Како се стварно одморити
Напокон, одмор је попут дисања: аутоматски је. Или је одмор попут прања зуба: То је нешто што аутоматски радимо сваки дан, понекад и неколико пута дневно.
Али за многе људе одмор није део њиховог живота, бар не редовно или барем не прави одмор. Многи од нас су превише усредсређени на то да теже и никада не престају. Јер, мислимо, зауставити се значи престати. Јер, мислимо, зауставити се значи бити лењ.
Дакле, чекамо да се одморимо док се не исцрпимо толико да немамо другог избора.
Многима од нас је тешко да се одморе јер смо перфекционисти или се бојимо неуспеха (или обоје), према Келли Винцент, ПсиД, регистрованом психолошком асистенту који ради са младим одраслима, женама, професионалцима и спортистима у Лафаиетте, Калифорнија. “ Иако то можда не препознајемо као перфекционизам, понекад се очајнички толико трудимо да будемо савршени радећи, постижући и постижући све оно што смо себи поставили “.
Бринемо да ће нам се, ако се одморимо, живот измаћи контроли, рекла је.
Такође бисмо се могли осећати нелагодно. Уобичајено је да се досада појави када покушавамо да се одморимо. И испод ове досаде крије се „тежа осећања попут усамљености, беса или осећаја заробљености“, рекла је Пантхеа Саидипоур, ЛЦСВ, психотерапеут са Менхетна који ради са професионалцима у својим 20-им и 30-им годинама који желе дубље разумевање себе.
Можда се бојимо одмора јер ће нас то само вратити. Након одмора мораћемо да радимо толико брже и толико више и толико више да бисмо надокнадили време које су наши задаци остали нереализовани. Па се питамо, Која је поента?
Можда бисмо чезнули за одмором, али умови су нам презаузети трком, преиспитујући све одговорности које се гомилају и преливају у друге дане и недеље.
Могли бисмо се чак збунити шта је заправо одмор, рекла је Сарах МцЛаугхлин, МФТ, лиценцирани психотерапеут и сертификована учитељица јоге у Сан Франциску, која ради са женама које се боре са анксиозношћу и осећањима недовољно доброг стања.
Многи од нас мисле да се коришћење телефона одмара. Напокон, седимо и листамо или играмо игре. Не радимо ништа друго. Међутим, то је заправо исцрпљујуће. „Апсорбујемо сензорни унос и наш мозак брзо покушава да све то обради“, рекао је Винцент. И могли бисмо почети несвесно да се упоређујемо и искусити негативна осећања попут зависти, љубоморе и беса, рекла је.
Такође мислимо да ћемо се одморити када спавамо. „Али чак и спавање није миран за особу која не може да се одмори кад је будна“, рекао је МцЛаугхлин. „Ако је мозак у сталном стресном стању током будних сати, у многим случајевима он губи или је изгубио везне путеве који му говоре да смањи или заустави стресну реакцију.“ На пример, хормон стреса кортизол може се ослободити током спавања.
МцЛаугхлин је одмор одредио као престанак посла и бригу као „бивствовање, а не чињење“. „Читав систем - ум-тело - је у стању мировања и ми смо присутни у том искуству одмора“, које она назива „мирољубивом свешћу“. (Није мировање када је тело мирно, већ ум преживљава, рекла је.)
Саидипоур посматра одмор као „прелазак са спољног на унутрашње и стварање времена и простора за наше унутрашње ја, наш ум и нашу креативност“. Односно, могли бисмо сањарити или се рефлектовати, рекла је.
Испод су идеје о томе како се заиста можете одморити.
Претражите испод површине. Саидипоур је нагласио важност знатижеље због чега се не одмарате, о мислима и осећањима који покрећу вашу потребу да останете заузети. Можда остајући заузети покушавате да се заштитите од одређених осећања.
Такође је предложила да се истраже ова питања: Да нисам толико заузет, да ли бих се осећао као неуспех? Да ли бих се бојао да изгубим одобравање других? Да ли бих се бојао да не нађем безнадежно?
Схватите снагу одмора. Толико људи је у сталном стресном стању. Заправо, МцЛаугхлин је приметио да је 70 посто посета лекару због здравствених проблема повезаних са стресом. „Одмор је једини начин да се ангажује део нашег нервног система који омогућава опуштање.“ Буквално је од виталног значаја за наше физичко и ментално здравље.
Одмор нам такође помаже да се покажемо за друге (и за свој живот). „Користи све што додирнемо и учинимо остатак дана. Морамо почети да цијенимо бригу о себи онолико колико цијенимо извршавање задатака “, рекао је МцЛаугхлин.
Преиспитајте нарацију. То се неће догодити преко ноћи, али важно је подметнути наратив да одмарање не успева. „Већина људи своје успехе веже за вредност, вредност и идентитет“, рекао је Винцент. „Морамо да преобликујемо и пребацимо нарацију на реалистичнији поглед, на пример,„ [Ако] овај задатак данас не буде завршен, то не значи да нисам успео. То само значи да ћу сутра доћи до тога. “
Пракса прихватања. Редовно се подсећајте да нисте робот и не можете све одједном. Неки задаци једноставно неће бити готови. Вежбање прихватања - прихватање ствари какве јесу - може вам помоћи да ублажите стрес и дате себи ментални простор за одмор. Винцент је предложио да се подсетимо: „Нисам ово очекивао, али прихватам“.
Будите намерни. Кад се спремате да се одморите, Меклафлин је предложио да себи кажете: „Одморићу се сада“ и питајући: „Да ли ми ум мирује? Да ли заиста дозвољавам себи да „будем“ уместо да „радим“? “ Такође је предложила неколико дубоких, дугих и полаких удисаја. „Заиста се фокусирајте на дисање и повежите свој ум и тело у овом тренутку мирне свести.“
Узми у свом окружењу. Винцент је поделио овај пример: Проведите пет минута седећи на клупи. Примети сунце на својој кожи. Примети боје око себе. Примети звукове. Обратите пажњу на осећај клупе. „Дозволите себи да будете потпуно присутни овде и сада.“
Усредсредите се на себе. Када схватате како бисте желели да се одморите, усредсредите се на оно што вас занима, помаже вам да се осећате најживљим и повеже вас са собом, рекао је Саидипоур. Ово ће бити другачије за све. За једну особу кување је медитативна пракса; за некога другог кување је беда. Ове активности ће вам можда бити одморан (или не): вођење дневника; цртање; испијање кафе док посматрате излазак сунца; вежбање јоге; седи на плажи.
Као што је рекао Саидипоур, „Шта вам помаже да пређете са апсорпције спољних стимулуса на прилагођавање сопственом телу, мислима и осећањима?“
Многи од нас су заборавили како се истински одморити. Развили смо негативне наративе о томе шта то значи. Прави одмор смо заменили површним, подстицајним активностима попут листања друштвених мрежа и играња игара на нашим паметним телефонима.
Срећом, међутим, можемо се научити да се одмарамо у потпуности и свим срцем. Можда ћете и данас размислити о вежбању. Или управо сада.
