Терапија пажљивости може олакшати стрес онима који имају проблема са тежином
Нова студија државе Пенн Стате открива да је за неке групе становништва смањење стреса засновано на пажњи (МБСР) бољи начин за ублажавање стреса од традиционалног здравственог образовања.
Истраживачи су извршили клиничко испитивање на осамдесет и шест жена старости ≥ 18 година, са БМИ ≥ 25 кг / м2. Жене су рандомизиране на осам недеља МБСР-а или здравственог образовања и праћене 16 недеља.
Истражитељи су открили да је група МБСР показала повећану пажњу и смањио стрес у поређењу са здравственим образовањем. Поред тога, ниво шећера у крви наташте се смањио унутар групе МБСР, али не и унутар групе за здравствено образовање.
„Наше истраживање сугерише да МБСР смањује уочени стрес и шећер у крви код жена са прекомерном тежином или гојазношћу. Ово истраживање има шире импликације на потенцијалну улогу МБСР-а у превенцији и лечењу дијабетеса код пацијената са гојазношћу “, рекла је др. Назиа Раја-Кхан, водећи аутор. Студија се појављује у часопису Гојазност.
Као позадину студије, истражитељи објашњавају да више од две трећине одраслих Американаца има прекомерну тежину или гојазност, што повећава ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести.
Стрес би могао погоршати гојазност и њене кардиометаболичке услове ометањем усвајања здравог понашања и променом телесне хемије. Међутим, истраживачи су приметили да недостаје ефикасних интервенција усмјерених на стрес код гојазности.
Као такво, смањење стреса засновано на пажњи (МБСР), најистраженија интервенција заснована на пажњи, може бити корисно за смањење стреса и кардиометаболичког ризика код особа са прекомерном тежином или гојазних.
Потенцијални механизми помоћу којих би МБСР могао да побољша кардиометаболичке исходе укључују физиолошке промене у кортизолу и катехоламинима, психолошке промене у симптомима депресије и анксиозности, саморегулацију, отпорност и суочавање са радом, као и промене у понашању у исхрани и физичкој активности.
Показало се да интервенције засноване на пажњи, укључујући МБСР, смањују стрес код различитих популација пацијената. Тренинг свести о исхрани заснован на пажњи, развијен за поремећаје преједања, смањује епизоде преједања, побољшава самоконтролу и може промовисати губитак тежине.
Интервенције засноване на пажњи такође су прелиминарно показале да побољшавају глукозу и крвни притисак код пацијената са дијабетесом.
У студији су учесници рандомизирани на МБСР добили стандардни МБСР програм који се састојао од недељних 2,5-часовних сесија под водством инструктора током осам недеља и шестчасовне сесије повлачења. Једна адаптација стандардном МБСР била је да су учесници замољени да раде само 25 до 30 минута свакодневне кућне праксе уместо стандардних 45 минута.
Није било других промена у стандардном наставном програму МБСР, укључујући промене у типу или садржају праксе медитације. Инструктор који је водио МБСР интервенцију био је добро квалификован, завршио је професионалну МБСР обуку и са девет година искуства обучавајући друге у пажњи.
Током студије, инструктор МБСР добија редовне смернице од супервизора са великим искуством у подучавању МБСР. Интервенција МБСР трајала је осам недеља. Између осам и 16 недеља, учесници су охрабривани да наставе са свакодневном кућном праксом, али није било контакта од интервентног особља.
Сви учесници МБСР-а и здравствено-васпитних група добили су исте писане смернице о исхрани и вежбању, које су се састојале од приручника Америчке генерације за исхрану и дијететику „Општа, здрава исхрана“ и Центра за контролу и превенцију болести „Физичка активност и Веб страница о здрављу “.
Ове смернице су биле једине информације које су биле исте у обе групе. МБСР група није добила ниједно додатно здравствено образовање осим ових смерница.
Групу здравственог васпитања предавао је регистровани дијететичар који је пружио додатне информације о исхрани и вежбању. Да би контролисала пажњу инструктора и групну подршку, група за здравствено васпитање такође је примала седмичне сесије по 2,5 сата под водством инструктора током осам недеља и шест сати повлачења.
Током сесија, здравствено-васпитна група је држала предавања и учествовала у активностима учења о исхрани, вежбању, општем управљању стресом и дијагнози, симптомима, компликацијама и лечењу гојазности.
Учесници су вежбали вежбање са лименкама, тракама за отпор, лоптама и столицама и креирали свој план вежбања. Прегледали су сопствене дневнике хране и идентификовали храну богату натријумом и мастима, сиромашну влакнима, као и храну која је била добар избор протеина.
Сами су креирали планове оброка. Током сесије за управљање стресом записали су шта је довело до стреса и шта су радили када су били под стресом (нпр. Јели више, плакали). Уследила је дискусија о томе како ублажити стрес.
Опште управљање стресом било је укључено у здравствену едукативну групу како би се смањила пристрасност очекивања испитаника. Група за здравствено васпитање није примила пажњу. МБСР група је добила опширнију дискусију о стресу и вежбала се пажљиво да би одговорила стресу, што је кључна компонента МБСР курикулума.
Будући да губитак килограма није део наставног плана и програма МБСР, сви испитаници су приликом уписа обавештени да је примарни фокус студије смањење стреса, а не смањење телесне тежине. Обавештени су да се студија ради како би се утврдили ефекти смањења стреса на глукозу, крвни притисак и целокупно здравље.
Да би се ограничила пристрасност према очекивањима субјеката, испитаницима није речено да се претпоставља да је један програм ефикаснији од другог. Речено им је да се студија ради за тестирање два различита програма смањења стреса, од којих се један комбинује са здравственим образовањем.
Потребне су будуће студије како би се утврдило да ли би континуирано повећање пажње уз дужу интервенцију засновану на пажњи резултирало још већим и дугорочнијим користима.
Извор: Пенн Стате / Вилеи
