12 најбољих савета за суочавање са АДХД-ом

Симптоми поремећаја пажње и хиперактивности (АДХД) могу лако пореметити ваш свакодневни живот. Срећом, постоји много начина на које можете успешно управљати својим симптомима.

Испод, стручњаци - од којих неки имају АДХД - деле своје најбоље стратегије.

1. Прихватите своју дијагнозу. АДХД није смртна казна, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу за психијатрију на Харвардској медицинској школи. "То је једноставно начин на који је мозак повезан."

Прихватање дијагнозе је кључно јер отвара пут позитивној акцији, попут учења о АДХД-у и проналажења стратегија које вам одговарају. Као што је рекао, „Прихватање не значи да волите сваки аспект нечега. То значи да препознајете да је то што јесте. “

Кликните и прочитајте још 11 сјајних савета ...

2. Вежбајте добру бригу о себи. „Људи са АДХД-ом имају тенденцију да постану прекомерно фокусирани на задатке у којима заиста уживају и могу да забораве да једу, одмарају се, па чак и иду у купатило, према Степхание Саркис, ПхД, психотерапеуту и ​​аутору књиге 10 једноставних решења за АДД за одрасле.

Предложила је да се пријавите код себе током целог дана. „Погледајте да ли сте жедни, гладни, уморни или имате пун бешик.“ Будите сигурни да сте и ви спремни. На пример, ако склони да заборавите да једете и изненада се осећате прождрљиво, понесите грицкалице са собом, рекао је Саркис.

Вежбање је такође кључно за АДХД. Саркис вежба сваки дан, јер јој помаже да се фокусира и добро се одмори.

Брига о вашем здрављу олакшава управљање свим осталим. „Ако је брига о себи на првом месту, наша способност да се носимо са АДХД-ом успостављањем нових навика и стварањем више структуре у нашем свакодневном животу постат ће глаткија“, рекла је тренерица АДХД-а Санди Маинард, МС.

3. Наспавајте се довољно. Недовољно спавања може погоршати симптоме АДХД-а. На пример, умор утиче на вашу пажњу, памћење и решавање сложених проблема, рекла је Ари Туцкман, ПсиД, клинички психолог и аутор књиге Разумејте свој мозак, учините више: Радна свеска о извршним функцијама АДХД-а.

Такође, када нисте наспавали целу ноћ, тешко је утврдити да ли ваши лекови делују, рекао је Маинард.

На несрећу, људи са АДХД имају проблема са спавањем или поремећајима спавања, рекао је Оливардиа. Срећом, проблеми са спавањем се могу лечити. Понекад вам је потребно само да прилагодите своје навике. (Ево више о проблемима са спавањем и несаници.)

4. Користите посуде за пилуле. Људи са АДХД-ом или имају тенденцију да забораве да узимају лекове или их узимају два пута, рекао је Саркис. Предложила је да се купе три контејнера за таблете и да се истовремено пуне. Не само да вас ово одржава организованим, већ вам такође даје до знања када остајете без лекова, додала је она.

5. Контролишите своје импулсе. Према Оливардији, људи са АДХД-ом „имају већи ризик од различитих зависности“. Предложио је „Знати где су ваше рањивости“ и „Тражити облике здраве стимулације како бисте одржали узбуђење ума високим, попут музике, вежбања, смеха и загонетки.“

6. Водите „главну листу“. Саркис користи спиралну свеску за своју „главну листу“, где наводи све идеје или задатке који јој се појаве у глави. Записивање својих мисли помаже јој да „створи више простора за мозак и заустави феномен стварања заиста сјајне идеје, а затим њеног нестајања“.

Психотерапеут и тренер АДХД-а Терри Матлен, АЦСВ, предложио је снимање важних телефонских позива или бележака и чување бележнице на једном месту у вашем дому, као што је кућна канцеларија. („На овај начин увек ћете имати евиденцију бројева телефона, ресурса ... надохват руке“, рекла је.)

Такође је предложила да сваки телефон држи блок пост-ит белешки и оловку. На крају дана, само пренесите информације у бележницу.

7. Држите планер. Чим закажете састанак, забележите га у планеру, рекао је Оливардиа. „Завршите сваки дан гледајући распоред следећег дана како бисте га могли адекватно планирати“, рекао је.

Ако имате велику листу обавеза и нисте сигурни одакле да почнете, Матлен је предложио да се запитате: „Шта би ме учинило да се осећам сјајно или са олакшањем одмах ако је тај ситни посао уклоњен са моје листе? “

Такође је корисно, према Туцкману, распоређивање „временски неспецифичних“ активности - задатака које треба обавити негде током дана или недеље. На пример, ово може укључивати куповину намирница или извештај о послу, рекао је он. „На овај начин ваш распоред постаје хибридна листа обавеза и повећава вероватноћу да ћете извршити све те неопходне задатке“, рекао је.

8. Исеците неред. „Визуелна гужва је огромна за одрасле са АДХД-ом“, рекао је Матлен, такође аутор Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. Али то је и организовање. Због тога је предложила да се то ради у налету.

Почните са једном собом и ставите све у вреће или у корпе за веш, рекла је. Затим наредних 15 минута - подесите тајмер - прегледајте сваку торбу или корпу и одложите ствари, рекла је. Ако тајмер одзвони, ако желите да наставите, подесите га на још 15 минута и наставите, рекла је.

Кључни корак у смањењу нереда је чишћење непотребних ствари, рекао је Туцкман. Што мање имате, лакше ћете се организовати - и заправо пронаћи оно што вам треба. Као што је Туцкман рекао, „ако не можете да га пронађете, онда нема много смисла имати га.“

9. Потражите подршку. Не плашите се и не стидите се да добијете помоћ, рекао је Оливардиа. Ако вам је тешко из математике, унајмите тутора, рекао је. Ако постоје одређени послови које мрзите или се ретко обављају, унајмите кућну помоћницу, рекао је.

10. Подесите аларме. Ако имате тенденцију да изгубите појам о времену, Туцкман је предложио да подесите аларм на телефону или рачунару или да користите кухињски тајмер како бисте сигнализирали да је време за замену задатака.

11. Држите сат под тушем. „На овај начин можете да будете сигурни да се нећете дуго задржавати, сањајући следећи нови изум или заносећи се караоке вежбама“, рекао је Матлен. Потражите сатове са усисним чашама који се лепе за плочице или стакло, рекла је.

12. Само реци не. „Људи са АДХД-ом имају тенденцију да воле људе и имају тенденцију да преузму превише“, рекао је Матлен. На пример, ако не желите да испечете три десетине колачића за фудбалски тим своје ћерке, реците им да ћете размислити, рекла је. Ово вам даје више времена да то размислите. Ако и даље желите да помогнете, али печење није ваша ствар, погледајте шта још можете да урадите, рекао је Матлен. Али ако сте превише заузети, само замолите да вас следећи пут контактирају, додала је.