?
- Да ли је заиста потребно складиште или се морате ослободити бескорисних ствари?
Држите се мале површине.
„Дефинишите малу површину за сесију сортирања која вам неће опорезивати распон пажње“, рекао је Минцу. Ово би требало да буде подручје у коме ћете видети разлику након што завршите. Не померајте се док не завршите са сортирањем свега у том подручју, рекла је.
Имајте поље „Не знам“.
„Ово је за предмете које не знате зашто желите да их задржите, али још увек нисте спремни да их пустите “, рекао је Минцу. Сакријте своју кутију најмање 30 дана. Када коначно погледате оквир, вероватно ћете бити спремни да те предмете пустите.
Брзо сортирање.
Минцу је предложио стварање три до пет гомила у широким категоријама и стављање брзе музике за брзо сортирање ваших ствари. На пример, за сортирање радова ваше су категорије: потребна је тренутна радња; медицински папири; финансијски папири; радови у вези са радом; и све остало.
Кад се папири нагомилају, сортирајте их још даље, у зависности од тога како желите да их поднесете. Такође, поред себе држите канту за смеће и оквир „Не знам“.
Одвојите пројекте у мале кораке.
Један од Минцуових клијената требало је да разбије целу њену кућу. Почели су одвајањем пројекта у собе; затим комаде намештаја или подручја у тој соби; а затим и разни делови сваког комада намештаја. На пример, породична соба је садржала неколико полица за књиге. Свака полица за књиге имала је неколико полица које је требало реорганизовати. Свака полица постала је засебан корак.
„Са свим овим мањим корацима дефинисаним, чак и кратак период од 15 минута могао би бити користан за рашчишћавање полице или угла“, рекао је Минцу.
Имајте визуелни систем награђивања.
„Визуелни систем награђивања је једноставно начин да се напредак постави на начин који вам омогућава да из целине видите сваки корак који сте постигли“, рекао је Минцу. Ово је можда контролна листа или табела са оквирима у боји. „Док попуњавате свако подручје, можете да промените боју оквира.“
Један клијент је створио систем златних звезда. Сваки пут када је из свог стана уклонила пет великих врећа папира, ставила је златни старт на своју листу.
Резање нереда изазовно је за одрасле са АДХД-ом. То је можда и последња ствар коју желите да урадите. Али усвајањем АДХД-стратегија можете постићи значајан напредак, смањити стрес, уштедети време и омогућити вам да се усредсредите на постизање оног што је важно.
