Управљање бесом

Регулација емоција је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе и друге у свом окружењу.

Емоционална регулација заправо се односи на способност да се вратите на равнотежну кобилицу, да се смирите када сте у невољи, да се подигнете када се осећате потиштено и да себи помогнете да се осећате боље. Ради се о томе да се можете суздржати од деструктивних радњи и усмерити се у правцу конструисања, стварања вредности.

Емоције нам пружају информације, а препознавањем и преусмеравањем по потреби постајемо мање жртва наших мисли и осећања, а више њихов одговорни управник.

На нас утиче туђе енергетско поље. То можете сами осетити када сте у близини некога ко је лошег расположења или око некога ко зрачи позитивном енергијом. Волим да размишљам о вежбању емоционалне регулације као о настојању да не загађујем своје окружење. Наша земља је пуна токсичних хемикалија и загађивача. Како се фокусирамо на покушаје чишћења спољног пејзажа, обратимо пажњу и на то да наш унутрашњи пејзаж остане нетоксичан.

Ово није штап којим се можете победити - сви доживљавамо негативне и токсичне емоције. У ствари, део наше склоности негативном размишљању помогао нам је да преживимо као врста. Ожичени смо да се прилагодимо претњама у нашем окружењу. Дакле, негативном размишљању је место и није увек лоше.

Многи клијенти долазе у моју канцеларију тражећи управљање бесом. Бес се јавља у многим облицима. Чак и ако немате проблема са бесом, попут насиља и агресије, осећате бес у мањим облицима, попут раздражљивости, нестрпљења и фрустрације.

Прва ствар на којој радим са клијентима за управљање бесом је узимање времена за ум и тело када стигну сигнали беса. Тело пружа информације да се бес јавља и појачава, а постоје и неки уобичајени физички гласници. Ови укључују:

• све брже дисање
• повећан рад срца
• стиснуте вилице или песнице
• знојење
• напетост мишића

Сигнали тела служе као знак за заустављање ескалирајућег физиолошког процеса. Успоравањем, ометањем и фокусирањем на дах - можда дисањем и бројањем или коришћењем смирујућих фраза - ум може узети временско ограничење и ви у основи купујете себи време.

Замислите велики блок између вашег мозга и уста, тако да се сетите да си купите време између мисли и вербалних одговора или реакција. Многи клијенти су поделили са мном да ударају врећу за ударање или јастук или вриште у јастук када су бесни. Ово може послужити за јачање агресије и изградњу мишића реактивног беса. Преусмеравање у мирно стање делује интуитивно мудрије и поткрепљено је научним истраживањима.

Следећи пут када осетите да се наљутите, приметите шта се дешава у вашем телу. Користите сигнал да започнете вежбу дисања. Бројте дахове или користите фразу попут „дах улази, дах излази“. Мој лични фаворит је „мирни сте“ на удисају и „опуштени сте“ на издаху. Понављајте ово док не осетите како ваше тело почиње да се ослобађа напетости. По потреби поновите.

Такође је корисно вежбати са мањим облицима беса. Током дана приметите када вас иритира или фрустрира. Чекање нечега или стајање у реду је добро место за вежбање. Приметите осећај, започните дисање, одвраћајте пажњу или формулишите нове мисли о ситуацији. Мера прихватања и валидације може бити корисна у процесу. Признајте да се тешко стрпите; чекање у овом реду жели да вриштиш.

Сада пређите на примену вештина. Заменљива мисао може бити: „Можда сам изабрала најспорију линију. Удисаћу кроз ово и нећу се фокусирати на то да ова жена тренутно пише чек. Време је за вежбање. “

Сав бес није негативан. Праведни бес подстакао је огромне друштвене промене, попут покрета за грађанска права, признавања и легализације хомосексуалних бракова и више једнаких права за жене. Ако вас злостављају, малтретирају или вас не поштују, било би нормално и функционално осећати бес.

Део уметности живљења је разликовање беса који гориво мења или мотивише наспрам коришћења беса као ваше примарне емоције и непрекидног токсичног капања нестрпљења и иритације на вашу психу и имуни систем.

Жене и мушкарци се различито социјализују и чини се да је друштвено најприхватљивији облик емоција код мушкараца бес, док се на бесну жену мрзе. Ови стереотипи су ограничавајући. Као људи имамо право да искажемо широк спектар осећања, све док нисмо деструктивни за себе и друге.

Кажњавати себе због осећаја је као да себе кажњавате због тога што сте човек. Допуштање емоцијама да имају места и места у вашем животу може разблажити њихов деструктивни потенцијал и допринети конструктивној акцији и осећају благостања.