Црно-бело размишљање: проналажење простора између
Ово је често коришћена изрека, али шта то заправо значи? Замисли. Беба, прекривена процеђеном шаргарепом, јогуртом и сувим житарицама. Био сам тамо. Ставите малог буцмастог хихотавог чудовишта у воду, и то једноставно постане грубо. Ствари лебде унаоколо, а вода се претвара у ову мутну мочвару ицк.
Да ли та вода чини бебу мање драгоценом и удобном? Нимало. То су одвојене ствари. Бруто вода. Беба. Бруто вода не ствара грубу бебу. То можемо тако лако саставити са бебином метафором, али не тако лако са другим ситуацијама.
Сви су у неком тренутку били на дијети. Дакле, ударате се куваном пилетином и слатким кромпиром. Ходали сте око 8.000 степеница на вашем Фитбиту, а тек је 15 сати. Већ три дана нисте јели шећер бум. Неко уноси крофне у собу за одмор на послу. Борите се с њим добрих 13 секунди пре него што подлегнете слаткој доброти. Једна мала крофна неће наштетити.
Чим удахнете последњу кап глазуре на прст, жаљење тоне. "Па", кажете, "већ сам га дувао. Могао бих да узмем још један “.
То је то. Прича о рецидиву сваке дијете у историји. Вода за купање беба. Познат? Ви, и милион пацијената са којима сам радио - ох, и ја такође.
То је само један од многих примера. Може ово? У вези сте у почетку меденог месеца, где је све мало страшније и блиставије. Још увек се упознајете и осећате ударац адреналина када други текстови или позиви. Тада се догоди живот. Ваша особа има лош дан и показује људске емоције. Сукоб. О, не. Све је готово. Савршена љубав не може бити оваква! Па раскидате. Ако стално није савршено, то не може бити права љубав.
У терапији то називамо црно-белим размишљањем. То значи да сте у стању да видите само једну или другу крајност, али не и простор између места где се налази равнотежа. Ово је једно од многих когнитивних дисторзија или стилова размишљања о проблемима. Когнитивна изобличења су начини на које мозак тренирамо да размишља о стварима које одржавају анксиозност и депресију. Тјерају нас да се понашамо чудно, губимо сан и доносимо закључке о ситуацијама када немамо доказе који их подржавају.
Сви се с времена на време бавимо црно-белим размишљањима, али важно је то препознати када се то догоди и проговорити кроз мисаони проблем како бисмо пронашли равнотежу.
Добар начин да почнете да се играте уравнотеженим мислима је да избаците свеску или дневник и запишете мисао која вас изједа:
- Ја сам нељубазан и заувек ћу бити сам. (Врло честа црно-бела мисао.)
Затим, тражим од људи да смисле пута када ова изјава није била тачна. Даћу особи списак три или четири случаја у којима се осећала вољено.
- Па, мој пас мисли да сам дивна.
- Један од мојих сарадника поклонио ми је честитку за рођендан прошлог лета.
- Имао сам неколико људи који су ми рекли да сам особа од поверења.
- Једном сам имала дечка и био је драг према мени.
Следећи део може бити изазован: изношење уравнотежене изјаве која није тако оштра као прва.
- Иако се понекад могу осећати сама, у свом животу имам људе и животиње који брину о мени. Ако им је стало до мене, мора да имам неку вредност.
Понављајте ову вежбу често ако се борите са црно-белим размишљањем. Тренира ваш мозак слично мишићу. Када се појави неуравнотежена мисао, то није добродошло и не верујете аутоматски да је то истина. Временом ће људи престати да мисле на те мисли, јер од њих нема користи и лако се одбацују.
Велики део терапије делује на ове проблеме размишљања. Ако у свом животу доживите црно-бело размишљање, застаните, удахните и избаците часопис да бисте га прерадили пре него што донесете било какве исхитрене животне одлуке.
Када предајем о овој теми, људи ће рећи: „Шта? Ја то стално радим! Да ли то значи да сам луд? " Не, ниси луд, човек си. Нажалост, наш ум нас изиграва и подсмева нам се тако да се осећамо као да никада нећемо бити довољно добри. Не верујте увек ономе што мислите. Наставком праксе, ова размишљања могу се превазићи. У том тренутку, остало је само сос. Или глазура за крофне.
