10 стратегија за пуњење на месту
Добра вест је да постоји пуно начина да се напуните на лицу места, било да одговарате на е-поруке за столом, седите у подземној железници или имате посла са бебом која се нервира (да, заиста).
Испод ћете пронаћи низ умирујућих стратегија које можете испробати било где - од техника дисања до промена начина размишљања.
Искористите виртуелни одмор. Ово је одличан начин да одморите свој ум, рекла је Паула Риззо, оснивач ЛистПродуцер.цом и аутор неколико књига, укључујући и њену најновију Листфул Ливинг. Конкретно, предложила је да направите листу места која бисте желели да посетите. Затим отворите Гоогле мапе и подесите тајмер на 15 минута да бисте сазнали више о сваком одредишту, пуштајући ваш ум да лута далеким земљама.
Упарите дубоко дисање са речима. Пракса дисања је снажна за брзо смиривање нервног система. „Одвајање времена за свјесно удисање преноси на ваше тијело двије поруке:„ Вољна сам да се пустим “и„ вољна сам да примим “, рекла је Бридгитте Јацксон-Буцклеи, аутор мемоара Поклон кризе. Док удишете, предложила је да кажете: „Примам“, а док издишете, реците: „Пустио сам“. Користите ову технику дисања све док „не осетите да више енергије почиње да циркулише унутар тела“.
Решите основно питање. Понекад је разлог због којег морамо да се напунимо зато што нас нешто мучи. Један од начина за решавање забринутости је истраживање алтернативних перспектива и објашњења. Јер ми имамо тенденцију да видимо само једно (некорисно) тумачење.
На пример, ваш пријатељ већ неколико дана није одговорио на вашу е-пошту и претпостављате да их није брига за вас или за оно што сте послали, рекла је др Лаурие Холлман, психоаналитичарка и ауторка неколико књига, укључујући и њену најновију Да ли живите са нарцисом? Међутим, друга веродостојна објашњења укључују: имали су ужурбану недељу, нису видели вашу е-пошту или нису знали како да одговоре. Ако имате проблема са различитим перспективама, замолите пријатеља да помогне, рекао је Холлман.
Друга стратегија је проналажење ефикасног решења. У истом примеру, рекао је Холлман, ви зовете своју пријатељицу да бисте је питали да ли је добро. На овај начин се уважавају њене потребе и ваше потребе и дају вам „информације које су вам заправо потребне да бисте проценили ситуацију. Више се не осећате рањиво, пасивно или беспомоћно, али имате потпуну контролу. “
Користите воду. Нита Свеенеи, ауторка мемоара Депресија мрзи покретну мету, предложио је прскање воде по лицу, зглобовима и унутар лаката. Док то радите, „будите сигурни да осетите осећај воде на својој кожи“.
Направите списак сасвим довољан. Риззо је овај концепт научио од стручњака за стрес Хеиди Ханна. „Она то описује као листу која би била„ таман толико “да се осећате испуњено за тај дан, ваши клијенти или шеф би били задовољни вама и нећете бити презадовољни.“ То би могло значити навођење само неколико задатака "али њихов утицај је огроман", рекао је Риззо.
Ревидирајте реактивни језик. Речи које користимо могу нам створити стрес и пригушити радост. У новој књизи Емотионал Деток за анксиозност, аутор и професор психологије, Схерианна Боиле, мед., предлаже увођење ових промена:
- покушавам да бирам
- Можда да да
- Мислим да бих Ја сам
- Оно што је било, пре, последњи пут, у прошлости Шта је данас, сада
- Требао бих приметио сам
- Не разумем питам се
Устати. „Дуготрајно седење може исцрпити тело, ум и дух“, рекао је Свеенеи. Заиста, истраживања су потврдила здравствене последице седења. Свеенеи је предложио да једноставно устанете и кружно испружите руке док вам не буду изнад главе.„Удахните дубоко док се истежете, приметивши сензације у стомаку, плућима, грлу и лицу.“
Уздах. Уздахе обично повезујемо са фрустрацијом, исцрпљеношћу или стресом. Међутим, Јацксон-Буцклеи је цитирао истраживање Универзитета у Леувену, које је открило да је уздах „најмање 2,5 пута дубљи од нормалног даха и пружа осећај олакшања од емоционалних и менталних оптерећења“. Јацксон-Буцклеи описао је уздах као „средство за исцељење - природни и инстинктивни механизам ресетовања“.
Вежбајте вежбу 4-8-12. Према Алисса Петерсел, ЛМСВ, терапеуту и оснивачу МиВеллбеинг-а, ова техника дисања укључује удисање 4 секунде, задржавање 8 секунди и издах 12 секунди. Предложила је да се ово понавља 3 до 7 минута.
Примети лепоту. У Радна свеска Без бриге, ауторка Молли Бурфорд предлаже вам да се фокусирате на ових 10 малих, лепих ствари: звуци око вас; ожиљци на вашем срцу који доказују да сте дубоко волели (и опет ћете вољети); твоја породица; тело које вас носи кроз сваки дан; лепо сећање на мирно време; небо; твоји пријатељи; нови почетак својствен сваком јутру; твој кревет; и овог тренутка.
Пуњење на месту може укључивати све, од једноставне вежбе дисања до дубљег дубљег проналажења решења за одређену забринутост. У сваком случају, имајте на уму да постоји много малих, једноставних алата помоћу којих можете да се осећате освежено.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
