Једноставна вежба за побољшање односа

Редовно пишем о везама за Псицх Централ. И једна од најважнијих тема или савета које чујем од стручњака за односе уважавање.

Усредсредите се на оно што добро иде у вашој вези. Усредсредите се на оно што ваш партнер ради исправно. Реците партнеру шта волите код њих. Хвала једни другима.

То је зато што усред свакодневице - са ригорозним рутинама и малим и значајним стресорима - заборављате добре ствари. Добре ствари посебно заборавите ако сте заједно много, много година.

Можда мање хвалите партнера или престајете да му се у потпуности захваљујете. Ваш дијалог се може састојати више од задатака, послова и критика.

Како аутори др Харвилле Хендрик и др Хелен ЛаКелли Хунт пишу у својој новој књизи Поједностављивање брака: 10 истина за промену односа који имате у ону коју желите, „Негативност је токсична за вашу везу.“

Негативност дефинишу као „било коју реч, тон гласа, израз лица или понашање за које ваш партнер каже да се према њима осећају негативно“.

Један од начина да се супротставе негативности је да партнери свакодневно изражавају захвалност једни за друге.

У својој књизи, Хендрик и Хунт, такође оснивачи Имаго терапије односа, представљају драгоцену вежбу названу „Ритуал захвалности“. Помаже партнерима да фокус преусмере са негативног - онога што ви немојте попут - позитивног - онога што ви урадити као једно о другом.

„Како се ваш фокус помера, обоје ћете видети све више и више ствари које вам се свиђају - и свако од вас ће бити надахнуто да учини више за своју везу.“ И има смисла: Када се чини да лоше надмашује добро, последње што неко од вас вероватно жели да уради је да поради на својој вези.

Вежба се састоји од два корака која треба обавити оба партнера:

1. Направите листу свега што цените, дивите се и волите код свог партнера.

   Укључите све, од физичких атрибута до особина личности до понашања. На пример, могли бисте да напишете да волите партнерове очи, њихов смисао за хумор, саосећање и да читају вашем детету сваке вечери, према ауторима. Такође можете укључити опште потврде. Хендрик и Хунт су дали овај пример: „Не могу да верујем да имам довољно среће да сам ожењен тобом!“

2. Сваке вечери поделите три захвалности са вашег списка или нешто што сте приметили тог дана.

   Ваша листа је одлична референца. Али не занемарујте обраћање пажње на свакодневицу. На пример, можда је понашање вашег партнера било посебно слатко и промишљено. Можда су очистили кућу, донели вам цвеће, направили вечеру или помогли сину у домаћем задатку. Такође, покушајте сваки пут да поменете различите захвалности.

Ово је лагана вежба која не захтева пуно времена или напора. Али фокусирање на оно што ваш партнер ради исправно може бити врло моћно за вашу везу. Као што Хендрик и Хунт пишу, „Што се више усредсредите на добро, то ће бити више добра на које ћете се усредсредити.“